«Время — ценный ресурс». Аудиопрограмма (электронная версия)

Оплатить и скачать электронную версию

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

Возможно, вам нужна эта медитация, потому что вы знаете, что есть намного больше того, что вы могли бы достичь в своей жизни, если бы только могли начать использовать свое время более продуктивно. Возможно, вы иногда проводите часы в соцсетях, или перед телевизором, вместо того, чтобы делать то, что вы должны делать, или возможно, вы проводите много времени с людьми, которые ничего не делают для улучшения своей жизни, и вы чувствуете, что это их отношение негативно сказывается и на Вас.

Для некоторых людей напрасно тратить время означает играть в компьютерные игры в течение многих часов, или бессмысленно «серфить» по интернету, или «перещёлкивать» телеканалы в течение целого вечера. Другие люди тратят впустую огромное количество времени, притворяясь для себя, что они продуктивны. Одну минуту они немного работают, а в следующую минуту они проверяют свою электронную почту, в семнадцатый раз в тот день, или звонят подружке, или пьют кофе.... Они могут выглядеть очень занятыми, но когда рабочий день заканчивается, то работа так и остаётся не сделанной. Они напрасно тратят время на низкоприоритетные дела и переключают задачи так часто, что не могут достаточно продуктивно сосредоточиться ни на какой деятельности.

Чтобы прекратить напрасно тратить время, в первую очередь, вы должны определить, когда и где ваше время, на самом деле, «тратится впустую». Конечно, всем нужна личная жизнь и время, чтобы отдохнуть, и эта медитация — не о попытка лишить вас всех удовольствий от жизни. Но когда вы тратите время впустую, то обычно знаете, как вы впоследствии будете себя чувствовать.

Если вы тратите часы перед телевизором, бездумно переключая каналы, чтобы посмотреть немного этого и немного того, или «шаритесь» по интернету, то, в конце концов, заметите, что в результате, чувствуете себя вялыми и усталыми, плюс к этому добавляются моральные терзания, о том, что вы потратили столько времени непроизводительным способом. Примерно то же самое происходит и с человеком, который потратил впустую целый день в офисе, проверяя электронную почту и сообщения в мессенджере. Таким образом, простая проверка на то, напрасно ли вы тратите время, — это то, как вы себя чувствуете после деятельности.

Если вы чувствуете, что действительно хорошо провели время, встретившись и пообщавшись с друзьями, то это не было пустой тратой вашего времени, если, конечно, это происходило «в своё время». Если вы действительно упорно поработали в течение дня и достигли определенных результатов, и чувствуете что по-праву заработали хороший отдых вечером, то вы знаете, что использовали свое время хорошо. Но если в результате вы испытываете неотступное чувство вины, или ощущаете тяжелую, безразличную апатию, то тогда вы знаете, что, потратили свое время впустую.

Как только вы определили, когда и как вы напрасно тратили время, то вместо того, чтобы надеяться, что ваше будущее вдруг станет, само по себе, более продуктивным, а вы — более дисциплинированным, важно заранее запланировать время для того, что вы собираетесь начать делать по-другому.

Кроме того необходимо устранить все отвлекающие факторы в окружающей среде, например, выключить ваш сотовый телефон, на время работы, выключить Wi-Fi, установить жёсткий график просмотра электронной почты, и даже работать в наушниках.

Также полезно начинаться каждый день с четкого списка текущих дел, где вы не начинаете работы без предварительной «приоритезации» ваших дел. Возможно даже, что вам придётся вежливо говорить «нет» определенным людям, когда они просят, чтобы вы что-то сделали, так, чтобы вы взяли на себя управление своим собственным временем. И может быть, вам даже придётся произвести значительные жизненные изменения, как например, нахождение более осмысленной и интересной работы, или решение проводить свободное время с людьми, у которых проявляется более положительное отношение к жизни.

Эта медитация помогает вам активировать принципы самоорганизации в своём подсознании, так, чтобы вы могли инстинктивно начать делать более мудрый, и более продуктивный выбор в том, как вы используете свое время, и использовать драгоценное время своей жизни, с максимальной пользой.

Время — ценный ресурс. Инструкция.

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: «Несколько слов для новичков в медитации», или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации могут понадобиться занятия с медитациями: «Любить себя» и «Преодоление выученной беспомощности».

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: «Усилить эффективность медитаций».

Для того, чтобы ваши занятия были успешными, требуется определённый подход. Во время сессии не стоит брать на себя ответственность за погружение в транс.

