«Возвращение домой». Медитация (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

«Мысль создает наше восприятие мира, а потом заявляет, что она этого не делала» (Дэвид Бом).

Люди издревле задумывались над тем, почему одна и та же ситуация для кого-то становится травмирующей и ведет к психическому расстройству, а для кого-то становится трансформирующей и ведет к личностному росту. Почему один человек ломается, а другой развивается? И что такое ретравматизация? Может ли она быть тяжелее самой психотравмы? За миллионы лет эволюции человеческий организм хорошо научился лечить не только физические раны, но и психику. Наш мозг устроен таким образом, что в норме каждое последующее воспоминание травмирующего события отличается от предыдущего в сторону меньшего накала эмоций. Вот почему говорят, что время лечит. Но что же тогда заставляет нас, как говорится, «накручивать себя», порой доводя до исступления?

Психологи утверждают, что ретравматизация — это «повторное переживание травматического опыта». Но давайте задумаемся и привлечём на помощь здравый смысл. Повторное переживание чего? Ведь травмирующая ситуация давно прошла, и сам факт того, что мы думаем о ней, свидетельствует о том, что её уже нет. Что из нашего прошлого сейчас существует как реальность, кроме наших воспоминаний? И что такое воспоминания? Воспоминания — это всего лишь старые, призрачные мысли, перенесенные сквозь время и на самом деле не имеющие ничего общего с настоящим моментом. Таким образом, именно наши мысли предопределяют то, что мы чувствуем, и, в результате, предопределяют и наши поступки.

Все так называемые человеческие проблемы сводятся к следующему: мы, люди, попадаем во власть тяжёлых эмоций, порождаемых нашими мыслями, которые могут быть частично основаны на реальности (а в остальном на наших ценностях, убеждениях и предрассудках), а могут являться и чистыми фантазиями (например, ревность), являющимися следствием нашей неотъемлемой способности к творчеству. Конкретные мысли и чувства в каждом конкретном случае будут разными, но основная человеческая проблема остается неизменной: из-за непонимания того, что, по сути, происходит, - как наши мысли создают наши чувства, мы чувствуем себя жертвами обстоятельств, находящихся вне нашего контроля. С этой человеческой проблемой непонимания принципов работы нашего мозга, люди сталкиваются каждый день, уже в течение тысячелетий, после того, как произошло разделение по функциям левого и правого полушарий мозга. Понимание данного явления - это противоядие от тяжёлых эмоций, от деструктивного поведения и даже от болезней, доступное всем людям в любой момент их существования.

Медитация «Возвращение Домой» ближе всего по духу к медитациям Дзен-Буддизма. Она настолько отличается от нашей бытовой парадигмы существования, которую мы «впитали с молоком матери», что по ходу может вызывать ваше раздражение и даже отторжение.

К сожалению, то, что я там говорю, не может вас «вылечить». Вас может «вылечить» пробуждение к собственному пониманию человеческого опыта. Но если в результате работы с медитацией вы не разрешите себе пробуждения к своему собственному пониманию, то то, что я там говорю, не будет иметь для вас никакой ценности. Некоторые могут испытывать сильное сопротивление идее о том, что они могут сознательно изменить свои симптомы или страхи. Часто это связано с прошлыми попытками решить проблему с помощью силы воли и размышлений.

Эти принципы не подразумевают интеллектуального понимания. Они просто указывают людям на необходимость заглянуть внутрь себя, чтобы найти свое личное понимание своей психической жизни.

Наши мысли предопределяют наши эмоции и действия.

Понимание этих Принципов позволяет нам выбирать, каким мыслям вы будете следовать, а от каких откажетесь. Вместо того, чтобы слепо позволять мыслям управлять своей жизнью, вы учитесь «видеть» мысли такими, какие они есть, и использовать их в своих интересах. Для этого не нужно прилагать никаких усилий, просто нужно себе разрешить и тем самым дать себе шанс на более счастливую и благополучную жизнь….

