«Простите себя». Аудиопрограмма (электронная версия)

Оплатить и скачать электронную версию

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

«Судьба — это бесконечное переплетение случайных событий, каждое из которых влияет на другое»

О необходимости прощения я уже подробно писал в аннотациях к другим медитациям. Так что скажу всего пару слов об особенностях прощения себя.

Чувство вины и стыда тесно связаны с отсутствием достатка и неустроенностью, дисгармонией и самосаботажем в отношениях. Почему? Потому что из-за подсознательного чувства вины и стыда мы считаем себя недостойными того, чего хотим.

Конечно, вина и самокритика могут иногда быть полезными эмоциями. Если вы были несправедливы к кому-то, если излишне задели чьи-то чувства, или сделали что-то нравственно неправильное, то, может быть, очень уместно испытать неприятные чувства, чтобы напомнить вам, что это не то, кем вы хотите быть, и что вы — лучше, чем то, о чём могло бы свидетельствовать данное поведение. И при этом, вы учитесь жить в гармонии с вашими собственными ценностями и убеждениями.

Но когда кто-то начинает постоянно думать о себе, как о «плохом человеке», возводя свою вину о конкретном событии в ранг глобальной катастрофы, тогда пора остановиться и признать, что это — чрезмерно упрощенные и бесполезные взгляды, которые, к тому же, совершенно извращают социальную функцию этой эмоции.

Просто спросите себя: «Может ли хороший человек делать плохие поступки?» Существует ли в мире хоть один человек, кто провел полностью безупречную жизнь?

И задумайтесь на мгновение, сколько факторов лежат в основе каждого события во вселенной, — от циркуляции атомов в большом взрыве, до эволюции, генетики, гормонов, воспитания, стечения обстоятельств, сложностей человеческих отношений и т.д.. Сколько этих факторов, объединяются, чаще всего, в случайном порядке, чтобы произошли явления, которые мы видим.

В этом более широком контексте, идея, что один человек может когда-либо быть полностью и абсолютно ответственен за какое-то конкретное отрицательное событие, и должен поэтому быть признан неисправимо плохим, может быть рассмотрена, как очень несоответствующая здравому смыслу, и как очень несправедливый способ судить себя.

Не пора ли начать относиться к себе более справедливо? Поскольку то, что вы волновались по поводу своих ошибок, думая о себе: «я — плохой человек», как раз и означает, что, на самом деле, вы не так уж плохи. Так как, если бы вы были действительно плохим человеком, то совершенно не волновались бы об этом.

И поскольку в ходе данной медитации вы учитесь быть более справедливыми себе, то вскоре обнаружите, что все больше чувствуете себя свободно, чтобы реализовать в себе самое лучшее. Потому что все мы — люди, и все мы делаем ошибки, и чем лучше вы учитесь на ошибках, чтобы не совершать их в дальнейшем, тем более мудрыми и более сострадательными вы становитесь к себе и другим.

Благодаря этой медитации, вы сможете освободиться от глубинного подсознательного чувства вины и стыда, чтобы вырваться из невидимой тюрьмы придуманных ограничений. Пришло время очистить свой мозг от токсичных размышлений о прошлом опыте, чтобы вы могли наконец-то полностью проявиться в жизни и раскрыть свой огромный истинный потенциал!

Простите себя. Инструкция.

1. Общие (стандартные) рекомендации.

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: «Несколько слов для новичков в медитации», или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации могут понадобиться занятия с медитациями: «Любить себя» и «Изменение убеждений».

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: «Усилить эффективность медитаций».

Для того, чтобы ваши занятия были успешными, требуется определённый подход. Во время сессии не стоит брать на себя ответственность за погружение в транс.

Ориентация на непременное достижение транса, которая сопряжена с усилиями — то есть, когда человек изо всех сил пытается сделать, или представить себе то, о чем его просят, может понизить эффективность практики. Самой эффективной эта практика будет в том случае, когда вы просто позволяете себе реагировать спонтанно без усилий на то, что я говорю.

