"Love yourself". Audio program (electronic version)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

«Тот, кто взять не может, Что он может дать?» (Борис Плоскин)

Задайте себе простой вопрос, — имеет ли для вас смысл выражение любить себя?

На одном из психологических тренингов, на просьбу ведущего выполнить простое упражнение — посмотреть на себя в зеркало и нежно сказать: «Я люблю тебя», одна женщина выбежала, вся в слезах, в коридор и долго там рыдала....

А что для вас, практически, означает «любить себя»?

В нашей культуре эгоизм считается негативным качеством, а высшей похвалой человеку является выражение: «Он никогда не думает о себе». Этот способ мыслить настолько распространён в нашем обществе, что многие люди относятся к себе гораздо более жестко, чем к своим друзьям, или членам семьи. Бесчисленное количество людей проводят весь день, мысленно критикуя, или оскорбляя себя. Почему они это делают? Ведь, на самом деле, смысл выражения: «любить себя» вовсе не является чем-то противоположным для смысла выражения: «любить других». Вспомните утверждение: «Относиться к другим надо так, как вы хотите, чтобы относились к вам», но, если в вашем сердце нет любви к себе, то откуда она возьмётся для любви к другим?

Отношение к себе имеет глубокие корни в нашем далёком детстве, когда у вас ещё отсутствовало критическое мышление. Так что, вы автоматически присваивали себе способы взаимодействия с этим миром, отношение к себе и к вам значимых для вас взрослых, ваших друзей и сверстников.

В результате, некоторые могли решить (на подсознательном уровне), что они просто не достойны хорошего к себе отношения. Другие же имеют невероятно высокие стандарты — они чувствуют, что им нужно делать все абсолютно идеально, и если они совершали хотя бы небольшую ошибку, то говорили себе, что это полный провал и чувствовали подавляющее чувство вины, которое совершенно непропорционально тому, что они сделали неправильно. Это, так называемый, перфекционизм.

Может быть, и вы можете вспомнить примеры из своей собственной жизни, когда были чрезмерно суровы к себе и, буквально, зацикливались на том, что сделали неправильно, или, когда вы были недружелюбны, несправедливы и недобры к себе. Или, возможно, вы не раз замечали, что у вас, вообще, постоянно прорывается негативное самокритичное отношение, которое удерживает вас от способности чувствовать себя уверенно, спокойно и комфортно в «собственной шкуре».

Учиться любить себя — не означает игнорировать свои недостатки, или наплевать на собственные ошибки. Процесс развития любящих, дружеских отношений с самим собой имеет много общего с отношениями с любым другим человеком. В здоровых, любящих, долгосрочных отношениях каждый человек может иногда выражать разочарование в чем-то, что сделал его партнер. Иногда, это может быть что-то тривиальное, например, незакрытый тюбик с зубной пастой. Иногда, это может быть что-то более серьезное, о чем нужно обязательно спокойно и рассудительно поговорить. Но все это происходит в контексте любви, взаимной заботы и доверия. Любящие, уважительные и дружеские отношения, обеспечивающие благоприятную атмосферу для существования каждого партнера, предполагают открытое выражение своих эмоциональных потребностей и обсуждение проблем.

Эксперт по взаимоотношениям Д-р Джон Готтман провел долгосрочные исследования, в которых наблюдал за взаимодействием большого количества пар. Он отслеживал, какие пары были счастливы и долго оставались вместе. В результате он обнаружил, что в здоровых отношениях каждое отрицательное взаимодействие, нуждается, как минимум, в пяти положительных взаимодействиях, чтобы нивелировать неприятные эмоции. Здоровые пары могут иногда горячо спорить и иногда даже могут обидеть друг друга, но на каждую неприятность, которая происходила в их отношениях, есть пять других случаев, когда они взаимодействуют уважительно, ласково, заботливо и любовно.

Это исследование также может быть применено и к отношениям с самим собой. Когда вы научитесь, быть более доброжелательными, уважительными и более любящими в отношениях с самим собой, то обнаружите, что вам становится намного легче быть более твердыми, но справедливым в отношении собственных ошибок. И вместо чрезмерного внимания к своим недостаткам, вы обнаружите, что гораздо более сбалансированы в том, как вы стремитесь жить, в соответствии со своими ценностями, и поймёте, что любые споры, которые вы ведете с собой, происходят в контексте любви, уважения и доверия, как и в любых здоровых, долгосрочных отношениях.

Данная медитация «Любить Себя» может помочь вам быстро трансформироваться из сурового «самокритика» в могущественного «самовдохновителя».

