«Ярость выживания. Разрушение связи». Аудиопрограмма (электронная версия)

И я был страшен в этот миг;
Как барс пустынный, зол и дик,
Я пламенел, визжал, как он;
Как будто сам я был рожден
В семействе барсов и волков
Под свежим пологом лесов.

(Мцыри. М.Ю.Лермонтов)

Хотя стремление жить обычно проявляется в мотивации удовлетворить базовые потребности выживания, оно также проявляется в стремлении чувствовать себя живым. Это стремление может вынудить человека даже рисковать своим физическим выживанием, если поведение несет такую угрозу. Эйфория от употребления некоторых наркотиков, адреналиновое возбуждение от опасности и интенсивное творческое/потоковое состояние являются примерами опытов, которые дают человеку ярко и остро почувствовать себя живым. Потребность в этом остром чувстве является мощным желанием, которое в своих разных формах и создает Фиксированные Чувства-Состояния (ФЧС).

Чувство ярости часто бывает запечатлено в ФЧС у людей, имеющих опыт участия в боевых действиях. Во время боя ярость является естественной реакцией на то, что кто-то пытается убить тебя и твоих товарищей. В бою реакция выживания вызывает высокий уровень адреналина, что, в свою очередь, дает остро почувствовать себя живым. Это чувство «сцепляется» с гневом, пережитым во время боевых действий, и вместе они создают ФЧС.

Когда солдат возвращается домой, «адреналиновая ярость» может активироваться малейшим событием. Например, один участник боевых действий каждый раз приходил в ярость, когда видел бледную зеленовато-жёлтую обложку дневника своей дочки. Во время психотерапевтической сессии он вдруг осознал, что эта обложка напоминала ему цвет кожи трупов его товарищей в одном бою, когда они несколько дней отбивались в окружении и не могли их похоронить. Обычно ярость можно сдержать, но это требует невероятных волевых усилий. Другой солдат рассказывал, что лучшим впечатлением после избавления от неадекватной ярости было то, что он впервые смог насладиться игрой со своей 4-летней дочерью. Он больше не злился каждый раз, когда она делала что-то обычное для 4-летней девочки.

Ярость выживания отличается от гнева своей целью. Её цель — выжить; цель гнева — сохранить взаимоотношения и изменить их, устанавливая границы и коммуницируя. Гнев также способен формировать ФЧС.

Проработка ярости, связанной с участием в боевых действиях, отличается от проработки других ФЧС. Для большинства ФЧС наилучший подход заключается в определении и проработке воспоминания о том, когда ФЧС было сформировано. Однако использование порождающего события, в котором возникло ФЧС, не подойдет для ярости, связанной с участием в боевых действиях. Причина в том, что в тот момент, когда сформировалось ФЧС, человек пребывал в режиме выживания, то есть реакция «бей или беги» вызвала ярость, необходимую для борьбы. В тот момент ярость была остро необходима. Как следствие, человек будет сопротивляться любой попытке проработать ярость через порождающее событие, потому что в той ситуации ярость была адекватным и необходимым чувством. Вместо проработки воспоминания о боевых действиях необходимо проработать недавнее событие, затрагивающее семью человека, особенно его детей. Поскольку человек будет понимать неадекватность ярости по отношению к своим детям, ФЧС можно будет легко устранить.

Медитация «Ярость выживания. Разрушение связи», созданная по методу Терапия Трансформацией Образа Роберта Миллера, даёт возможность навсегда избавиться от неадекватной ярости в бытовых условиях, не затрагивая способности адекватно реагировать на угрожающие жизни ситуации.

Инструкции

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: "Несколько слов для новичков в медитации", или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации, в зависимости от личной истории, могут понадобиться занятия с медитациями: «Любить себя», "Простите себя", "Избавься от стыда", "Прощай и иди вперёд", "Простите родителей", "Мотиватор жизни".

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: "Усилить эффективность медитаций".

Общие положения

Подробно изложены в руководстве (PDF)

Подготовка.

Выключите газ (электроплитку), утюг и другие потенциально опасные механизмы. Сходите в туалет. Удалите из комнаты детей, других родственников, домашних животных, телефоны и планшеты. Сделайте внушение родственникам, что отвлекать вас и, тем более, дотрагиваться до вас, во время медитации, категорически нельзя. Исключением могут стать только чрезвычайные ситуации (любые телефонные звонки к ним не относятся).

Исходное положение

Рекомендуется полусидя (угол между ногами и туловищем ~120 град.), с мягкой опорой под головой, руки рядом с бедрами. Для большинства людей эта поза способствует более глубокой релаксации, чем лежа, и значительно снижает проблемы с храпом (иногда после медитации возникает боль в горле - это результат храпа, а не какой-то мистический фактор).

