«Избавься от стыда». Аудиопрограмма (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

Возможно, вы заинтересовались этой медитацией потому, что долгое время носили в себе чувство стыда.

Человеческая психика очень изобретательна, поэтому люди могут стыдить себя за прошлые ошибки, стыдиться своего обнажённого тела или заниматься сексом, или вы чувствовали, что если бы люди действительно знали, какой(ая) вы на самом деле, то они бы вас, конечно, отвергли.... Как обычно, корни этого лежат в глубоком детстве, когда значимые для вас взрослые, вольно или невольно (по образцу своих родителей), всячески прививали вам это чувство, чтобы вас контролировать, и теперь мысли и чувства, которые заставляли вас испытывать стыд, стали настолько привычными, что трудно даже себе представить, что вы действительно можете от них избавиться.

В то время как чувство вины, как правило, связано с конкретными поступками, которые мы сделали неправильно, то стыд уже связан с нашей личностью, когда мы раздуваем чувство вины (иногда от одного единственного неправедного поступка) до вселенских масштабов, делая глобальные обобщения о качестве нашей личности. Люди, страдающие от хронического стыда, склонны чувствовать, что с ними что-то в корне не так, и что им нужно скрывать эту «внутреннюю гниль» от всего мира, потому что в самой глубине этого чувства лежит страх смерти, связанный с изгнанием из стаи. В те далёкие времена выжить человеку в одиночку было почти невозможно.

Безусловно, заставлять людей чувствовать стыд за то, кто они есть, и пытаться заставить их поверить, что они прогнили до мозга костей, — это метод, который различные социальные институты использовали для контроля над целыми народами и популяциями на протяжении тысячелетий, ловко смешивая понятия стыда и совести (что даже нашло отражение в современном русском языке). Будь то жестокий родитель или партнер, религиозный культ или подпитываемая пропагандой диктатура, стыд может быть использован для того, чтобы лишить человека веры в себя и заставить его забыть о присущем ему достоинстве и ценности как человеческого существа.

Когда вы избавитесь от стыда, поначалу может показаться довольно странным осознание того, что вам больше не нужно продолжать думать об этих старых мыслях, поскольку вы настолько к ним привыкли, что потребуется некоторое время, чтобы наконец расслабиться с новым чувством внутреннего принятия и спокойствия.

Это немного похоже на то, когда кто-то покидает авторитарную религиозную секту. Поначалу может показаться очень странным оглядываться назад на то, во что вы верили во время пребывания в этой секте, и насколько эмоционально и уверенно вы относились к этим верованиям тогда.

Но когда вы получаете некоторую перспективу и понимание, удаляясь на некоторое расстояние от этих старых верований, вы можете осознать все искажения верований этого культа, и то, как стыд использовался для манипулирования людьми, в то время как верхушка секты погрязла в разврате и злоупотреблениях.

Тем не менее, как бы в прошлом ни формировались эти чувства стыда и те искаженные недобрые мысли, направленные против вашего истинного «Я», эта медитация поможет вам по-настоящему дистанцироваться от этих старых моделей мышления, и связанных с ними негативных ощущений, чтобы вы смогли спокойно и объективно восстановить связь со своей собственной ценностью и достоинством, неотъемлемо принадлежащих вам по праву рождения. И это, безусловно, откроет для вас новые жизненные перспективы, новые пути, новые способности и возможности и станет путеводной нитью для достижения успеха и благополучия.

Инструкция и рекомендации

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: «Несколько слов для новичков в медитации», или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации могут понадобиться занятия с медитациями: «Простите себя», «Любить себя», «Доверяй себе», «Внутренняя гармония», «Думай о силе».

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: «Усилить эффективность медитаций».

Общие положения подробно приведены в раздатке.

Оптимальный режим прослушивания:

Через два дня на третий, не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом не менее 3-х часов. Можно и каждый день, но лучше всё же дать своему подсознанию время поразмыслить, подумать об этом, создать новую реальность, которую вы собираетесь получить в результате. Во время 2-х дневного перерыва можно заниматься с другими рекомендованными медитациями.

С данной медитацией нужно работать регулярно 21 раз (любое количество прослушиваний в один день считается за один раз) и повторить (если понадобится) через три месяца.

Все рекомендации — не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входят аудиофайлы: «Избавься от стыда.mp3» и «Избавься от стыда.wav».

Оба аудиофайла абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV чуть лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта, тета и альфа частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Длительность медитации «Избавься от стыда» — 65 минут.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Рекомендации и инструкции к данной медитации.

Медитация начинается с подготовки, с инструкциями к подсознанию.

Потом идут фокусирующие вопросы.

Далее выполняется этап «прояснение цели», основанный на технике Юджина Джендлина «Фокусирование», модифицированной Андреем Треноговым, туда же очень органично вписалась техника «Хоопонопоно». В ходе этапа «прояснения цели» нивелируются психологические причины и эмоциональные реакции, связанные с чувством стыда.

Эта же техника («Я вижу тебя») полезна для работы с разнообразными «хотелками», в результате чего эмоции и воображение больше не мешают принимать правильные решения. При этом рекомендуется каждый раз отработать с двумя крайне противоположными сценариями (как в медитации).