Тем не менее, всё вышесказанное совсем не означает, что вы можете включать эту запись просто фоном, занимаясь чем угодно ещё. В начале медитаций, необходимо сохранять мягкое дружеское (благодушное) внимание на моём голосе и, в первую очередь, на ощущениях в теле (внутренней реакции, — своеобразное эхо того, что я говорю), возникающей после каждого слова, спокойно и отрешённо принимая любые свои ощущения, эмоции и мысли.

Важно помнить, что медитация — это не тяжёлый труд, а игра, несмотря на серьёзность намерений. Во время медитации сохраняйте внутреннюю улыбку, дышите глубоко (без усилий) и ровно и играйте со своими представлениями, как в полусне, или в мечтаниях. Если в процессе работы вы «заснёте», то нужные вам преобразования просто продолжатся на более глубоком уровне.

Некоторые люди всерьёз думают, что они не умеют визуализировать. Тем не менее, они прекрасно узнают своих друзей и знакомых, не теряются на улице, планируют свои дела на целый день, легко могут описать свою квартиру, что и где там находится. Всё это невозможно без способности визуализировать. Так что, когда вы в медитации встретитесь с необходимостью что-то представить, то делайте это так, как вы привыкли вспоминать какой-то маршрут, свою квартиру, родственников и друзей, мечтать и что-то планировать. Чтобы не «бодаться» с собственными убеждениями, можете назвать это ментализацией.

Если ваше внимание начинает блуждать и вы понимаете, что погрузились в мечтания — не принуждайте свое внимание снова вернуться к упражнению, уводя его от мечтаний. Вместо этого блуждайте вместе с этой мыслью и откройтесь, включая в себя всё то, о чём говорится в медитации. В противном случае фокус вашего внимания сузится, а это совсем не то, что вам нужно.

Во время медитации также могут иметь место так называемые «феномены высвобождения», выраженные в совершенно различных физических ощущениях: подёргивания, потягивания, зуд, мурашки, тепло, холод, потоки энергии, изменение размеров тела, или его частей, приятные ощущения во всем теле (даже вплоть до оргазма), или его частях, связанных с освобождением очагов напряжения в теле, когда вы позволили себе наконец-то расслабиться. Просто включите все это в сферу своего внимания.

Да, и не стоит ожидать таких же ощущений во время следующей медитации, так как «в одну и ту же реку нельзя войти дважды». Так что, в какой-то из медитаций вы можете встретиться с довольно сильными чувствами и ощущениями, а в другой чувства и ощущения будут едва заметны.

Оптимальное состояние для медитации — тело спит, ум бодрствует. Но иногда ваше подсознание может защитить вас от слишком интенсивных переживаний и в какой-то момент отправить в глубокий транс, который вы будете воспринимать, как сон. Отличие будет в том, что из транса вы легко выйдете в самом конце медитации, когда я скажу: «медитация закончена». В противном случае, хотя бы на время проработки, вам надо будет сменить режим, чтобы нормально высыпаться, иначе проработка будет менее эффективной.

Для начала вы можете просто лечь в тихом спокойном месте (удалив из комнаты детей, других родственников, домашних животных, телефоны и планшеты), позволяя вашему телу найти удобное положение.

Когда вы обращаете свое внимание вовнутрь, вы можете найти минуту, чтобы получить доступ к опыту Полноты Осознания. Хотя эта часть не является обязательной, я считаю, что она создает положительную основу, с которой можно начать работу по интеграции. Поэтому в раздачу я включил аудиомедитацию: «Опыт полноты осознания» (МП_Полнота_осознания.mp3).

• Рекомендации для медитаций «Простите себя».

На начальных этапах освоения медитации (2) вы можете не успевать находить ощущение в теле, связанное с чувством вины, или стыда и(или) ощущение в теле, связанное с авторитетом. Поэтому разумно сделать это заранее.

Для этого вспомните эпизод, по поводу которого вы испытывали чувство вины, или стыда. Где в вашем теле находится область ощущений, связанная (резонирующая) с этим чувством вины, или стыда? Если таких эпизодов несколько, то просто расслабьтесь и попросите выше подсознание выбрать тот эпизод, который необходимо проработать сегодня в первую очередь.

