«Глоток бодрости». Динамическая медитация (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

Ресурс – это определенное психологическое состояние, которое помогает человеку улучшить свое состояние сейчас, чтобы справиться с вызовами из окружающего мира, — то есть то, что ему нужно получить для решения каких-то актуальных задач.

Милтон Эриксон утверждал, что подсознание человека – это целая кладовая ресурсов. Все необходимые ресурсы есть в самом человеке, но по какой-то причине человек может не иметь доступа к этим ресурсам в данный момент. Например, депрессия, гнев, тревога и другие сильные эмоции и чувства могут временно блокировать необходимые ресурсы.

Транс – это прямой путь в подсознание. Надо заметить, что транс – не есть что-то мистическое. Это «всего лишь» направленный узкий объём внимания. Различают внутренне ориентированные трансы: медитация, гипноз, мечтания, осознанные сновидения и так далее, и внешне ориентированные трансы: боевой транс, транс художника, транс спортсмена и так далее.

Как и любой навык, транс нарабатывается упражнениями. И проще всего это делать через гипноз или направляемую медитацию. Есть целая категория трансовых наведений, которая так и называется «ресурсные трансы».

Французская школа гипнотерапии считает, что 70% проблем можно решить с помощью ресурсных трансов и лишь 30% требуют погружения в проблему, её разбор и так далее. Ресурсные трансы достаточно просты и очень хорошо подходят для самостоятельного освоения и использования.

Ресурсный транс – это транс, в котором вы создаёте себе условия, чтобы получить доступ к определённым ресурсам. То есть это напоминает ключ, который открывает определённую дверь, за которой спрятаны сокровища. Обычно человек может легко определить, какой ресурс ему сейчас необходим. Но в некоторых случаях может возникнуть внутренняя нестыковка, когда сознание считает, что сейчас необходим какой-то определённый ресурс, в то время как подсознание знает, что вам необходим другой ресурс, и начинает его внедрять. Например, если вы упорно работаете, сильно устали и хотите взбодриться, чтобы продолжить работу, а подсознание считает, что вам давно пора отдохнуть, то трансовое наведение, изначально направленное на бодрость, может вас просто усыпить или, по крайней мере, вызвать тяжёлое сонное состояние. Но во многих других случаях вы получите то, что хотите.

Например, иногда утро начинается не с энергии, а с пустоты. Хочется нажать «перезагрузку» и без спешки, без кофе просто включить себя. Медитация «Глоток бодрости» — это мягкий, но мощный способ вернуть бодрость и ясность, восстановить естественный ритм тела и дыхания и запустить поток внутренней энергии, который пробуждает организм изнутри. Данная медитация — это ресурсный транс, в котором тело в меру расслабляется, внимание возвращается к себе, а энергия начинает свободно двигаться вдоль позвоночника, очищая голову, снимая напряжение и наполняя клетки живой силой и энергией. Без давления, без насилия — просто естественное пробуждение энергии, в котором вы снова ощущаете себя цельно, собранно и легко.

Медитация оптимальна:

• утром, вместо кофе или прокрутки телефона, если проснулись без желания действовать;
• перед фитнесом, пробежкой или силовой тренировкой;
• в течение дня, для мягкой активации тела и внимания, когда чувствуете спад энергии или внутреннюю рассеянность.

Эта практика помогает телу вспомнить, что бодрость не приходит извне — она рождается внутри, в потоке дыхания, движения и естественной энергии жизни. Всего 15 минут — и вы снова в ритме: живые, собранные, уверенные и готовые к действию.

Инструкции

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: "Несколько слов для новичков в медитации", или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации, в зависимости от личной истории, могут понадобиться занятия с медитациями: «Любить себя», "Доверяй себе", «Внутренняя гармония», "Возвращение домой".

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: "Усилить эффективность медитаций".

Общие положения для медитаций

Во время сессии не стоит брать на себя ответственность за погружение в транс. Ориентация на непременное достижение транса, которая сопряжена с усилиями – то есть, когда человек изо всех сил пытается сделать, или представить себе то, о чем его просят, может понизить эффективность практики.

Для того, чтобы ваши занятия были успешными, требуется определённый настрой и подход.

Важно помнить, что медитация - это не тяжёлый труд, а игра, несмотря на серьёзность намерений. Вспомните, как в детстве вы претворялись докторами, солдатами, родителями и т.д..

Самой эффективной эта практика будет в том случае, когда вы просто позволяете себе реагировать спонтанно, без усилий, на то, что я говорю. Искренне претворяться, как в детстве (не напрягаясь), если я прошу вас что-то сделать, или говорю о каких-то ощущениях.

Наряду с тем, что можно претворяться (особенно, когда текст уже надоел), можно также просто сосредоточить внимание, на едва заметных ощущениях в теле - внутренней реакции (своеобразное эхо того, что я говорю), возникающей после каждого слова.

Во время медитации сохраняйте внутреннюю улыбку, дышите глубоко (без усилий) и ровно и играйте со своими представлениями, как в полусне, или в мечтаниях. Если в процессе медитации вы "заснёте", то нужные вам преобразования просто продолжатся на более глубоком уровне.

Не следует включать эту запись просто фоном, занимаясь чем угодно ещё. Во время медитаций, необходимо сохранять мягкое дружеское (благодушное) внимание на моём голосе (не обязательно на тексте, можно просто на звуках).

Некоторые люди всерьёз думают, что они не умеют визуализировать. Тем не менее, они прекрасно узнают своих друзей и знакомых, не теряются на улице, планируют свои дела на целый день, легко могут описать свою квартиру, что и где там находится. Всё это невозможно без способности визуализировать. Так что, когда вы в медитации встретитесь с необходимостью что-то представить, то делайте это так, как вы привыкли вспоминать какой-то маршрут, свою квартиру, родственников и друзей, мечтать и что-то планировать. Чтобы не "бодаться" с собственными убеждениями, можете назвать это ментализацией.

