«Долой бессонницу». Аудиопрограмма (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

«Когда ум становится тихим, ночь сама приносит покой» - Руми

Эта глубокая медитативная практика создана для тех, кто устал бороться со сбившимся ритмом сна, бессонными ночами и бесконечными мысленными кругами. Медитация мягко восстанавливает естественный механизм засыпания, активируя внутренние ресурсы тела и психики — так, что сон снова начинает приходить сам, легко, спокойно и безмятежно.

В процессе медитации вы проходите постепенное телесное и эмоциональное расслабление, а затем — глубокое погружение, при котором сознательный ум отходит на второй план, а подсознание берёт управление на себя.

Вы научитесь:

• Отпускать навязчивые мысли, которые мешали погружению в сон;
• Перенастраивать внутренние убеждения, стоящие за бессонницей;
• Переключать внимание из тревоги в безопасное пространство покоя;
• Ощущать своё тело тёплым, тяжёлым и расслабленным — именно таким, каким оно бывает незадолго до погружения в сон;
• Использовать собственную природную способность быстро, спокойно и безмятежно засыпать.

И по мере того как расслабляется тело, успокаивается разум и нарастает ощущение тёплой сонной тяжести, вы незаметно входите в то самое состояние, где восстанавливаетесь, исцеляетесь и утром просыпаетесь отдохнувшими — с ясностью, лёгкостью и приятным настроением.

Эффект медитации усиливается с каждой практикой: подсознание постепенно перестраивает привычки тела и разума, делая здоровый сон таким же естественным, как дыхание.

Если вы готовы вернуть себе спокойные ночи — эта медитация станет вашим надёжным проводником к полноценному, глубокому, восстанавливающему сну.

Оптимальное время для занятий:

Непосредственно перед сном.

Оптимальный режим прослушивания:

Один раз в день, перед сном.

С медитацией нужно поработать 21 раз. При необходимости повторить цикл медитаций, это можно сделать не ранее, чем через три недели после окончания предыдущего цикла. Другие рекомендованные медитации можно делать после или до основного цикла.

В состав раздачи входят аудиофайлы:

"Долой бессонницу.wav" (54 мин.) и аналогичный ему в mp3 формате;

Аудиофайлы содержат матрицу дельта, тета и альфа частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок. В сети можно найти удобные для сна беспроводные наушники, набрав в поисковике «наушники повязка».

Низкие дельта волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета-частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Рекомендации и инструкции к медитации (подробно изложены в PDF)

Медитации имеет следующую структуру: упражнение по Розенбергу, подготовка и расслабление; фокусирующие вопросы; символическая и метафорическая работа по цели медитации.

Упражнение по Розенбергу

Упражнение по Розенбергу играет очень важную роль для преодоления бессонницы, поскольку обеспечивает переход из дорсальной (расслабление от страха, депрессия, фрустрация и т.д.) в вентральную (спокойное расслабление, умиротворение) ветвь парасимпатической вегетативной нервной системы. Именно на фоне активации вентральной части и происходит самоисцеление и саморегуляция. Это простые телесные движения, которые очень полезно освоить и регулярно применять два-три раза в день для сохранения здоровья.

Фокусирующие вопросы

«Симптом состоит из мыслей и телесных ощущений плюс сопротивление» - Шинзен Янг.

Для успешного преодоления бессонницы очень важно проработать «вторичные выгоды» и своё отношение к бессоннице. Этап прояснения цели, основан на технике Юджина Джендлина "Фокусирование", модифицированной Андреем Треноговым, туда же очень органично вписалась техника "Хоопонопоно".

В ходе этого этапа вам предстоит сфокусироваться, как на эмоции, так и на самом чувстве-ощущении в теле, связанном со своими эмоциями, возникающими в связи с бессонницей (на вашем отношении к этому), найти, где оно буквально живёт в теле, и просто, некоторое время, уделить ему своё бережное, дружелюбное, заинтересованное внимание. Этим самым вы активируете своё высшее "Я", в присутствии которого происходит буквально чудесное преобразование вашего эмоционального опыта и текущего состояния. Подробнее о механизмах, лежащих в основе этого преобразования вы можете прочитать в книгах об IFS (Терапия внутренних семейных систем).