В вашем внутреннем пространстве это ощущение может быть в теле, или рядом с телом, или одновременно быть в теле и выступать из него.

Вы можете обратить внимание на любое ощущение тела, которое больше всего привлекает ваше внимание, в качестве начальной точки. Ваша система разум-тело сама покажет вам это.

Что бы вы ни выбрали, вы отмечаете, где это находится, замечаете общий размер и форму области, которую занимает «это» (то что вы выбрали), и качество ощущений там (рекомендую тщательно изучить «Методические рекомендации», входящие в комплект раздачи).

Найдя местоположение, вы определяете размер, форму и качество ощущений. Когда вы определились с качеством ощущений в основных сенсорных системах, то тогда можете заметить, где в вашем теле находится тот, кому это чувство вины, или стыда желает понравиться, от кого они хотят получить одобрение. То есть, где у вас находится этот внутренний авторитет? Где тот, кто установил данный набор правил? Другими словами, по отношению к какому месту сориентированы эти чувства вины, или стыда? С каким местоположением эти чувства сверяются? То есть найдите эту точку зрения, из которой исходит необходимость стыдиться, или чувствовать себя виноватыми.

Если вы сначала затруднялись точно определить местонахождение эмоции, или «авторитета», в теле, то зачастую, это становится вам доступным по мере того, как вы продолжаете думать об актуальной для вас ситуации, давая возможность этим чувствам, в достаточной мере, проявиться.

Если вы всё же затруднялись с определением точного местоположения — ничего страшного: просто предположите, где находится это ощущение тела, связанное с виной, или обидой, или с «авторитетом» (в теле, где-то рядом с телом, или там и там одновременно). Это всегда работает, и вы можете продолжить, растворяя ощущение, местоположение которого вы определили не столь идеально. По мере практики, нахождение местоположения станет более определенным.

Затем вы замечаете местоположение, размер, форму и качество ощущений той области ощущения в теле, связанной с «авторитетом».

После этого можно включать аудиомедитацию, в ходе которой вы уже будете готовы отвечать на соответствующие вопросы. С приобретением опыта интроспекции, можно будет эту подготовку опустить, так как вы вполне будете успевать делать поиск ощущений и осознающих их «я» в ходе медитации.

Если погружение в трансовое состояние происходит почти сразу после начала медитации, обязательно перед включением аудио определитесь с эпизодом, который будете прорабатывать (это касается только второй медитации).

Через несколько дней после начала курса (а иногда в тот же день, после прослушивания) вы почувствуете приход душевной легкости, внутренней свободы и прилив сил.

Но не всегда проблема уходит с первого раза. Некоторые проблемы имеют довольно разветвлённую структуру (на каждой ветке по нескольку «авторитетов»). Поэтому некоторые проблемы требуют вашего повторного внимания.

Несмотря на то, что данная медитация существенно ускоряет процесс прощения, но необходимо помнить, что прощение (как и горевание) — это процесс, протекающий во времени, обладающий своей логикой и лишь отчасти зависящий от нашей воли.

Об авторитетах. Иногда вы, вроде бы, успешно провели медитацию с интеграцией авторитета, но во время следующей медитации обнаружили, что чувство вины, или стыда уменьшилось не на много, а авторитет находится уже в другом месте и имеет другое качество ощущений.

Дело в том в родовой системе каждый авторитет имеет своего авторитета и так далее, и в вашем внутреннем пространстве могут находиться часть этих авторитетов, или даже все авторитеты (до седьмого колена), особенно если их формирование было связано с очень сильными эмоциями и серьёзными последствиями для Рода. Это может усугубляться тем, что ваш эпизод чем-то был похож (и совсем не обязательно тяжестью последствий, а лишь какими-то, часто совсем не существенными, деталями) на эпизод в истории вашего Рода, который повлёк за собой серьёзные последствия.

Как бы то ни было, такое положение не является фатальным и успешно разрешается последовательной интеграцией авторитетов, с каждой последующей медитацией. При этом с каждой медитацией ваше подсознание учится интеграции, так что потом, во сне, или в другое, подходящее время, может самостоятельно осуществить интеграцию остальных авторитетов.

