Все живые существа испытывают в той или иной форме ментальный и физический стресс. Стресс необходим для нашего развития и эволюции. Когда мы даем стресс нашему телу в процессе спортивных занятий, наше тело становится сильнее. Когда мы даем стресс нашему сознанию в процессе умственных тренировок, наш мозг становится острее.

В нормальном состоянии, когда мы заканчиваем спортивные или ментальные упражнения, стресс заканчивается, и мы расслабляемся.

Тогда почему же стресс считается «вредным»?

Стресс вреден, когда он вызывает желание убегать или сопротивляться, дающее сверхстимуляцию, взволнованность и страхи.

Самая большая проблема стресса такого рода – это длительный срок, в течение которого стресс подавляет наши мозги, души и тела. Медицина тут часто бессильна. Возрастающие потребности современной жизни также дают этот стресс, влекущий за собой страхи, распространяющийся все шире, независимо от возраста и социального статуса.

Изучение массовых поведенческих тенденций, уходящее к 1975 году, показало, что большая часть северо-американского населения страдает от состоянияособой тревожности (длительное всеобщее состояние необоснованной тревоги). Эта форма тревожности особенно влияет на наше здоровье и поведение.

Стресс, в самом деле, чаще всего является причиной уныния и чувства несчастья. Если Вы возьмете любой журнал в супермаркете, то обязательно увидите заголовок, предлагающий «быструю» формулу борьбы со стрессом, и это кажется эффективным в нашей загруженной жизни.

Мы не только слишком много требуем от себя, но и мало занимаемся физическими упражнениями, и мы перегружены воздействием окружающей среды. Недостаток знаний, как бороться со стрессом, дает постоянные волнения и стресс. Установлено, что стресс дает 80% всех болезней.

Когда мы начинаем искать причину стресса, мы должны сначала определить стресс. Стресс вызывает возбуждение, но какова доля этого возбуждения? Существуют ли разные типы возбуждения? Дает ли физическое возбуждение, например, физ. упражнения, больший стресс, чем ментальное возбуждение? Бывает ли «полезный» стресс?

Для того, чтобы обсудить это здесь, определим стресс, как состояние, когда общее ментальное, социальное и/или физическое здоровье организма разрушается в результате перевозбуждения или тревожных мыслей.

Стресс сам по себе – это комплекс явлений, которые могут быть вызваны следующими факторами:

1. недоедание и пищевые добавки, вызывающие химический дисбаланс;
2. болезнь или хроническая боль;
3. ментальный конфликт/страх;
4. чрезмерная стимуляция процессами окружающей среды;
5. разочарованность собственными (или других людей) моральными качествами;
6. чувство безнадежности.

С той точки, что человек «видит» мир своими глазами, каждый формирует свою жизнь, согласно собственным представлениям о ней. Один видит стакан наполовину полным, а другой – наполовину пустым.

Супруг(а) и дети могут рассматриваться либо как проблема, либо как люди, с которыми мы хотим разделить свою жизнь. Коллег можно рассматривать либо как бездарей, либо как одаренных людей. Подход к жизни типа «все или ничего» дает неверные суждения, такие как «ты всегда придираешься» или «ты никогда не говоришь мне, что любишь». Люди с негативным взглядом на жизнь имеют тенденцию быть всегда «начеку» и более подвержены стрессам, чем люди, имеющие позитивный взгляд на жизнь.

Стресс может развиться в чувство постоянной тревоги, гиперактивность и депрессию, как результат медиаторного дисбаланса и витаминной недостаточности, например, недостатка витаминов группы В. Витамины помогают сохранять спокойствие и необходимы для уменьшения стресса.

Недостаток солнечного света дает дефицит витаминов группы D и сезонные расстройства. Сезонные расстройства характерны не только людям, живущим в северном климате - любой, кто проводит много времени в помещении, независимо от района проживания, подвержен сезонным расстройствам.