При регулярных занятиях вы можете вскоре заметить, что:

• Перестали постоянно воевать с самим собой;
• Знаете себя гораздо лучше, чем прежде;
• Некоторые ваши части, которые вы ранее отвергали, теперь гармонично вписались в ваш внутренний мир;
• Вы начали проявлять более уравновешенный и справедливый подход к любым своим ошибкам, неудачам, или недостаткам, все еще оставаясь упорными и целеустремлёнными;
• Стали лучше ладить с другими людьми и понимать их;
• Значительно расширилась зона вашего комфорта и улучшилось качество жизни;
• Возросли ваши творческие способности, работоспособность и продуктивность.

Любить Себя. Инструкция.

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: «Несколько слов для новичков в медитации».

Для того, чтобы ваши занятия были успешными, требуется определённый подход.

Ориентация на непременное достижение транса, которая сопряжена с усилиями — то есть, когда человек изо всех сил пытается сделать или представить себе то, о чем его просят, снизит эффективность практики. Самой эффективной эта практика будет в том случае, когда вы просто позволяете себе реагировать спонтанно без усилий на то, что я говорю. Во время сессии не стоит брать на себя ответственность за погружение в транс.

Тем не менее, всё вышесказанное совсем не означает, что вы можете включать эту запись просто фоном, занимаясь в голове чем угодно ещё. На всём протяжении медитации необходимо сохранять мягкое дружеское внимание на моём голосе и, в первую очередь, на своём состоянии (внутренней реакции, эхо того, что я говорю), возникающей после каждого предложения, спокойно и отрешённо принимая любые свои ощущения и мысли.

Когда я прошу вас в медитации ощутить определенные пространства внутри и вне вашего тела, то без усилий ощущайте каждое пространство как можно лучше, но не стараясь это сделать. Для этого достаточно сохранять мягкое дружеское внимание, сначала на том, что я говорю, а в паузах (я даю вам 10 секунд, прежде чем задам следующий вопрос) — на своём внутреннем мире, с любопытством наблюдая, что там происходит. При этом абсолютно любой образ, любые эмоции, ощущения и слова, в ответ на мой вопрос, считаются нормальными. Просто наблюдайте за этим как бы со стороны, скажем, как за своим маленьким ребёнком, который играет и что-то лепечет.

Если на первых занятиях вам казалось что вы почему-то не могли ощутить пространство, то отбросьте все усилия и просто наблюдайте за тем, что происходит. Со временем, по мере продолжения практики, вы можете заметить, что все лучше и лучше ощущаете пространство.

Во время медитации я попрошу вас сделать некоторые «упражнения».

Каждое «упражнение» начинается с фразы «Смогли бы вы представить...». Почему это важно? Потому что на такой вопрос ваш мозг автоматически начинает искать состояние, в котором это легко и просто происходит и, в конце концов, находит его.

Даже несмотря на то, что фраза «Смогли бы вы представить» может для вас звучать таким образом, будто я прошу вас только визуализировать, на самом деле, этой фразой я предлагаю вашему мозгу сформировать у вас легкость и отсутствие усилий — такое же внимание, какое бывает у вас, когда вы что-то воображаете и о чём-то мечтаете.

Если вы сначала затруднялись точно определить местонахождение чувства, или эмоции в теле, то зачастую, это становится вам доступным по мере того, как вы продолжаете думать об актуальной для вас ситуации (области жизни), давая возможность этим чувствам, или эмоциям проявиться. Если вы всё же затрудняетесь с определением точного местоположения — ничего страшного: просто предположите, где находится это чувство, или эмоция (в теле, где-то рядом с телом, или там и там одновременно). Это всегда работает, и вы можете продолжить, растворяя ощущение, местоположение которого вы определили не столь идеально. По мере практики, нахождение местоположения чувства, или эмоции станет более определенным.

Что такое «точки зрения» и «позиции восприятия»? Необходимо понимать, что любой полученный нами опыт может рассматриваться и оцениваться нашей психикой, с абсолютно различных позиций и точек зрения, которые автоматически активируются по жизни, в зависимости от конкретных обстоятельств, в чём-то схожих с обстоятельствами, в которых они впервые сформировались. И это может быть ребёнок, которому когда-то не хватало любви и внимания, или, наоборот, — опека была настолько плотной, что не давала ему самостоятельно исследовать этот мир и принимать свои собственные решения. И это могут быть значимые взрослые, у которых вы заимствовали модели поведения и взаимодействия с этим миром. И это может быть ваш собственный опыт, в котором по поводу одной и той же ситуации могут одновременно существовать абсолютно полярные представления, такие как добро-зло, плохо-хорошо и так далее. Это и роли, которые вы играете в различных социальных обстоятельствах и идентичности (типа, — «я раздолбай», или, наоборот, — «я ответственный», «я добрый» и т.д.), которые вы присваиваете себе в процессе вашей жизни. Все они также имеют свои проекции в теле.

В начале занятий может быть довольно много проекций («зарядов»), нуждающихся в проработке. Данные проекции могут находиться в разных частях тела, поэтому не старайтесь каждую медитацию искать эмоцию (чувство) на прежнем месте, а просто просканируйте тело.

