«Долой адреналиновую зависимость». Комплект медитаций (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

«Философы говорят: всё, что мы ищем, — это смысл жизни. Я не думаю, что мы на самом деле ищем его. На мой взгляд, мы в действительности стремимся переживать то, что мы живем, чтобы наш жизненный опыт на чисто физическом уровне резонировал с нашей внутренней сущностью и реальностью, и чтобы мы испытывали восторг от того, что живем на свете». (Джозеф Кэмпбелл, 1991, «Сила мифа»).

Итак, несколько слов о том, что же скрывается под этим многогранным термином «адреналиновая зависимость».

Адреналин — это гормон, который является частью реакции «сражайся или убегай», возникающей в нашем организме, когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией. Он ускоряет наше дыхание, частоту сердечных сокращений и обмен веществ, чтобы дать нам временный прилив энергии для быстрого решения насущной проблемы.

Этот интенсивный прилив энергии на самом деле может быть довольно захватывающим. Одна из главных причин, по которой люди катаются на американских горках или смотрят фильмы ужасов, заключается в том, что они наслаждаются выбросом адреналина, который дают им острые ощущения и внезапные потрясения. Но когда мы превращаем адреналин в образ жизни, когда начинаем полагаться на него в достижении целей или обнаруживаем, что постоянно создаем кризисы и теряем терпение, если жизнь замедляется, то мы в конечном итоге саботируем свою жизнь.

Возбуждение в форме резкого выброса адреналина может сформировать ощущенческое Фиксированное Чувство-Состояние (ФЧС). Адреналиновое ощущенческое ФЧС формируется в ситуациях, представляющих опасность. К таким событиям относятся: военные действия, скалолазание, тушение пожара, кража, исполнение трюков и быстрая езда. Поскольку прилив адреналина вызывает зависимость, в последствии люди снова ищут опасность, хотят вернуться на войну и рискуют получить травмы, ради того, чтобы снова «ощутить себя живым». Возбуждение в этой форме (то есть, когда оно закреплено с опасным поведением) является ощущенческим ФЧС, которое необходимо проработать перед проработкой любых других ФЧС.

И хотя стремление жить обычно проявляется в мотивации удовлетворить базовые потребности выживания, оно также проявляется в стремлении чувствовать себя живым. Это стремление может вынудить человека даже рисковать своим физическим выживанием, если поведение несет такую угрозу. Эйфория от употребления некоторых наркотиков, адреналиновое возбуждение от опасности и интенсивное творческое/потоковое состояние являются примерами опытов, которые дают человеку ярко и остро почувствовать себя живым. Потребность в этом остром чувстве является мощным желанием, которое в своих разных формах и создает ФЧС.

Вы из тех людей, которым всегда нужно быть занятыми и спешить? Вы иногда говорите людям, что «никогда не расслабляетесь»? Может быть, вы чувствовали, что вам нужно заняться чем-то интересным, или вы испытываете беспокойство и дискомфорт? Или вы постоянно откладывали все на последнюю минуту, а затем обнаруживали, что у вас очередной кризис, когда вы впадаете в панику из-за нехватки времени? Возможно, бывали моменты, когда вы доводили себя до состояния настоящей тревоги, хотя объективно знали, что беспокоиться вообще не о чем? Все это указывает на то, что вы, возможно, стали зависеть от адреналина. Возможно, всё это тянется из далёкого детства, когда стоило вам устроиться где-то уютно в уголке, чтобы тихонько помечтать, как тут же слышали грозный окрик родителей, что вы опять бездельничаете, и получали очередное задание….

Более очевидными проявлениями адреналиновой зависимости являются азартные игры, воровство, гонки, экстремальные виды спорта и вечерние прогулки в неблагополучных районах….