Язык должен быть максимально расслаблен. Одежда должна быть свободной (особенно в поясе). Слабо давящая мягкая повязка на лбу, вокруг головы (чисто шерстяная, льняная, или из натурального шёлка), улучшает релаксацию.

Также рекомендую укрыться лёгким одеялом, или пледом, так как многие во время медитации "замерзают".

Во время медитации можно менять позу и положение, но делайте это очень медленно (лениво).

Очень желательно проводить эту медитацию не там, где вы обычно спите.

Оптимальное время для занятий.

С точки зрения учёта биологических ритмов, оптимальное время занятий - с 16 до 18 часов, или с 4 до 6. Но можно заниматься, конечно, в любое удобное для вас время. Хороший выбор - заниматься непосредственно перед сном, так как это избавляет от наложения различных эмоциональных и информационных факторов, которые, иногда, могут существенно помешать достижению нужного результата. После бодрого выхода вы можете сходить в туалет, умыться, принять лекарства и т.д. и т.п. и спокойно заснуть.

Оптимальный режим прослушивания:

Перед работой с медитациями обязательно внимательно прочитайте руководство (PDF).

Работать с медитациями необходимо не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом между прослушиваниями - не менее 3-х часов. После работы с медитацией необходимо сделать перерыв на два дня и повторить от 3-х до 5-и раз (обычно вполне достаточно). При необходимости повторять до 15 раз, потом сделать перерыв, не менее чем на две недели.

Медитацию необходимо проводить в активном режиме, - выполняя всё, что там говорится.

Медитация будет работать и при пассивном слушании, но для достижения эффекта придётся это делать от 15-и до 21-го раза (больше без перерыва бесполезно).

С другими рекомендованными медитациями (см. выше) нужно заниматься после прохождения основного курса.

Все рекомендации - не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входят аудиофайлы:

"Ярость выживания Разрушение связи.wav" (58 мин.), и аналогичный ему в mp3 формате; 

Инструкция и рекомендации (PDF).

Одноимённые аудиофайлы (wav и mp3) абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта-, тета- и альфа-частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Для этого их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта-волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета-частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа-частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Эта медитация направлена на работу по отсоединению (разрушение фиксации) ФЧС ярости от конкретного поведения. Для активации этого состояния необходимо вспомнить, - какое самое яркое событие в быту (не связанное с выживанием) имело место в связи с проявлением ярости в отношении родных и близких или посторонних людей.

Ярость выживания – это первичная психологическая реакция (ППР), которая подпитывает реакцию «бей», когда человеку грозит опасность. Поскольку ярость выживания является ППР, нет лежащего в основе чувства, которое надо высвобождать. Поэтому ярость выживания высвобождается непосредственно, тем же самым способом, что боль и страх. Цвету ярости не придают никакой формы типа “частиц”. Интенсивность состояния ярости выживания препятствует такой визуализации.

Поскольку чувство ярости выживания является более сильной реакцией, чем другие ФЧС, ее высвобождение часто занимает больше времени. Поэтому, возможно, вам придётся поставить плеер на паузу. Люди обычно ощущают истощение, когда чувство высвобождается.

NB: При наличии нескольких эпизодов, нуждающихся в проработке, во избежание сильной дезориентации и замешательства, в один день работаем только с одним эпизодом!

Работа с медитациями по методу Роберта Миллера — это, с одной стороны, тяжёлый труд (нередко, на следующий день ощущаются боли в мышцах, как после интенсивной тренировки), а с другой, — в некоторых случаях, смена самоидентификации и парадигмы существования, поэтому, иногда, человек после первого раза может почувствовать сильное нежелание заниматься с данной медитацией. И действительно, бывает, что после этой медитации, избавившись от привычных мыслей и чувств, люди начинаю ощущать себя очень необычно. К счастью, эти ощущения относительно быстро (за несколько дней) нивелируются, и вы привыкаете к своей новой личности.

По мере появления новых чувств и поведенческих реакций человек испытывает нечто замечательное, чувство расширения и роста. Это чувство люди описывают, как освобождение от неизвестных оков и новое, более глубокое ощущение себя, с чувствами и желаниями, более согласованными с истинным «Я» и выраженными более свободно, чем прежде. Осознание этого переживания наиболее выражено в первые несколько недель. Новый взгляд на внутренний и внешний мир нормализуется до такой степени, что человек принимает как должное любые изменения и любое новое поведение.

Медитация - это не аудиокнига. Для достижения эффекта медитацию необходимо слушать от начала до конца.

Побочные эффекты:

- После медитации возможно ощущение сильного утомления, которое проходит только после сна.

- Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действия и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

- Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

- Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: глядя вдаль и перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: "Собранность! Бодрость! Внимание!"

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём "Путеводителе по дискам".

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.

Будьте Здоровы и Счастливы!