Как сказал духовный учитель Сидни Бэнкс: «Сейчас — это действительно всё, что есть или когда-либо будет. Сейчас — это каждый момент каждого дня в идеальном движении. Сейчас — это не то, что можно ощутить. Сейчас — это ни вчера, ни завтра. Сейчас — это мимолетный момент времени, который абсолютно нейтрален. Именно настоящее избавляет вас от жизни во тьме вчерашних негативных воспоминаний и превращает тьму в свет. Тьма не может выжить посреди света, и жизнь в настоящем — это и есть этот свет».

Инструкции

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: "Несколько слов для новичков в медитации", или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации, в зависимости от личной истории, могут понадобиться занятия с медитациями: «Любить себя», "Простите себя", "Избавься от стыда", "Прощай и иди вперёд", "Простите родителей", "Мотиватор жизни".

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: "Усилить эффективность медитаций".

Подготовка.

Выключите газ (электроплитку), утюг и другие потенциально опасные механизмы. Сходите в туалет. Удалите из комнаты детей, других родственников, домашних животных, телефоны и планшеты. Сделайте внушение родственникам, что отвлекать вас и, тем более, дотрагиваться до вас, во время медитации, категорически нельзя. Исключением могут стать только чрезвычайные ситуации (любые телефонные звонки к ним не относятся).

Исходное положение

Рекомендуется полусидя (угол между ногами и туловищем ~120 град.), с мягкой опорой под головой, руки рядом с бедрами. Для большинства людей эта поза способствует более глубокой релаксации, чем лежа, и значительно снижает проблемы с храпом (иногда после медитации возникает боль в горле - это результат храпа, а не какой-то мистический фактор).

Язык должен быть максимально расслаблен. Одежда должна быть свободной (особенно в поясе). Слабо давящая мягкая повязка на лбу, вокруг головы (чисто шерстяная, льняная, или из натурального шёлка), улучшает релаксацию.

Также рекомендую укрыться лёгким одеялом, или пледом, так как многие во время медитации "замерзают".

Во время медитации можно менять позу и положение, но делайте это очень медленно (лениво).

Оптимальное время для занятий.

С точки зрения учёта биологических ритмов, оптимальное время занятий - с 16 до 18 часов, или с 4 до 6. Но можно заниматься, конечно, в любое удобное для вас время. Хороший выбор - заниматься непосредственно перед сном, так как это избавляет от наложения различных эмоциональных и информационных факторов, которые, иногда, могут существенно помешать достижению нужного результата. После бодрого выхода вы можете сходить в туалет, умыться, принять лекарства и т.д. и т.п. и спокойно заснуть.

Оптимальный режим прослушивания:

Работать с медитацией необходимо не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом между прослушиваниями - не менее 3-х часов. После работы с медитацией необходимо сделать перерыв на два дня и повторить 21 раз. Если вы захотите повторить, то это следует делать не раньше чем через три недели. Альтернативный режим - 15 через 15, пока не надоест.

Медитацию необходимо проводить в активном режиме, - представляя себе всё, что там говорится.

Медитация будет работать и при пассивном слушании, но для достижения эффекта, необходимое количество прослушиваний может сильно увеличиться.

С другими рекомендованными медитациями (см. выше) нужно заниматься во время 2-х дневных перерывов при работе с основным курсом.

Психофизиологические эффекты во время медитации.

Во время медитации могут иметь место, так называемые "феномены высвобождения" ("аутогенные разряды"), выраженные в совершенно различных физических ощущениях, связанных с освобождением очагов напряжения в теле. Просто благодушно включите все это в сферу своего внимания.

Диапазон возможных ощущений весьма широк (даже вплоть до оргазма) и зависит только от ваших индивидуальных особенностей и трансового опыта: это зуд, щекотка, "мурашки", тянущие ощущения, слёзы, холод, тепло, подёргивания и вибрации в различных частях тела (в том числе и ощущение отсутствия), кажущееся изменение размеров тела, или его частей и т.д. и т.п..

Можно слышать собственный храп, или(и) сердцебиение (некоторым может показаться, что оно слишком сильное — не пугайтесь), может показаться, что у вас полностью прекратилось дыхание (тоже не пугайтесь - это только кажется) и т.д. и т.п. Просто помните, что это естественные состояния, к которым придется сначала привыкнуть, а потом они постепенно сами исчезнут.