Создавая кризисные ситуации, откладывая важные дела до «последней минуты», мы никогда не добьёмся наилучших результатов — на это просто не хватит времени! Перепроизводство адреналина также подавляет иммунную систему, делая нас более склонными к болезням. «Дозы» адреналина оказывают сильную нагрузку на весь организм, создавая предпосылки к сердечно-сосудистым заболеваниям. Более того, если мы можем уделять внимание только захватывающим, быстро меняющимся впечатлениям, то мы никогда не будем развиваться. Мы просто становимся потребителями мгновенно доступных удовольствий, не в состоянии насладиться более глубокими наградами, которые могут принести терпение, преданность делу и понимание более тонких сторон жизни. Любая музыка нуждается в разнообразии темпа и более спокойных моментах наряду с зажигательными крещендо, в противном случае лучшей музыкой в мире были бы сирены воздушной тревоги или спецмашин.

И наконец, участие в боевых действиях. Чувствуете ли вы себя чужими среди этой мирной безмятежной жизни? Чувствуете ли вы, что всё и все вокруг как бы не настоящие, а настоящие люди и взаимоотношения остались там, на войне? Бывает ли, что у вас возникает ярость в, казалось бы, обычных бытовых ситуациях? Пытаетесь ли вы всеми правдами и неправдами снова попасть на войну, зачастую обманывая близких?

В боевой ситуации выживания интенсивный всплеск адреналина вызывает почти одновременные и постоянные чувства, направленные на то, чтобы остаться в живых: ярость, бодрость, непобедимость, которые связываются друг с другом в фиксированном чувстве-состоянии.

Все эти явные проявления адреналиновой зависимости связаны с возникновением Фиксированных Чувств-Состояний (ФЧС), основанных на каком-то одном событии, где эти чувства проявлялись наиболее интенсивным образом, или на нескольких событиях с менее интенсивным проявлением чувств.

Как видите, адреналиновая зависимость имеет весьма многогранные проявления — от бытового поведения до экстремальных видов спорта и боевых действий.

Обсессивное мышление вследствие позитивного чувства

Обсессивные мысли от позитивного чувства возникают, когда оно становится связанным с воображаемым сценарием событий. Человек может снова и снова вспоминать о чем-то, что произошло в прошлом, как, например, бывший спортсмен, принесший своими действиями победу своей команде в ответственных соревнованиях и получивший заслуженные чествования. В другом варианте человек может полностью выдумать сценарий, например, фантазировать о свидании со знаменитостью. Женщина тратит много часов, пытаясь воссоздать то, как она выглядела, победив в конкурсе красоты тридцать лет назад, поскольку это приносит ей чувство «победы». Ветеран войны часами играет в игру «Call of Duty», чтобы снова испытать адреналиновое возбуждение битвы. Этот тип обсессивного мышления вызывается положительным чувством, которое стало связанным с навязчивыми мыслями. Все эти люди страдают от обсессий, являющихся следствием ФЧС. Они приводят к тому, что люди сосредоточены на прошлом, а не на настоящем и будущем. Их психологическая энергия не может быть использована в настоящем, поскольку зациклена на прошлом. Терапия Трансформацией Образа (ТТО) Роберта Миллера позволяет человеку сосредоточить свою энергию на достижениях в настоящем.

Как вы уже поняли, ФЧС могут нести двойную функцию. С одной стороны, ФЧС выражается в том, что оно толкает человека к поведению, где он может испытывать желаемое чувство. С другой стороны, зависимое поведение также может быть способом избегания других чувств, например, страха, одинокости или пустоты. В этом случае необходимо проработать обе динамики.

В общем, для избавления от адреналиновой зависимости нам необходимо (учитывая, конечно, личную ситуацию):

- Разрушить связь сильного положительного чувства-состояния с конкретным поведением;

- Если приверженность к «адреналиновым состояниям» служит для маскировки душевной боли от одинокости, покинутости, обиды, от эмоциональной пустоты, от несправедливости, от ощущения собственной вины или стыда, ощущение своей никчёмности, ненужности, недостойности, то необходимо провести десенсибилизацию первичного травматического события (обычно из детства). К этому событию сходу очень трудно подобраться, но, как правило, оно само всплывает в памяти после переработки положительного ФЧС.

