«Доверяй себе». Аудиопрограмма (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

«Просто доверяй себе, и ты узнаешь как жить». Иоганн Вольфганг фон Гете

Наша жизнь полна не только рисков, но и возможностей, и вы сможете использовать их гораздо лучше, если будете знать, как по-настоящему доверять себе, — пишут разнообразные психологи. Как сказал выдающийся деятель эпохи Просвещения Сэмюэл Джонсон: «Доверие к самому себе — первое необходимое условие великих начинаний». К сожалению, нас всех слишком часто сдерживают мелкие сомнения в себе и страхи, так что, в конечном итоге, мы много чего упускаем.

«Доверять себе» — эта фраза стала популярной, её можно услышать не только на психологических тренингах, консультациях, но и в повседневных разговорах.

А что стоит за этой фразой: «доверять себе»? На эту тему написано огромное количество книг, ещё больше сайтов и статей вы можете найти в интернете. И почти все они сводятся к двум простым советам — надо верить в себя и доверять своей интуиции.

Но истинная вера в себя — это нечто большее, чем утверждения и лозунги, и она прочно основана на реальности. Для развития навыка всегда требуются усилия и практика — когда вы решили что-то сделать и сделали это (опыт успеха).

Сценарий медитации «Доверяй себе» был создан для того, чтобы помочь людям научиться выходить за рамки увещеваний верить в себя и действительно развивать уверенность в том, на что вы способны. Это становится возможным, когда, на фоне глубокой релаксации, вы получаете доступ и активируете ресурсы своего подсознания, содержащие накопленный опыт (не только личный, но и опыт ваших предков) на все случаи жизни.

Казалось бы, всё просто.... Но вот лично со мной буквально на днях произошёл такой случай. Увидел я в сети новую внешнюю аудиокарту (Focusrite). Судя по рекламе и половине отзывов она должна быть лучше, чем та, которой я пользуюсь вот уже больше 10-и лет (Behringer), да и внешне она выглядит повеселее — такого ярко красного цвета.... И конечно, я представлял себе, как будет здорово, когда качество моих записей значительно улучшится. При всём при этом, половина отзывов содержала предупреждение о нестабильных драйверах и, когда я запрашивал свою интуицию насчёт этой покупки, то «где-то в уголке тихонько скреблись мыши». В результате случился прямо-таки классический вариант: «Когда сталкиваются воображение и здравый смысл, всегда побеждает воображение». «Мышей» и отзывы я проигнорировал и купил эту аудиокарту. В итоге, оказалось, что качество аудиозаписи ни на йоту не изменилось, а драйвера конфликтуют с системой и по нескольку раз на дню вызывают «синий экран смерти». Карту мне пришлось вернуть.

И как же быть с этим, когда «очень хочется» и воображение с готовностью рисует тебе заманчивые картины?

Данная медитация включает в себя технику «Я вижу тебя», которая успешно помогает решать подобные проблемы.

Регулярно медитируя, вы усиливаете связь с самим собой и своим высшим «Я». Это помогает найти внутренний баланс, узнать больше о том, кто вы и чего хотите на самом деле.

Доверяй себе Инструкция и рекомендации

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: «Несколько слов для новичков в медитации», или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации могут понадобиться занятия с медитациями: «Преодоление вынужденной беспомощности» «Простите себя», «Внутренняя гармония», «Любить себя», «Путь Сердца».

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: «Усилить эффективность медитаций».

Общие положения полностью приведены в раздатке.

Оптимальный режим прослушивания:

Через два дня на третий, не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом не менее 3-х часов. Можно и каждый день, но лучше всё же дать своему подсознанию время поразмыслить, подумать об этом, создать новую реальность, которую вы собираетесь получить в результате. Во время 2-х дневного перерыва можно заниматься с другими рекомендованными медитациями.

С данной медитацией нужно работать регулярно 21 раз (любое количество прослушиваний в один день считается за один раз) и повторить (если понадобится) через три месяца.