Иногда на месте одной эмоции появляется другая (вместо стыда — гнев, или чувство обиды), когда в ходе медитации, например, человек вдруг осознаёт, что им просто тогда манипулировали. Это, соответственно, требует последующей проработки «новой» эмоции в другом сеансе и другим методом.

В день рекомендуется проводить не более двух сеансов, с перерывом между ними не менее трёх часов. Если вы проводите две медитации в день, то для новичков, лучше в качестве первой медитации выбирать «Полноту осознания» (примерно, первые 3-5 раз).

Оптимально — чередовать первую и вторую медитацию, через день (или лучше — с перерывом в один день), и провести стандартный цикл — 21 раз (в один день любое количество считается за один раз) для каждой медитации. С обязательным повтором, но не ранее, чем через 21 день.

Эти медитации лучше практиковать лёжа.

Вина и стыд — это очень коварные чувства (ещё хуже, чем обида). — Может оказаться, что вам почему-то будет очень сложно заставить себя заниматься с данной медитацией. Но тут уж я ничем больше помочь вам не могу, поскольку в этой ситуации играет роль только ваша воля и ваша решимость прекратить себя наказывать за давно случившийся поступок, избегая успеха и благополучия и надрывая здоровье.

Также препятствием может быть, как «вторичная выгода», так и ваши ложные убеждения, связанные с процессом прощения себя.

Прощение — это разрыв петли страдания и боли, которая существует внутри нас.

Для определения вторичной выгоды задайте себе четыре простых вопроса:

1. Что случится (плохого, или хорошего), если я прощу себя?
2. Что не случится (плохого, или хорошего), если я прощу себя?
3. Что случится (плохого, или хорошего), если я не прощу себя?
4. Что не случится (плохого, или хорошего), если я не прощу себя?

Постарайтесь ответить себе честно (желательно, записать) и даже пофантазировать, — что это гипотетически могло бы быть, а потом обдумайте альтернативные пути удовлетворения выявленных потребностей.

Для изменения тупиковых убеждений, как я уже писал, хорошо подходит медитация «Изменение убеждений».

В состав раздачи входят:

— аудиофайлы «Простите себя 1.mp3», «Простите себя 2.mp3» и «МП_Полнота_осознания.mp3», которые можно слушать без наушников;

— аудиофайлы «Простите себя 1_.mp3», «Простите себя 2_.mp3», которые нужно слушать только в наушниках, так как они содержат матрицу частот, облегчающую вхождение в медитативное состояние;

— Методические рекомендации в PDF формате.

Длительность медитации «Простите себя 1» — 59 минут, «Простите себя 2» — 63 минуты, «МП_Полнота_осознания» — 33 минуты.

Медитация «Простите себя 1» большей частью предназначена для решения проблем, скрытых в пренатальном периоде и в возрасте до 4-х лет. Например, человек может чувствовать вину за причинении боли маме при родах, или, если мама не хотела беременности, — за то что «так получилось», или будучи совсем маленьким, хотел помочь, но «всё испортил» и т.д. В то же время, она значительно усиливает эффективность медитации «Простите себя 2».

Медитация «Простите себя 2» предназначена для проработки конкретных эпизодов, к которым имеется сознательный доступ.

Когда «все» эпизоды будут проработаны, и вы больше ничего не можете вспомнить (обычно, это происходит уже на втором цикле), для нахождения «предмета медитации» просто думайте о чувствах вины и стыда и находите чувство в своём теле, связанное (резонирующее) с этими мыслями.

NB:

— «Безусловная любовь» (в контексте медитации 1) — это осознание себя частью целого — частичкой космического сознания (Бога, Абсолюта и т.д.). И это не просто понимание на уровне интеллекта — это чувственный опыт «за пределами ума», и этот опыт хранится в нашей памяти, поскольку (по мнению как западных, так и восточных эзотериков), в этом состоянии пребывает наша душа между воплощениями в различных телах.

— «Растворение» — это не уничтожение, а слияние в единое целое.

Побочные эффекты:

— Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

— Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: «Собранность! Бодрость! Внимание!»

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём «Путеводителе по дискам».

Категорически запрещено слушать эти медитации во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ непредсказуемы.