Для многих из нас простейший способ контролировать стресс – это правильное питание. Никотин, алкоголь кофеин, сахар, соль и продукты плохого качества либо вызывают стрессовую реакцию организма, либо понижают нашу сопротивляемость стрессу.

Кофеин и никотин вызывают реакцию отторжения и страха. Большинство людей в развитом мире употребляют слишком много кофеина в кофе и мягких напитках, что дает упомянутое состояние. К сожалению, многие дети также получают недопустимое количество кофеина, содержащегося в мягких напитках и шоколаде.

Многие любители кофеина испытывают следующие симптомы:
Дрожь, приступы паники, тошнота, вспыльчивость, бессонница, гиперактивность, диарея, холодные конечности, импульсивность, склонность к перепадам настроения, нервозность, головные боли .

Возрастающая потребность в алкоголе и сигаретах, чтобы «снять стресс» вызывает:
дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, мускульная напряженность, учащенное сердцебиение.

Когда я занимался изучением дисфункции височно-нижнечелюстного сустава в университете Альберты в течение 80-х, я наблюдал клиентов с агонизирующей болью просто от трех меленьких чашек кофе в день.

Когда мы убедили их отказаться от кофеина, их мускульная напряженность и постоянная боль ушли. Из тех клиентов, кто страдал дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава вследствие употребления кофеина или стресса, двое-трое испытывали боль в левой части лица или в левом плече.

Измеренные с обеих сторон, мускульные мышцы показали одинаковую активность. Но когда они были визуализированы, выявилось наличие стрессовой ситуации (например, неприятности на работе, ссора с супругом/ой или поездка по скользкой, заснеженной дороге), мускульное напряжение с левой стороны возрастало, в то время как с правой стороны оставалось неизменным.

Это может быть следствием того факта, что грусть, волнение и другие негативные эмоции возникают в правой части мозга (как было обнаружено Пирре Флор-Генри (Pierre Flor-Henry) в середине 1980-х). Эти эмоции правой стороны мозга выражаются в напряжении мускулов в результате пересечения моторных нервов с правой стороны на левую сторону мозга.

Потребление таких веществ, как кофеин, пищевые добавки, никотин может увеличить стресс до формы стрессового цикла, который часто трудно бывает прервать. Например, некоторые люди становятся гиперактивны в результате потребления определенного количества пищевых добавок, вызывающего химический дисбаланс в организме.

В результате гиперактивности у них может развиться неадекватное поведение. Таким образом, причины стресса кроются в отношениях таких людей с окружающими. Этот новый стресс вызывает дальнейший стресс в организме, и весь цикл начинается снова.

Пищевые добавки дают увеличение гиперактивности у детей с последующим расстройством внимания, т.к. эти добавки имеют прямое влияние на нервную функцию мозга. Многие родители отмечали повышение активности своих детей после употребления содовой апельсиновой воды, содержащей искусственные красители и добавки.

Стресс и тревожное состояние влияют на учебу. Исследование 4000 детей, проведенное в Джорджтауновском университете показало, что при наличии стресса их показатель IQ уменьшился на 13%. Исследования также показали, что биологическая обратная связь и тренировки в релаксации повышают показатели IQ и, следовательно, показатели IQ людей, подверженных стрессу, будут повышаться при использовании оборудования для релаксации.

Джоул и Джудит Любар (Joel and Judith Lubar), ведущие исследования расстройств внимания, обнаружили, что в процессе лечения нейронной обратной связью, включающего стандартное подавление тета волн (см. главу 1- Вялотекущие мозговые расстройства), присутствуют моменты, когда детская тета активность внезапно повышается.

Это повышение тета активности также взаимосвязано с ухудшением познавательной способности и повышенными симптомами расстройства внимания, такими как импульсивность, невнимательность и гиперактивность.