Находясь в ясном сознании, Вы, вдруг, можете обнаружить, что не в состоянии двинуть ни рукой, ни ногой. Это сработал механизм защиты, не дающий нам ходить во сне, и обеспечивающий глубокий отдых организму. Спокойно поздравьте себя - с важным достижением, поскольку тело в этом состоянии глубоко отдыхает, и продолжайте медитацию (после её окончания, или при возникновении какой-то чрезвычайной ситуации, способность двигаться быстро восстановится).

Обнаружив, что ваше сознание как бы отделилось от тела и наблюдает собственное тело со стороны (это вполне естественные ощущения для очень глубокой релаксации), спокойно поздравьте себя с очередным достижением и продолжайте медитацию. В определённый момент вы естественно вернётесь в тело.

Состояние очень глубокой релаксации – это очень приятное и комфортное состояние, в котором хочется просто находиться и ничего больше не делать. В результате мой голос, в какой-то момент, сначала может показаться весьма назойливым - вам может реально захотеться, чтобы я "заткнулся" и не мешал вам наслаждаться пребыванием в этом состоянии. Поэтому ваше подсознание может просто временно "отключить" мой голос из сознательного восприятия (при этом вы чувствуете, что остаётесь в ясном сознании), вплоть до окончания медитации (в последующие занятия это даже может случиться сразу после первых слов: "Начинаем медитацию"). Волноваться по этому поводу не надо, так как ваше подсознание, в это время, продолжает слышать и слушать мои инструкции и делать всё, что вам необходимо.

Если во время одного занятия вы получили доступ к каким-то необычным, в том числе очень приятным ощущениям и переживаниям, то, во-первых, не нужно стараться их как-то удержать и продлить (нужно просто разрешить им свободно течь и распространяться на всё тело), а во-вторых, не стоит ожидать того же самого на следующее занятие ("в одну и ту же реку нельзя войти дважды"). Так как этим вы будете препятствовать получению еще более интересного и приятного опыта. К тому же, эффекты во время медитации очень сильно зависят от СОУСа.

С каждым занятием вы развиваетесь и совершенствуетесь, и поэтому достойны еще более приятных и интересных переживаний. Таким образом, перед каждым занятием, оптимально просто сохранять любопытство и интерес.

В зависимости от «железобетонности» ваших представлений о жизни, положительные результаты могут появиться не сразу. Вначале в психике могут идти скрытые процессы, подготавливающие полезные вам преобразования.

Все рекомендации — не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входят аудиофайлы: "Возвращение Домой.wav" (47 мин.), и аналогичный ему в mp3 формате.

Одноимённые аудиофайлы (wav и mp3) абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта-, тета- и альфа-частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Для этого их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта-волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета-частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа-частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Возвращение Домой

Эта медитация направлена на воссоединение со своим истинным «Я» и обретение через это более счастливой и благополучной жизни. То, что говорится в медитации, обычно сильно расходится с вашими представлениями о жизни, поэтому при прослушивании может возникнуть раздражение и даже отторжение. Вы можете поступить привычно — превозмогая, или можете просто разрешить себе примерить «сознание Будды», ведь то, что вы можете получить в результате, весьма впечатляет:

- избавиться от хронического стресса и тревожности;

- преодолеть эмоциональное и профессиональное выгорание;

- избавиться от низкой самооценки и обрести уверенность в себе;

- выйти из депрессивного состояния без лекарств;

- избавиться от проблем в отношениях с партнёром;

- избавиться от конфликтов с родителями;

- преодолеть кризис идентичности и самореализация;

- избавиться от страхов и фобий без медикаментов;

- забыть о проблемах со сном и бессоннице;

- избавиться от одиночества и изоляции;

- преодолеть финансовую тревожность и изменить своё отношение к деньгам;

- избавиться от синдрома самозванца;

- избавиться от различных заболеваний, в том числе и от терминальных.

Побочные эффекты:

- Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действия и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

- Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

- Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: глядя вдаль и перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: "Собранность! Бодрость! Внимание!"

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём "Путеводителе по дискам".

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.

Будьте Здоровы и Счастливы!