Комплект аудиопрограмм «Медитации присутствия 1-11» (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

Суфийский поэт Джалаладдин Руми в своём творчестве говорил о том, как мы можем относиться к своим мыслям и эмоциям. Он уподоблял их гостям, и приветствовал всех, будь они грустные, или благородные, сердитые, или мирные.

«Не надо баррикадировать свой ум, стараясь избавиться от мыслей, но необходимо с добротой и терпением приглашать их все, открывая им своё сердце. Как человек встречает и провожает гостей, которые приходят к нам, остаются некоторое время и уходят, так и надо обращаться со своими мыслями и эмоциями. И когда мы делаем это, то они могут удивить нас своим благословлением, подарками озарений и божественной мудростью, которые в другом случае мы бы никогда бы не открыли для себя».

Mind+fulness = сознание+полнота (целостность поглощенность), — другими словами: «сознание полностью присутствует в каждом проявлении текущего момента».

Медитация присутствия — это тип медитации, который включает в себя безоценочное, сфокусированное на моменте «здесь и сейчас» состояние. Вместо того, чтобы углубляться в мысли о будущем, или воспоминания о прошлом, вы просто спокойно наблюдаете свой текущий опыт. Медитация присутствия произошла из буддистских техник медитации, но за последние несколько десятилетий она все больше и больше признаётся как ценный инструмент психотерапии.

Благодаря Джону Кабат-Зинну и его великолепной книге «Куда бы ты ни шёл — ты уже там» медитация присутствия стала доступна «западному» читателю. Сейчас медитацией присутствия занимаются миллионы людей по всему миру. Последние 2-3 года о ней регулярно пишут в Instagram звезды мировой величины.

Медитация присутствия становится всё более популярной во всех слоях общества — от бизнесменов до людей искусства, как эффективный способ «отойти на шаг назад» от какой-либо проблемы, чтобы успокоиться и «увидеть всю картину в целом».

Благодаря такой огромной популярности были проведены сотни научных исследований, подтверждающих высокую эффективность и полезность медитации присутствия.

Например, в исследовании (с привлечением самой современной техники, предназначенной для изучения мозга), опубликованном в 2001, в журнале Psychiatry Research, было доказано, что восьминедельная программа медитации присутствия привела к заметным изменениям в мозге участников. Было установлено, что части мозга, отвечающие за эмоциональное регулирование, память и обучение, стали более развитыми.

Таким образом, медитация присутствия может помочь вам более эффективно справляться со стрессом, улучшить память и способность к обучению.

Вот далеко не полный перечень научно задокументированных улучшений у тех, кто на регулярной основе занимается медитацией присутствия:

• Улучшение функционирования мозга;
• Улучшение внимания;
• Повышенная ясность мышления и восприятия;
• Улучшение иммунитета;
• Улучшение сексуальной жизни;
• Снижение артериального давления;
• Снижение частоты сердечных сокращений;
• Снижение уровня тревоги;
• Контроль боли;
• Внутреннее умиротворение.

Какой наиболее эффективный и лёгкий способ обучиться медитации присутствия?

Несмотря на удивительную простоту этого метода, некоторым людям трудно приступить к чему-то непривычному и уж, тем более, заниматься этим на регулярной основе. Поэтому наиболее эффективным способом овладения этой чрезвычайно полезной во многих отношениях медитацией является форма «управляемой медитации», когда ведущий говорит, что в каждый момент необходимо делать, и на что обращать внимание. В результате быстро накапливается личный опыт, и далее можно уже заниматься самостоятельно, в любое подходящее время и в любом удобном для этого месте.

Управляемая медитация помогает избежать ловушек, встречающихся на пути начинающего: контроль времени и мешающие мысли.

При регулярных занятиях с данными аудиопрограммами:

• С каждым разом вы расслабляетесь всё лучше и лучше;
• Вы обретаете источник глубокого спокойствия, независимого от взлетов и падений повседневной жизни;
• Постепенно вы обретаете способность оставаться «здесь и сейчас», независимо от ситуации;
• Вы обретаете способность оставаться более спокойными и сбалансированными в различных эмоционально напряженных ситуациях;
• Ваш ум становится более ясным, и вы можете видеть ситуацию «со всех сторон», а не с единственной узкой точки зрения.

Содержание комплекта:

Медитация присутствия (базовая)

Медитация присутствия 2. Голова и руки

Медитация присутствия 3. Медитация присутствия в Сердце

Медитация присутствия 4. Зрение

Медитация присутствия 5. Мышление

Медитация присутствия 6. Соединение с телом

Медитация присутствия 7. Слушание в медитации присутствия

Медитация присутствия 8. Пространство

Медитация присутствия 9. Растворение боли

Медитация присутствия для детей

Медитация присутствия 11. Преодоление компульсивного переедания

Несмотря на то, что все эти медитации самодостаточны, но каждая медитация соотносится с особым аспектом восприятия, и, в совокупности, все они представляют собой целостную систему самосовершенствования

Методика медитации присутствия

Категорически запрещается заниматься медитациями во время вождения машины (в том числе включать без наушников рядом с водителем), либо при управлении какими-либо потенциально опасными механизмами.