Когда это было отмечено, провели исследование семей, и был выявлен семейный конфликт или ситуация, провоцирующая стресс и тревожное состояние ребенка. Конечно, это применимо и ко взрослым! Рис. 1 (верхний график) показывает увеличение детской тета активности (и симптомами расстройства внимания) как следствие семейного конфликта.

Нижний график показывает повышение тета активности у детей после того, как мать начинала чрезмерно употреблять алкоголь.

осознанной опасности (не реальной угрозы, например, опасности пожара), но ежедневной жизни в обществе. С этой точки зрения полезны прогулка, бег, физ. упражнения, пение, общение с любимыми, развлечения, смех. Просмотр любимых комедий повысит уровень серотонина и эндорфина, и, таким образом, поможет в решении проблем с окружающими, поможет нам быть более креативными, с легкостью относиться к жизни, что является важными ее (жизни) элементами. Часто вследствие долговременного стресса и тревожности человек сдается и впадает в депрессию. Как ни странно, депрессия согласуется с альфа активностью в передней области левого полушария мозга. (Медитация также повышает альфа активность, но разница в том, что медитирующий сам принимает решение повысить альфа активность, как мы «решаем» пошевелить рукой. Однако депрессивный человек становится «прикованным» к альфа, как человек, который не может сдвинуть руку из одной позиции). Согласно физиологу Мартину Селигману (Martin Seligman) из Пенсильванского университета, депрессия "стала распространенной ментальной болезнью ... , так и в исследовании Уолтона (Walton) прослеживается связь между высоким уровнем серотонина и повышением качества выполнения работы и лидерской активности, они также утверждают, что мужская особь обезьян имеет высокий уровень серотонина. тропотропическая реакция, греческое слово, означающее питание и релаксацию. Слишком долгое пребывание в состоянии тревоги препятствует работе парасимпатического отдела по восстановлению здоровья организма. Джудит Крюгер (Judith Krueger R.N.) составила следующий список эффектов, связанных со стрессом, который она представила на AAPB конференции в поздние 1980-е: 1) Гипертензия 10) Бруксизм (скрежет зубов во сне) 2) Хроническая диарея/колиты 11) Энурез 3) Мигрени и головные боли 12) Алкогольная/наркозависимость 4) Бессонница 13) Кардиологические проблемы 5) Импотенция 14) Тревожность 6) Астма 15) Физич./душевное истощение 7) Депрессия 16) Хроническая боль 8) Синдром Рейно 17) Болезни 9) Атопический дерматит Крюгер также подобрала интересную статистику, показывающую, как стресс влияет на наше общество: 90% людей с хронической диареей (колитами) не имеют органического происхождения этих болезней – они вызваны стрессом. 50% всех смертей в США имеют причиной кардиологические заболевания, сердечные приступы, в происхождении которых значительную роль играет стресс. По статистике 24 миллиона американцев употребляют наркотики, чтобы снять стресс. 10 миллионов американцев - алкоголики. Снятие напряженности и стресса – главная причина употребления алкоголя и алкогольной зависимости. Более 40 млн. американцев страдают головными болями и 10 млн. – мигренями, связанными со стрессом. Свыше 30 млн. американцев страдают бессонницей. 50 млн. американцев страдают от хронических болей, приводящих к потере 700 млн. рабочих дней ежегодно и стоящих $60 млрд. Dr. NormanMarcus,Psychiatrist. Большинство несчастных случаев на производстве в американском бизнесе связаны с эмоциональными проблемами, это 2 млн. травм с потерей трудоспособности и 15,000 смертей ежегодно, стоящих $3 млрд. в оценке потери продуктивности. HighEnergyLiving С таким количеством людей, страдающих от стресса, почему же не предпринимается больше мер для изменения ситуации? Может быть, потому что стресс трудно измерить, и он не имеет явных признаков? Люди с разными заболеваниями и эмоциональными проблемами идут за помощью к своим врачам, но стресс редко устанавливается как причина болезней и недомоганий. Чувство тревожности производит особые паттерны мозговых волн, которые выражаются в неадекватном поведении, подавляя