Аудиопрограмма "5 практик для осознанного сновидения" (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

С момента выхода в 1995 году на русском языке книги Стивена Лабержа «Практика осознанного сновидения» (“Exploring the World of Lucid Dreaming”) она остаётся одним из наиболее вдохновляющих к работе над собой печатных руководств. Автором данной серии дисков сделана попытка озвучить наиболее интересные упражнения из этой книги, с применением некоторых современных технологий.

Эти технологии помогают:

• глубоко расслабиться
• визуализировать требуемые по ходу упражнений образы
• моделировать ощущения, соответствующие переходу в осознанное сновидение.

Каждое из упражнений серии будет иметь разную эффективность для разных людей. Любой практик сможет выбрать из них 2-3 подходящих для него.

Предполагается, что слушатель этих программ является счастливым обладателем книги Стивена Лабержа "Практика осознанного сновидения" ("Exploring the World of Lucid Dreaming").

Диск 1

Трек №1: Техника намерения 1 (стр. 80 по изданию 2008 года)

Для начинающих сновидцев больше всего подходит тибетская техника, именуемая "постижение с помощью силы намерения", которая заключается в "решимости поддерживать непрерывный поток сознания", в состояниях как бодрствования, так и сна. В неё входит как дневная, так и ночная практика. Дневная практика заключается в том, чтобы в течение дня "в любых условиях" непрерывно думать о том, что "все окружающее суть элементы сна" (то есть, ваши ощущения - это плод вашего воображения), и намереваться понять их истинную природу. 

Поскольку обычно нам снится то, с чем мы имели дело недавно, то велика вероятность, что, проведя достаточно времени с мыслью, что "все вокруг есть элементы сна", днём, мы, в конце концов, с этой же мыслью столкнемся и во сне.

На диске же записана ночная практика. От слушателя требуется повторять фразы самовнушения, в то время как сигналы "х-синх" будут погружать его в сон. Постепенно слова начнут терять различимость, превращаясь в резонансный мелодичный "перезвон". Тем не менее, они останутся в качестве фона в сильно замедленном произношении. При наступлении фазы сновидений должно проявиться сформированное этими словами намерение осознать себя во сне.

Трек №2: Техника намерения 2 (стр. 83 по изданию 2008 года)

Это переложенная Лабержем техника Пола Толи. Состоит из следующих стадий: 

• Примите решение осознать, что вы спите. 
• Представьте, как вы осознаёте, что спите. 
• Представьте, как вы совершаете во сне запланированное действие.

Последняя стадия необходима потому, что иногда люди, забыв о необходимости осознать себя во сне, тем не менее, помнят, какое действие им надо совершить. В этом случае выполнение запланированного действия даёт дополнительный толчок: "Это именно то, что я хотел сделать во сне! Значит, я сплю!" Планируемое действие должно быть "признаком сна", т.к. в этом случае вы с большей вероятностью осознаете, что спите.

Диск 2

Трек №1: 10-ступенчатая система расслабления.

Это подготовительное упражнение. Рекомендуется уделить ему некоторое время перед выполнением двух последующих. Упражнение представляет собой классический метод расслабления, используемый в большинстве вербальных программ Gateway Sound Studio. В данном случае он не сопровождается сигналами "х-синх".

Трек №2: Техника МВОС (Мнемонического Вхождения в Осознанное Сновидение) (стр. 93 по изданию 2008 года)

Техника требует определённых предварительных практик, которые описаны в книге. Затраченные усилия сторицей окупаются: по мнению Стивена Лабержа, МВОС наиболее эффективная из испытанных им техник.
Не волнуйтесь, если засыпание по этой технике займёт у вас много времени: чем дольше вы пробудете в бодрствующем состоянии, тем выше вероятность того, что уснув, вы добьётесь осознанности. Это связано с большим количеством повторений процедуры МВОС, когда вы долго не засыпаете. Кроме того, бодрствование активизирует ваш мозг, что облегчает достижение цели.

Если вы спите очень крепко, то, припомнив сновидение, вы должны встать и десять-пятнадцать минут посвятить какой-либо деятельности, требующей ясности мышления. Включите свет и почитайте книгу. Встаньте с постели и пройдите в другую комнату. Самое лучшее это записать свой сон и прочитать его снова, отмечая все его признаки. Это подготовит вас к МВОС-визуализации. Кто-то достигнет успеха после одной-двух ночей, посвященных МВОС, у кого-то это займёт больше времени. С помощью продолжительной практики МВОС можно значительно усовершенствовать своё мастерство, например, до нескольких осознанных сновидений за ночь.