Нахождение местоположения в теле своих эмоций, с последующим раскрытием, так называемой, телесной метафоры (фокусированием), - это очень простая и пригодная для самопомощи техника, которую вы можете использовать в любое время и в любом месте, когда вам необходимо справиться с эмоциями, возникающими по поводу какого-либо события, или явления.

Для её выполнения вам необходимо определиться с чувством-эмоцией (сначала с самой сильной) и найти её отражение в теле (чувство-ощущение). Иногда это сильные ощущения, но чаще - это "смутные чувствуемые ощущения" (по Джендлину), которые могут быть в теле, рядом с телом (если вы ранее пытались от него как-то избавиться), или частично выступать из тела. Далее необходимо раскрыть телесную метафору, которую выражает эта эмоция, - определить размеры этого чувствуемого ощущения (пространство, которое это ощущение занимает в теле); форму (или её отсутствие - например, туман); температуру (выше, ниже или равна температуре тела); вес (примерно - тяжёлое или лёгкое); плотность (как дерево, металл, пластик, резина и т.д., жидкость, газ); на что это похоже (предмет, животное, природное явление); есть ли там звук или вибрация; запах; цвет (снаружи и внутри). И далее некоторое время сохранять на этом ощущении (как на целом - на что это похоже) своё мягкое дружелюбное заинтересованное внимание и наблюдать (не вмешиваясь) за тем, как оно постепенно трансформируется.

Просьба "отсоединиться от этого чувства, немного отступив назад, или в сторону" связана с тем, что многие люди (особенно женщины) ассоциируют себя с телом, с его чувствами и эмоциями (это полезно разве что только при занятиях сексом). Как говорится: "Лицом к лицу, лица не увидать", то есть находясь в таком ассоциированном состоянии, очень трудно раскрыть телесную метафору. Для этого надо выйти в состояние наблюдателя.

Хоопонопоно

Суть гавайской теологической системы (из которой вытекает метод хоопонопоно) заключается в том, что всё, что случилось с человеком сейчас, является следствием его прошлых поступков (действия, или бездействия), то есть человек полностью выстраивает вокруг себя весь этот мир и полностью за него отвечает (не надо путать с "виноват"). Вина - это всего лишь суждение, а ответственность - это намерение и способность что-то исправить. В принципе, это перекликается и с христианством, только там об этом прямо не говорится, но логично вытекает из парадигмы, что человек имеет свободу воли и создан по образу и подобию Бога.

Таким образом, фразы: "Я признаю тебя, мне очень жаль, прости меня, спасибо, я люблю тебя", в развёрнутом виде, читаются так: "Я признаю", что это со мной произошло и стало моей неотъемлемой частью, которая требует моего внимания, используя для этого неприятные чувства (если вы не признаёте эту свою часть, то работать вам, фактически, не с чем); "Мне очень жаль", что это произошло, "прости меня", что своим действием или бездействием, по незнанию, допустил(а) в прошлом определённые поступки и мысли; "Спасибо", что теперь я могу это исправить; "Я люблю тебя" - это, в своём роде, понимание и признание того, что часть, которая вызывала у вас неприятные чувства, на самом деле, желает вам только благополучия, которое невозможно без исправления тех поступков и мыслей, которые вы совершили в прошлом по не знанию (в христианстве - раскаяние). Далее следует сосредоточение на чувстве (дискомфорте или напряжении в теле) своего бережного дружеского внимания (ни в коем случае не пытаясь как-то вмешиваться в процесс - нельзя указывать Богу), которое исправляет всю ситуацию, на энергетическом плане (в христианстве для этого предназначена иисусова молитва, которую "творить надо в сердце, представ перед Богом"). Всё это в хоопонопоно называется "очищением".

По мере продвижения работы эмоции будут сглаживаться и в конце цикла (21 день) вы можете столкнуться с "проблемой", когда вам не удастся найти какие-либо эмоции. В этом случае просто обращайте внимание на любые напряжения (зажимы, неудобства) в своём теле и работайте с ними.

NB: В ходе фокусирования не забывайте равномерно дышать.

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ непредсказуемы.