В ходе этого этапа вам предстоит сфокусироваться, как на самом чувстве, так и на эмоциях, возникающих в связи с чувством стыда (на вашем отношении к этому), найти, где они буквально живут в теле, и просто уделить им своё бережное, дружелюбное, заинтересованное внимание. Этим самым вы активируете своё высшее «Я», в присутствии которого происходит буквально чудесное преобразование вашего эмоционального опыта и текущего состояния. Подробнее о механизмах, лежащих в основе этого преобразования вы можете прочитать в книгах об IFS (Терапия внутренних семейных систем).

Нахождение местоположения в теле своих эмоций, с последующим раскрытием, так называемой, телесной метафоры (фокусированием), — это очень простая и пригодная для самопомощи техника, которую вы можете использовать в любое время и в любом месте, когда вам необходимо справиться с эмоциями, возникающими по поводу какого-либо события, или явления.

Для её выполнения вам необходимо определиться с чувством/эмоцией (самой сильной) и найти её отражение в теле. Иногда это сильные ощущения, но чаще — это «смутные чувствуемые ощущения» (по Джендлину), которые могут быть в теле, рядом с телом (если вы ранее пытались от него как-то избавиться), или частично выступать из тела. Далее необходимо раскрыть телесную метафору, которую выражает эта эмоция, — определить размеры этого чувствуемого ощущения (пространство, которое это ощущение занимает в теле); форму (или её отсутствие — например, туман); температуру (выше, ниже или равна температуре тела); вес (примерно — тяжёлое или лёгкое); плотность (как дерево, металл, пластик, резина и т.д., жидкость, газ); на что это похоже (предмет, животное, природное явление); есть ли там звук или вибрация; запах; цвет (снаружи и внутри). И далее некоторое время сохранять на этом ощущении (как на целом — на что это похоже) своё мягкое дружелюбное заинтересованное внимание и наблюдать (не вмешиваясь) за тем, как оно постепенно трансформируется.

Просьба «отсоединиться от этого чувства, немного отступив назад, или в сторону» связана с тем, что многие люди (особенно женщины) ассоциируют себя с телом, с его чувствами и эмоциями (это полезно разве что только при занятиях сексом). Как говорится: «Лицом к лицу, лица не увидать», то есть находясь в таком ассоциированном состоянии, очень трудно раскрыть телесную метафору. Для этого надо выйти в состояние наблюдателя.

Суть гавайской теологической системы (из которой вытекает метод хоопонопоно) заключается в том, что всё что случилось с человеком сейчас, является следствием его прошлых поступков (действия, или бездействия), то есть человек полностью выстраивает вокруг себя весь этот мир и полностью за него отвечает (не надо путать с «виноват»). В принципе, это перекликается и с христианством, только там об этом прямо не говорится, но логично вытекает из парадигмы, что человек имеет свободу воли и создан по образу и подобию Бога.

Таким образом, фразы: «Я принимаю тебя, мне очень жаль, прости меня, спасибо, я люблю тебя», в развёрнутом виде, читаются так: «Я признаю, что это со мной произошло и стало моей неотъемлемой частью, которая требует моего внимания, используя для этого неприятные чувства (если вы не признаёте эту свою часть, то работать вам, фактически, не с чем); «Мне очень жаль», что это произошло, «прости меня», что своим действием или бездействием, по незнанию, допустил(а) в прошлом определённые поступки и мысли; «Спасибо», что теперь я могу это исправить; «Я люблю тебя» — это, в своём роде, понимание, признание и принятие того, что часть, которая вызывала у вас неприятные чувства, на самом деле, желает вам только благополучия, которое невозможно без исправления тех поступков и мыслей, которые вы совершили в прошлом по не знанию (в христианстве — раскаяние). Далее следует сосредоточение на чувстве (дискомфорте или напряжении в теле) своего бережного дружеского внимания (ни в коем случае не пытаясь как-то вмешиваться в процесс — нельзя указывать Богу), которое исправляет всю ситуацию, на энергетическом плане (в христианстве для этого предназначена иисусова молитва, которую «творить надо в сердце, представ перед Богом»). Всё это в хоопонопоно называется «очищением». Приятные чувства также надо «очистить», чтобы к ним слишком сильно не привязываться (чтобы они не превратились в «страсти» — по христианской традиции).

По мере продвижения работы эмоции будут сглаживаться и в конце цикла (21 день) вы можете столкнуться с «проблемой», когда вам не удастся найти какие-либо эмоции. В этом случае просто обращайте внимание на любые напряжения (зажимы, неудобства) в своём теле и работайте с ними.

NB: В ходе фокусирования не забывайте равномерно дышать.

Далее следует стандартная релаксация и медитативная работа с метафорами и символами.

NB: Чувство стыда относится к нашей самоидентификации, поэтому, в некоторых случаях, человек может почувствовать сильное нежелание заниматься с данной медитацией. И действительно, иногда, после этой медитации, избавившись от привычных мыслей и чувств, люди начинаю ощущать себя очень необычно. К счастью, эти ощущения быстро (за 2-3 дня) нивелируются и вы привыкаете к своей новой личности.

Побочные эффекты:

— Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действия и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

— Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

— Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: глядя вдаль и перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: «Собранность! Бодрость! Внимание!»

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём «Путеводителе по дискам».

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данной медитацией людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.

Будьте Здоровы и Счастливы!