Трек №3: Техника лотоса и пламени (стр. 122 по изданию 2008 года)

Данная техника, как и некоторые другие, в частности, идущие из тибетского буддизма, использует визуализацию в горловой чакре, а именно пламени в цветке лотоса.
Если вы не обладаете даром вызывать у себя яркие живые образы, осуществить эту визуализацию может быть непросто. В какой-то мере устранить этот недостаток поможет технология "х-синх". 

Кроме того, стоит освоить два вспомогательных упражнения, приведенных в Приложении к книге (стр. 339 по изданию 2008 года). Первое заключается в сосредоточении на естественном пламени свечи. Оно разовьёт вашу способность к сосредоточению и заложит в зрительную память яркий образ пламени как основу для визуализации. Второе поможет развить способность к подробной детализации вызываемых образов.

Диск 3. Техника белой точки (стр. 119 по изданию 2008 года)

Трек №1: Вечерняя практика (перед засыпанием) 

Трек №2: Утренняя практика (желательно выполнять на рассвете)

Данная техника, как и некоторые другие, в частности, идущие из тибетского буддизма, использует визуализацию в горловой и межбровной чакрах.
Согласно философии йоги, каждая чакра ("психический центр") имеет связанный с ней семенной слог. Для горловой чакры это слог "А", красного цвета, символическое воплощение звука Творения, пробуждающего мир к Бытию. Для межбровной - слог "Ом", белого цвета. В целях упрощения можно вместо слогов визуализировать шарик соответствующего цвета.

Перед утренней практикой настоятельно рекомендуется выполнять дыхательные упражнения. В книге, например, описано т.н. "горшкообразное" дыхание (стр. 118 по изданию 2008 года), но подойдут и любые другие упражнения, уравновешивающие энергию (потоки "праны"). Утреннюю визуализацию существенно облегчает технология "х-синх".

Диск 4. Техника чёрной точки (стр. 120 по изданию 2008 года)

Трек №1: Вечерняя практика (перед засыпанием) 

Трек №2: Утренняя практика (желательно выполнять на рассвете)

Здесь сосредоточение при засыпании происходит немного в другом порядке, чем в технике белой точки (диск 3).
Упоминаемая в книге точка 33 в основании воспроизводящего органа есть "муладхара-чакра" - может, кому-то этот термин даст более чёткое понимание её расположения.

Перед утренней практикой настоятельно рекомендуется выполнять дыхательные упражнения. В книге, например, описано т.н. "горшкообразное" дыхание (стр. 118 по изданию 2008 года), но подойдут и любые другие упражнения, уравновешивающие энергию (потоки "праны"). Визуализацию существенно облегчает технология "х-синх".

Диск 5. Техники "иллюзорного тела" 

Трек №1: Расслабление по методу 61 точки (стр. 69 по изданию 2008 года)

Это подготовительное упражнение. Рекомендуется уделить ему некоторое время перед выполнением двух последующих, чтобы запомнить расположение "контрольных точек" расслабления. Сделать это не сложно, т.к. расположены они довольно последовательно. В последующих упражнениях в процессе расслабления будет упоминаться только номер соответствующей точки. Возможно, кому-то покажется интересным эффект "выпадения" при прослушивании: вам будет казаться, что в фонограмме пропущены некоторые точки, хотя на самом деле, это результат отключения внимания.

Трек №2: Техника двойника (стр. 127 по изданию 2008 года)

Трек №3: Бестелесная техника (стр. 132 по изданию 2008 года)

Если в процессе засыпания вы будете сосредотачивать внимание на своём теле, то можете заметить, что при определённых условиях оно куда-то смещается, начинает загадочно вибрировать или даже "парализуется". Последнее явление - ключ к осознанному вхождению в сновидение, хотя у некоторых людей оно поначалу может вызвать панику. 

На самом деле, сонный паралич не опасен. Помните, что если вы его почувствовали, первым делом надо расслабиться. Отсюда один шаг до сна, и один шаг - до бодрствования. Просто шагните вперёд - и вы в мире осознанных сновидений. В этом помогут два вышеупомянутых упражнения, немного различающихся философским подходом, но по сути, одинаковых.
Выполнять их желательно на рассвете, после дыхательной практики.