Да, я хочу оплатить и скачать аудиопрограмму «Любить себя»

Если ваше внимание блуждает и вы понимаете, что погрузились в мечтания — не принуждайте свое внимание снова вернуться к упражнению, уводя его от мечтаний. Вместо этого блуждайте вместе с этой мыслью и откройтесь, включая в себя всё то, о чём говорится в медитации. В противном случае фокус вашего внимания сузится, а это совсем не то, что вам нужно.

Это относится и к любым другим реакциям: размышлениям о том, нравится или не нравится вам мой голос, ощущениям дискомфорта, ощущениям удовольствия или напряжения, которое вы можете заметить в каком-то месте своего тела. Пусть все они присутствуют, а вы продолжаете медитировать.

Во время медитации также могут иметь место так называемые «феномены высвобождения», выраженные в совершенно различных физических ощущениях (даже вплоть до оргазма), связанных с освобождением зажимов в теле, когда вы позволили себе наконец-то расслабиться. Просто включите все это в свое внимание. Да, и не стоит ожидать таких же ощущений во время следующей медитации, так как «в одну и ту же реку нельзя войти дважды».

То же самое относится и к сонливости. Вы можете заметить, что когда вы ощущаете пространство, вам хочется спать. Если вы не погружаетесь в глубокий сон, ничего страшного — можете продолжать упражнение. Фаза сонливости пройдет по мере того, как вы научитесь сохранять внимание на медитации — расслабленное и бдительное.

Если проваливание в сон непреодолимо, то вам необходимо обратить внимание на свой режим дня (и ночи), так как у вас, скорей всего, очень большая задолженность перед своим организмом по отдыху.

То же самое касается и возбуждения. Вы можете почувствовать себя так, как будто вам «хочется выпрыгнуть из своей кожи». Вам может просто не нравиться сидеть и «ничего не делать». У вас может возникнуть ощущение, будто вы «варитесь в собственном соку», и вам это не нравится. Так что решите просто быть с этими чувствами, включив их в ваш мягкий и дружеский фокус внимания.

Вам не надо ничего заканчивать за один раз. Важно, дать определённый «толчок», далее работа продолжится на более глубоком — подсознательном уровне. Так что, в какой-то из медитаций вы можете встретиться с довольно сильными чувствами и ощущениями, а в другой чувства и ощущения будут едва заметны.

Важно помнить, что медитация — это не тяжёлый труд, а игра, несмотря на серьёзность намерений. Во время медитации сохраняйте внутреннюю улыбку, дышите глубоко (без усилий) и ровно и играйте со своими представлениями, как в полусне, или в мечтаниях. Если в процессе работы вы заснёте, то нужные вам преобразования просто продолжатся на более глубоком уровне.

Эту медитацию можно практиковать как лёжа, так и сидя с прямой спиной, удобно расположившись на стуле, или кресле. Пусть ваши ноги стоят на полу, а руки свободно лежат на коленях. Эту позу можно поддерживать, не напрягаясь. Особенно рекомендуется сидеть новичкам в медитации, так как, если вы будете лежать, то есть большой «риск», что вы просто заснете.

Полный курс занятий — 21 раз, с перерывом не более, чем на два дня. Любое количество раз в один день считается за один раз. Далее, в любом случае, необходимо сделать перерыв на три недели, после чего этот цикл занятий можно повторить. Рекомендуется повторять эти занятия каждый год.

В состав раздачи входят два WAV файла: «Любить Себя», «Любить Себя_» и полностью соответствующие им MP3 файлы. Файлы «Любить Себя» можно слушать без наушников. Файлы «Любить Себя_» необходимо слушать в наушниках, поскольку они содержит дополнительно матрицу частот, облегчающую вхождение в трансовое состояние. Какие-либо скрытые сообщения в файлах полностью отсутствуют (легко убедиться по спектрам).

Длительность медитации: 46 минут.

Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

NB: Для некоторых людей слово "растворение" (в Полноте Восприятия) оказалось синонимом для слов "разрушение" и даже "уничтожение". На самом деле, это, конечно, не так. Представьте себе, что вы сжали руку в кулак, чтобы, например, подраться, или гневно постучать по столу, и забыли об этом лет эдак на 25. С одной стороны, вы сильно утомитесь держать всё это время мышцы в напряжении, а с другой, ваша рука частично утратит функциональность. Таким образом, растворение вашего "я" в Полноте Восприятия приводит к естественному расслаблению "мышц", сжимающих вашу "руку" в кулак, и возвращает "руке" (и даже расширяет) полную функциональность.

Будьте Здоровы и Счастливы!

Андрей Патрушев и Владимир Никонов

Программа доступна (бесплатно) владельцам майндмашины "Навигатор".

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ непредсказуемы.