И по мере того, как вы будете снова и снова слушать эти медитации и расслабляться, вы начнёте спонтанно находить удовольствие в спокойных моментах своей жизни. Вы сможете не торопиться по жизни. В вашей жизни по-прежнему будет много захватывающих моментов, но это не будет одномерный опыт, наполненный адреналином, адреналином, адреналином. Точно так же, как вы не перематываете музыкальное произведение вперед, чтобы добраться до каждого кульминационного момента, а наслаждаетесь произведением или песней целиком, вы сможете расслабиться и по-настоящему насладиться всеми аспектами своей жизни, будь то спокойное общение с друзьями или любование закатом, тщательное планирование и последовательное достижение чего-то, или сплав по красивой реке….

Представленный комплект медитаций «Долой адреналиновую зависимость» содержит все необходимые базовые медитации для успешного избавления от прошлого и даёт возможность обрести новую, более счастливую и гармоничную, безопасную и благополучную жизнь.

Инструкции

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: "Несколько слов для новичков в медитации", или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации, в зависимости от личной истории, могут понадобиться занятия с медитациями: «Любить себя», "Простите себя", "Избавься от стыда", "Прощай и иди вперёд", "Простите родителей", "Мотиватор жизни".

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: "Усилить эффективность медитаций".

Общие положения

Подробно изложены в руководстве (PDF)

Подготовка

Выключите газ (электроплитку), утюг и другие потенциально опасные механизмы. Сходите в туалет. Удалите из комнаты детей, других родственников, домашних животных, телефоны и планшеты. Сделайте внушение родственникам, что отвлекать вас и, тем более, дотрагиваться до вас, во время медитации, категорически нельзя. Исключением могут стать только чрезвычайные ситуации (любые телефонные звонки к ним не относятся).

Исходное положение

Рекомендуется полусидя (угол между ногами и туловищем ~120 град.), с мягкой опорой под головой, руки рядом с бедрами. Для большинства людей эта поза способствует более глубокой релаксации, чем лежа, и значительно снижает проблемы с храпом (иногда после медитации возникает боль в горле - это результат храпа, а не какой-то мистический фактор).

Язык должен быть максимально расслаблен. Одежда должна быть свободной (особенно в поясе). Слабо давящая мягкая повязка на лбу, вокруг головы (чисто шерстяная, льняная, или из натурального шёлка), улучшает релаксацию.

Также рекомендую укрыться лёгким одеялом, или пледом, так как многие во время медитации "замерзают".

Во время медитации можно менять позу и положение, но делайте это очень медленно (лениво).

Оптимальное время для занятий

С точки зрения учёта биологических ритмов, оптимальное время занятий - с 16 до 18 часов, или с 4 до 6. Но можно заниматься, конечно, в любое удобное для вас время. Хороший выбор - заниматься непосредственно перед сном, так как это избавляет от наложения различных эмоциональных и информационных факторов, которые, иногда, могут существенно помешать достижению нужного результата. После бодрого выхода вы можете сходить в туалет, умыться, принять лекарства и т.д. и т.п. и спокойно заснуть.

Оптимальный режим прослушивания:

Перед работой с медитациями обязательно внимательно прочитайте руководство (PDF).

Работать с медитациями необходимо по одной медитации не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом между прослушиваниями - не менее 3-х часов. После работы с медитацией необходимо сделать перерыв на два дня и преступить к следующей. При необходимости цикл повторять.

Внимательно прочитайте описание к "частным случаям десенсибилизации" (в том числе на сайте), выбирайте и занимайтесь с тем, что вам подходит.

С другими рекомендованными медитациями (см. выше) нужно заниматься после прохождения основного курса.

Обычно, достаточно прослушать каждую медитацию от одного до 5-и раз (при условии активной работы). Медитация будет работать и при пассивном слушании, но для достижения эффекта придётся это делать от 15-и до 21-го раза (больше без перерыва бесполезно). При необходимости, можно повторно заниматься с курсом после перерыва в три недели.