способность к продуктивному решению проблемы. Карта Зеркала Души из книги «Пробужденное сознание» (The Awakened Mind), показанная на рис. 2, показывает тревожное состояние человека. Уровень бета активности в левой половине мозга выше среднего. Эта левосторонняя мозговая активность соответствует характерному типу мозговых волн, как и при реакции отторжения и страха. Реакция отторжения и страха влияет на поведение человека в окружающем мире, например, попытки убежать от опасности. Правое полушарие показывает низкую бета активность, демонстрируя, что концептуальные мыслительные процессы, необходимые для визуализации и других творческих процессов, отсутствуют. Активность мозговых альфа волн также отсутствует, что указывает на отсутствие релаксации. В таком состоянии души трудно быть креативным, что выражается в социальной негибкости, трудностях в общении, включая детей, супругов, друзей и коллег. не есть факты, даже если они кажутся наиболее вероятными. Эта простая концепция – одно из первых средств, которые я внушаю моим пациентам, страдающим тревогой и депрессией. Я прошу пациентов вспомнить примеры, когда негативное восприятие действительности ими самими или их знакомыми было неверным фактически. Медитация быстрее помогает нам восстановиться от стресса, мы можем собраться с силами и подготовиться взять ситуацию в свои руки, решая проблемы адекватно и эффективно. Здесь аудио-визуальная стимуляция, параллельно с медитацией, очень полезна. Я предлагаю моим клиентам воспользоваться прибором DAVID Paradise, когда они хотят избавиться от негативных мыслей и чувства паники, накопившихся за день. Техники снятия стресса очень полезны потому, что они помогают справиться со стрессом до того, как он разовьется до ненормальных размеров. Многие из этих методов легко применять в жизни, и они дают быстрый результат. Наше чувство контроля над ситуацией и уверенности в себе поможет поднять самооценку в преодолении трудностей, обнадежит и поднимет уровень серотонина. Это также снимет последствия стресса, такие как повышенный выброс адреналина. Например, компания представила программу снятия стресса для 150 своих сотрудников и затем сравнила их со 150 сотрудниками, не участвовавшими в программе. Выяснилось увеличение посещаемости работы на 52%, еженедельные убытки сократились на 75%, медицинские вмешательства снизились на 55% в группе участников программы. Программа сэкономила компании $500,000 против собственной стоимости программы $95,000. (Colin Wright, Июль 1979, Kaiser-Permanente Medical Centre, Santa Clara, CA.) Преимущества программы по снятию стресса очевидны и могут принести даже большую пользу, чем медицина. Это происходит потому, что медицинская программа без хорошей технической поддержки методом нейронной обратной связи (ЭЭГ мониторинг), требует годы практики. Большинство людей бросают попытки, т.к. не видят результатов. Самая эффективная программа та, которая объединяет релаксацию посредством биологической обратной связи и технологию аудио-визуальной стимуляции вместе с другими методами управления стрессом. Основное преимущество использования аудио-визуальной стимуляции в программах по снятию стресса - глубокая релаксация достигается быстро и без особых усилий, без напряжения и вредных привычек. После того, как человек овладевает методами снятия стресса и начинает применять их в повседневной жизни, он/она становятся спокойнее после занятий по аудио-визуальной стимуляции. Для некоторых полезно начать с постижения искусства самообладания, душевного спокойствия. Гипнотические и медитативные качества аудио-визуальной стимуляции предоставляют отличные возможности для практики нечувствительности, терапии нейро-лингвостического программирования (NLP) и гипноза. Терапевт может проводить занятия через микрофон и помочь ликвидировать травматические воспоминания и прочий негатив в индивидуальной терапии по трансформации личности. Технологии по NLP и нечувствительности также могут быть использованы в борьбе с вредными привычками и для развития новых эффектных технологий. Продолжение: что же такое аудио-визуальная стимуляция?