Ориентация на непременное достижение транса, которая сопряжена с усилиями — то есть, когда человек изо всех сил пытается сделать, или представить себе то, о чем его просят, может понизить эффективность практики. Самой эффективной эта практика будет в том случае, когда вы просто позволяете себе реагировать спонтанно без усилий на то, что я говорю.

Важно помнить, что медитация — это не тяжёлый труд, а игра, несмотря на серьёзность намерений. Во время медитации сохраняйте внутреннюю улыбку, дышите глубоко (без усилий) и ровно и играйте со своими представлениями, как в полусне, или в мечтаниях. Если в процессе работы вы «заснёте», то нужные вам преобразования просто продолжатся на более глубоком уровне.

Тем не менее, всё вышесказанное совсем не означает, что вы можете включать эту запись просто фоном, занимаясь чем угодно ещё. На всём протяжении, необходимо сохранять мягкое дружеское (благодушное) внимание на моём голосе и, в первую очередь, на едва заметные ощущениях в теле (внутренней реакции, — «эхо» того, что я говорю), возникающей после каждого предложения, спокойно и отрешённо принимая любые свои ощущения и мысли.

Некоторые люди всерьёз думают, что они не умеют визуализировать. Тем не менее, они прекрасно узнают своих друзей и знакомых, не теряются на улице, планируют свои дела на целый день, легко могут описать свою квартиру, что и где там находится. Всё это невозможно без способности визуализировать. Так что, когда вы в медитации встретитесь с необходимостью что-то представить, то делайте это так, как вы привыкли вспоминать какой-то маршрут, свою квартиру, родственников и друзей, мечтать и что-то планировать. Чтобы не «бодаться» с собственными убеждениями, можете назвать это ментализацией.

Если во время медитации ваше внимание начинает блуждать и вы понимаете, что погрузились в мечтания — не принуждайте свое внимание снова вернуться к упражнению, уводя его от мечтаний. Вместо этого блуждайте вместе с этой мыслью и откройтесь, включая в себя всё то, о чём говорится в медитации. В противном случае фокус вашего внимания сузится, а это совсем не то, что вам нужно.

Во время медитации также могут иметь место так называемые «феномены высвобождения», выраженные в абсолютно разнообразных физических ощущениях (даже вплоть до оргазма), связанных с освобождением очагов напряжения в теле, когда вы позволили себе наконец-то расслабиться. Просто включите все это в сферу своего внимания.

Да, и не стоит ожидать таких же ощущений во время следующей медитации, так как «в одну и ту же реку нельзя войти дважды». Так что, в какой-то из медитаций вы можете встретиться с довольно сильными чувствами и ощущениями, а в другой чувства и ощущения будут едва заметны.

Оптимальное состояние для медитации — тело спит, ум бодрствует. Но иногда ваше подсознание может защитить вас от слишком интенсивных переживаний, или, просто, для ускорения процесса полезных преобразований, в какой-то момент отправить в глубокий транс, который вы будете воспринимать, как сон. Отличие будет в том, что из транса вы легко выйдете в самом конце медитации, когда я скажу: «медитация закончена». В противном случае, хотя бы на время проработки, вам надо будет сменить режим, чтобы нормально высыпаться, иначе проработка будет менее эффективной.

В день рекомендуется проводить не более двух сеансов, с перерывом между ними не менее трёх часов.

Наиболее оптимальный режим для медитации — через два дня на третий (но можно и каждый день). Необходимо провести 21 медитацию, или 15 медитаций, сделать перерыв на 15 дней, затем ещё 15 медитаций и так далее (до 3х месяцев).

Эту медитацию можно практиковать как лёжа, так и сидя с прямой спиной, удобно расположившись на стуле, или в кресле. Пусть ваши ноги стоят на полу, а руки свободно лежат на коленях. Эту позу можно поддерживать, не напрягаясь. Особенно рекомендуется сидеть новичкам в медитации, так как, если вы будете лежать, то есть большой «риск», что вы просто заснете.

Одежда должна быть свободной, особенно в поясе. Мягкая слегка давящая повязка (например, вязанное шерстяное кольцо, или лыжная шапочка) улучшают и ускоряют релаксацию.

В состав раздачи входят два аудиофайла: «Время.wav» и «Время.mp3», которые можно слушать без наушников, и идентичные им по содержанию файлы «Время_.wav» и «Время_.mp3», содержащие матрицу частот, облегчающих вхождение в медитативное состояние. Эти файлы рекомендуется слушать в наушниках.

Длительность медитации — 48 минут.

Побочные эффекты:

— Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

— Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: «Собранность! Бодрость! Внимание!»

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём «Путеводителе по дискам».

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ непредсказуемы.