«Сердечная когерентность». Аудиопрограмма (электронная версия)

«И его смиренно сердце, душа нежна, душа тиха» (Александр Радищев)

Дэвид О'Хара разработал упражнение «Сердечная когерентность» на основе йогического дыхания и техники «Вайвэйшн». Он же стал первым исследователем его эффектов. После первых публикаций последовала лавина экспериментов по всему миру. В настоящее время имеется уже более двадцати тысяч исследований.

Вот несколько полезных эффектов, которые зафиксировали исследователи:

1. Через несколько минут наступает физиологическое спокойствие, и стабилизируется такой показатель, как вариабельность сердечного ритма (ВСР). Кривые ВСР и частота дыхания синхронизируются.
2. Гормональный эффект длится несколько часов: уровень кортизола (гормон стресса) падает, а уровень ДГЭА (Дегидроэпиандростерон) повышается. Прегненолон переходит в ДГЭА, а не в кортизол.*
3. Через 7-10 дней ежедневных упражнений тело возвращается к своему архаичному ритму постоянного равномерного дыхания.
4. Через 10-14 дней ежедневных упражнений усиливается интуиция, концентрация и креативность, улучшается сон и самооценка, к вечеру меньше ощущается усталость. Мы можем заряжать других своим спокойствием.
5. Дэвид О'Хара утверждает что, если в одном зале находится хотя бы несколько людей, обладающих сердечной когерентностью, то это полностью меняет атмосферу в зале на более спокойную, доброжелательную и повышается склонность к сотрудничеству, а не противостоянию.
6. Если психотерапевты или психологи поддерживают во время приёма это состояние, то это позволяет поделиться своим спокойствием с пациентом через систему зеркальных нейронов. С другой стороны различные эмоциональные всплески у пациентов начинают оказывать на целителя гораздо меньшее воздействие, чем прежде.
7. Люди, которые практикуют СКГ, меньше болеют простудными заболеваниями. Ученики учителей, практикующих СКГ, показывают более высокие результаты в учебе.

* Дегидроэпиандростерон (DHEA, ДГЭА) — полифункциональный стероидный гормон. DHEA оказывает действие на андрогеновые рецепторы.

Ряд врачей и физиологов считают, что восполнение ДГЭА может быть полезным при следующих заболеваниях:

• заболевания сердечно-сосудистой системы
• повышенное артериальное давление
• диабет
• гиперхолестеринемия
• ожирение
• рассеянный склероз
• Болезнь Паркинсона
• Болезнь Альцгеймера
• расстройства иммунной системы
• депрессия
• остеопороз
• наркомания

Упражнение доступно любому здоровому человеку. Техника очень проста: пять секунд на вдох, пять секунд на выдох и между вдохами и выдохами нет пауз. Рука (любая) свободно кладётся ладонью на живот и двигается вместе с вдохами (вверх) и выдохами (вниз); одновременно можно представлять себе, как плавно и непрерывно крутится колесо.

Длительность одного занятия - 5 минут. Полезно выполнять это упражнение три раза в день: утром, после зарядки; днём - во время обеденного перерыва и вечером - перед сном (способствует нормальному засыпанию.

За несколько десятков лет противопоказаний не выявлено, но на всякий случай, людям с хроническими заболеваниями сердца и органов дыхания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Медитация представляет собой обычный аудиофайл (MP3), в котором я даю секундный отсчёт от одного до пяти - на вдох и от пяти до одного - на выдох.

Дополнительно в медитацию добавлена музыка Моцарта с латеральной обработкой (для стимулирования внимания на упражнении) и звуки текущей воды с частотной обработкой (для стимуляции центрирующей частоты - 10Гц).

В сети есть тренажеры для дыхания — Breathe и RespiRelax, которые можно настраивать под свои задачи, но все они основаны на визуальных эффектах. Наша медитация-тренажер полностью аудиальная, что даёт возможность закрыть глаза и расслабиться глубже.

NB:

- Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действия и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

- Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено заниматься (и слушать) с этой медитацией во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данной медитацией людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при занятиях под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ непредсказуемы.