Все рекомендации — не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входят аудиофайлы:

«Доверяй себе.mp3» и «Доверяй себе.wav».

Оба аудиофайла абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV чуть лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта, тета и альфа частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Длительность медитации «Доверяй себе» — 50 минут.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Рекомендации и инструкции к данной медитации.

Медитация начинается с подготовки, с инструкциями к подсознанию.

Потом идут фокусирующие вопросы.

Далее выполняется этап «прояснение цели», основанный на технике Юджина Джендлина «Фокусирование», модифицированной Андреем Треноговым, туда же очень органично вписалась техника «Хоопонопоно». В ходе этапа «прояснения цели» нивелируются психологические причины и эмоциональные реакции, связанные с недостатком доверия к себе.

Эта же техника («Я вижу тебя») полезна для работы с разнообразными «хотелками», в результате чего эмоции и воображение больше не мешают принимать правильные решения. При этом рекомендуется каждый раз отработать с двумя крайне противоположными сценариями (как в медитации).

В ходе этого этапа вам предстоит сфокусироваться на эмоциях, возникающих в связи с недостатком доверия к себе, найти, где они "живут" в теле, и просто уделить им своё мягкое, дружелюбное, заинтересованное внимание. Этим самым вы активируете своё высшее «Я», в присутствии которого происходит буквально чудесное преобразование вашего эмоционального опыта и текущего состояния. Подробнее о механизмах, лежащих в основе этого преобразования вы можете прочитать в книгах об IFS (Терапия внутренних семейных систем).

Нахождение местоположения в теле своих эмоций, с последующим раскрытием, так называемой, телесной метафоры (фокусированием), — это очень простая и пригодная для самопомощи техника, которую вы можете использовать в любое время и в любом месте, когда вам необходимо справиться с эмоциями, возникающими по поводу какого-либо события, или явления.

Для её выполнения вам необходимо определиться с эмоцией (самой сильной) и найти её отражение в теле. Иногда это сильные ощущения, но чаще — это «смутные чувствуемые ощущения» (по Джендлину), которые могут быть в теле, рядом с телом (если вы ранее пытались от него как-то избавиться), или частично выступать из тела. Далее необходимо раскрыть телесную метафору, которую выражает эта эмоция, — определить размеры этого чувствуемого ощущения (пространство, которое это ощущение занимает в теле); форму (или её отсутствие — например, туман); температуру (выше, ниже или равна температуре тела); вес (примерно — тяжёлое или лёгкое); плотность (дерево, металл, пластик, резину и т.д., жидкость, газ); на что это похоже ... (предмет, животное, природное явление); есть ли там звук или вибрация; запах; цвет (снаружи и внутри). И далее некоторое время сохранять на этом ощущении (как на целом) своё мягкое дружелюбное заинтересованное внимание и наблюдать (не вмешиваясь) за тем, как оно постепенно трансформируется.

Просьба «отсоединиться от этого чувства, немного отступив назад, или в сторону» связана с тем, что многие люди (особенно женщины) ассоциируют себя с телом, с его чувствами и эмоциями (это полезно разве что только при занятиях сексом). Как говорится: «Лицом к лицу, лица не увидать», то есть находясь в таком ассоциированном состоянии, очень трудно раскрыть телесную метафору. Для этого надо выйти в состояние наблюдателя.

По мере продвижения работы эмоции будут сглаживаться и в конце цикла (21 день) вы можете столкнуться с «проблемой», когда вам не удастся найти какие-либо эмоции. В этом случае просто обращайте внимание на любые напряжения (зажимы, неудобства) в своём теле и работайте с ними.

NB: В ходе фокусирования не забывайте равномерно дышать.

Далее следует стандартная релаксация и медитативная работа с метафорами и символами.

Побочные эффекты:

— Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действия и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

— Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

— Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: глядя вдаль и перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: «Собранность! Бодрость! Внимание!»

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём «Путеводителе по дискам».

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данной медитацией людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.

Будьте Здоровы и Счастливы!