Если ваше внимание начинает блуждать и вы понимаете, что погрузились в мечтания - не принуждайте свое внимание снова вернуться к медитации, уводя его от мечтаний. Вместо этого блуждайте вместе с этой мыслью и откройтесь, включая в себя всё то, о чём говорится в медитации. В противном случае фокус вашего внимания исказится, а это совсем не то, что вам нужно.

Подготовка.

Выключите газ (электроплитку), утюг и другие потенциально опасные механизмы. Сходите в туалет. По возможности, удалите из комнаты детей, других родственников, домашних животных, телефоны и планшеты. Сделайте внушение родственникам, что отвлекать вас и, тем более, дотрагиваться до вас, во время медитации, категорически нельзя. Исключением могут стать только чрезвычайные ситуации (любые телефонные звонки к ним не относятся).

Исходное положение — стоя, слегка покачиваясь, ноги - на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Найдите приятный ритм и амплитуду покачиваний, чтобы можно воспроизводить это автоматически, на протяжении всего обозначенного периода (это важно). Покачиваться можно в любом направлении или по кругу, или вообще относительно хаотично – куда поведёт (в качестве метафоры: как будто вы принюхиваетесь, чтобы найти, откуда так вкусно пахнет). Главное, чтобы вы получали от этих движений удовольствие. Исходя из удовольствия, амплитуда тоже может быть разная (даже микродвижения). Если вы «прикованы» к кровати, то это может быть движение головой, или даже пальцем (пальцами). Медитацию можно выполнять как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Помните, что вы не приклеены к одному месту и можете свободно переступать ногами, если почувствуете, что вас слишком сильно повело. Некоторые, для устойчивости, прижимаются задней поверхностью ног к кровати, дивану или массивному устойчивому креслу. Найдите для себя место, куда вы присядете (можно и прилечь), когда прозвучит соответствующая инструкция.

Оптимальный режим занятий:

Вы можете заниматься с данной медитацией ежедневно, как курсом - 21 раз (любое количество прослушиваний в один день считается за один раз), так и по ситуации. При необходимости повторить курс медитаций, это можно сделать не ранее, чем через три недели после окончания предыдущего цикла. Другие рекомендованные медитации можно делать, после или до основного цикла.

В состав раздачи входят аудиофайлы:

«01 Глоток бодрости.wav» (16 мин.), «02 Глоток бодрости.wav» (16 мин.) и аналогичные им в mp3 формате.

Одноимённые аудиофайлы (wav и mp3) абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы «01 Глоток бодрости» содержат матрицу частот для нормальной бодрости и работоспособности как тела, так и ума. С ним рекомендуется заниматься в первой половине дня.

Аудиофайлы «02 Глоток бодрости» содержат матрицу частот для спокойной бодрости, восстановления энергии и работоспособности и укрепления иммунитета. С ним рекомендуется заниматься во второй половине дня, желательно не позднее, чем за четыре часа до сна.

Аудиофайлы можно слушать как в стереонаушниках, так и на стереосистемах.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Физиологические эффекты

Если во время одного занятия вы получили доступ к каким-то необычным, в том числе очень приятным ощущениям и переживаниям, то, во-первых, не нужно стараться их как-то удержать и продлить (нужно просто разрешить им свободно течь и распространяться на всё тело), а во-вторых, не стоит ожидать того же самого на следующее занятие ("в одну и ту же реку нельзя войти дважды"). Так как этим вы будете препятствовать получению еще более интересного и приятного опыта. К тому же, эффекты во время медитации очень сильно зависят от СОУСа.

С каждым занятием вы развиваетесь и совершенствуетесь, и поэтому достойны еще более приятных и интересных переживаний. Таким образом, перед каждым занятием, оптимально просто сохранять любопытство и интерес.

Не надо использовать эту медитацию, если вы сильно устали или(и) у вас есть большая задолжность перед организмом по сну, так как эффект будет прямо противоположным – вы уснёте или перейдёте в «тяжёлое оглушённое вялое состояние». Аналогичный эффект может наблюдаться, если у вас диффузная аксональная травма головного мозга (в результате падения, аварии, чрезвычайно резкого торможения, катапультирования и т.д.)

Для некоторых перфекционистов успех на 98% (а не на все 100%) равносилен провалу. Поэтому, если вы относитесь к данной категории людей, то просто старайтесь отслеживать и принимать все положительные моменты, которые происходят с вами после медитации. Осознайте, что "достаточно хорошо" - это уже достаточно хорошо.

При регулярных занятиях вы скоро заметите, что стали значительно спокойней, бодрее, легче справляетесь с повседневными задачами и внезапными проблемами, мышление стало ясным, улучшились память и работоспособность.

Рекомендации и инструкции к медитации

Важно понимать, что работа с воображением — это не средство самообмана, это способ направить себя на нужный путь, поскольку язык тела и подсознания – это, прежде всего, образы и ощущения. Этот метод представляет собой технику активации внимания, которое, в свою очередь, активирует организм в направлении изменения.

Медитация "Глоток бодрости" довольно короткая, так как для перехода в состояние бодрости организму требуется гораздо меньше времени, чем для расслабления. Задача динамических медитаций – в меру расслабиться, сохраняя собранность.

NB: На фоне приёма антидепрессантов заниматься можно. Надо только иметь в виду, что после отмены приёма, ваша тренированность на бодрое состояние «испарится» и придётся нарабатывать всё заново.

Побочные эффекты медитации:

- Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём "Путеводителе по дискам".

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ непредсказуемы.

Будьте Здоровы и Счастливы!