Все рекомендации - не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входят аудиофайлы:

«01. Долой адреналиновую зависимость.wav» (43 мин.),

«02. Адреналин. Разрушение связи.wav» (58 мин.),

«03. Десенсибилизация.wav» (63 мин.)

и аналогичные им в mp3 формате; инструкция и рекомендации (PDF).

Все медитации основаны на ТТО Роберта Миллера.

Одноимённые аудиофайлы (wav и mp3) абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта-, тета- и альфа-частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Для этого их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта-волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета-частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа-частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Долой адреналиновую зависимость

Эта медитация основывается на работе с символами и образами для активации подсознательных ресурсов.

Адреналин Разрушение связи

Эта медитация направлена на работу по отсоединению (разрушение фиксации) какого-то положительного чувства-состояния от конкретного поведения. Для активации этого состояния необходимо вспомнить, - какое самое яркое событие вы испытывали в связи с приятным возбуждением от прилива адреналина.

Чтобы как-то отслеживать процесс исцеления, полезно перед и после каждой медитации определять свою тягу к этому поведению по 10-и бальной шкале. Наша задача довести тягу до нуля. Если вы на каком-то этапе застреваете, то обратите внимание на описание трудностей и проработайте соответствующие моменты.

Десенсибилизация

Эта медитация направлена на разблокирование различных негативных ФЧС (ощущение своей никчёмности, ненужности, недостойности), произошедших преимущественно в детстве. Иногда такие ФЧС могут формироваться и в более зрелом возрасте. Медитация основана на методе ТТО Роберта Миллера.

NB: При наличии нескольких эпизодов, нуждающихся в проработке, во избежание сильной дезориентации и замешательства, в один день работаем только с одним эпизодом!

Частные случаи десенсибилизации и трудности

Изложены в PDF

NB: Последствия изменений могут привести к кризису, при котором человек больше не будет считать свою нынешнюю жизнь удовлетворительной. Следствием высвобождения основополагающего образа является то, что человек, в течение нескольких дней, может испытывать замешательство и отсутствие мотивации что-то делать, поэтому лучше с данной медитацией начать работу в отпуске. Мотивация к старым поведенческим реакциям была устранена, а для появления новых прошло еще недостаточно времени. Часто возникает грусть или(и) огорчение или сожаление о сделанном выборе и годах, утраченных из-за негативных переживаний. Это происходит потому, что без образа и обусловленных им психологических паттернов человек может рассматривать свое поведение через другую призму.

Работа с медитациями по методу Роберта Миллера — это, с одной стороны, тяжёлый труд (нередко, на следующий день ощущаются боли в мышцах, как после интенсивной тренировки), а с другой, — в некоторых случаях, смена самоидентификации и парадигмы существования, поэтому, иногда, человек после первого раза может почувствовать сильное нежелание заниматься с данной медитацией. И действительно, бывает, что после этой медитации, избавившись от привычных мыслей и чувств, люди начинаю ощущать себя очень необычно. К счастью, эти ощущения относительно быстро (за несколько дней) нивелируются, и вы привыкаете к своей новой личности.

По мере появления новых чувств и поведенческих реакций человек испытывает нечто замечательное, чувство расширения и роста. Это чувство люди описывают, как освобождение от неизвестных оков и новое, более глубокое ощущение себя, с чувствами и желаниями, более согласованными с истинным «Я» и выраженными более свободно, чем прежде. Осознание этого переживания наиболее выражено в первые несколько недель. Новый взгляд на внутренний и внешний мир нормализуется до такой степени, что человек принимает как должное любые изменения и любое новое поведение.

Медитация - это не аудиокнига. Для достижения эффекта каждую медитацию необходимо слушать от начала до конца.

Побочные эффекты:

- Возможно (но совсем не обязательно) появится сильное замешательство, отсутствие мотивации что-то делать и дезориентация в жизненных приоритетах в течение пары-тройки дней после медитаций.

- Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действия и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

- Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

- Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: глядя вдаль и перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: "Собранность! Бодрость! Внимание!"

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём "Путеводителе по дискам".

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.

Будьте Здоровы и Счастливы!