«Путь сердца». Аудиопрограмма (электронная версия)

Оплатить и скачать электронную версию  После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

«У сердца есть свои причины, о которых разум ничего не знает». Блез Паскаль

Всем нравится думать, что своё собственное мнение разумно и рационально, и что они не просто бездумно следуют за стадом.

На сайтах социальных сетей люди регулярно публикуют вдохновляющие цитаты о том, что нельзя быть конформистской овцой, и говорят вам, что вы должны проложить свой собственный путь в жизни. Чувства, стоящие за этими идеями, благородны, потому что существенная часть становления взрослым — это осознание того, что предположения поколения ваших родителей, социальный консенсус относительно того, что такое «здравый смысл», и стандартное мировоззрение ваших сверстников на самом деле могут быть не на сто процентов правильными. Или, по крайней мере, эти условности и предположения могут не соответствовать тому, как вы хотите прожить свою жизнь.

Но одно дело одобрить идею думать самостоятельно, и совсем другое — научиться делать это методично. Как люди, мы в основе своей социальные животные, и у нас есть сильный биологический инстинкт поддерживать хорошие отношения с нашими соплеменниками: нашими друзьями, коллегами и членами семьи. В давние времена, если вы слишком сильно расходились во мнениях с членами своего племени, вы рисковали быть изгнанными, чтобы самим заботиться о себе. В те времена отступление от социальных норм было сопряжено с очень реальным риском смерти, поэтому вполне логично, что мы чувствуем себя неловко, делая это.

Ключ в том, чтобы осознать, как на ваши убеждения и мнения влияют искажения, такие как стремление соответствовать, или стремление быть последовательным, когда вы продолжаете верить во что-то только потому, что всегда в это верили.

Когда вы сможете увидеть эти паттерны в себе со стороны, когда вы сможете распознать их в действии, тогда вы больше не находитесь под их бессознательным контролем, и вы можете начать более ясно и рационально смотреть на ту область своей жизни или работы, где вы хотели бы внести изменения.

Ещё один путь самосовершенствования — это думать и чувствовать сердцем.

Думать и чувствовать сердцем — это устойчивое выражение в русском языке, да и в большинстве других языков тоже. Мы говорим о том, что у кого-то открытое сердце или он следует своему сердцу. Мы говорим, что мы от всего сердца согласны с чем-то. Кто-то, или что-то может быть сердечным, добросердечным или чистосердечным....

Так что же означают все эти фразы? Неужели все это просто поэтические метафоры? В конце концов, в западной науке давно было принято считать, что сердце — это всего лишь насос, гоняющий кровь по всему телу, а не какое-то обширное хранилище мудрости, силы и эмоциональной проницательности.

Что ж, интересно, что в последнее время ученые обнаружили, что сердце имеет свою собственную независимую нервную систему и содержит сеть нейронов, которые функционируют отдельно от мозга. И есть также любопытные истории о людях, перенесших пересадку сердца, которые испытали изменения личности, странным образом перекликающиеся с личностью донора сердца. Поэтому, когда мы говорим о мышлении сердцем, вполне возможно, что мы говорим о чем-то большем, чем просто красивая метафора.

Тимоти Лири в совей книге «Семь языков Бога», соединяя передовые научные исследования и древнюю мудрость, утверждал, что серце — это: «Интуиция на пути самосовершенствования („Путь Сердца“). Возможность видения причин, следствий и последствий в форме прошлых, настоящих и будущих событий. Холистический нейросоматический контур. Контроль над виной, обидой, недоумением, эмоциями и телесными симптомами низших контуров. Второе рождение (воскресение) тела, регенерация, омоложение, блаженство, экстаз, восторг, сенсорное обогащение, радость восприятия. Умножение первоматерии. Философское золото (чем больше отдаешь, тем больше получаешь)».

Но какие бы тайны ни содержало сердце, прислушиваться к своему сердцу и своим инстинктам в конечном счете очень просто. Вам просто нужно проверить, как вы относитесь к любому решению, и получить «прочувствованное ощущение» того, что происходит в вашем теле, когда вы думаете о своих вариантах. И когда вы принимаете какое-либо решение, определенные варианты, вызывают в груди лёгкое возбуждение и лёгкость, воодушевление и живость, в то время как другие варианты могут вызвать едва заметные чувства тяжести и уныния, пустоты и холода. И эти физические ощущения, это «чувственное ощущение» того, что говорит вам ваше сердце, могут быть очень полезным компасом, который будет направлять вас по жизни.

Правда, в начале, когда вы только вступаете на «Путь Сердца», все эти ощущения могут быть едва заметны и похожи на дуновение очень лёгкого ветерка. Но постепенно, по мере того, как вы продолжаете прислушиваться к своему сердцу, эти ощущения становятся более живыми и насыщенными, давая вам возможность безошибочно следовать своим путём.

Цель этой медитации — установить связь со своим внутренним компасом — разумом вашего сердца, и использовать его мудрость в своей повседневной жизни.

Инструкция

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: «Несколько слов для новичков в медитации», или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации могут понадобиться занятия с медитацией: «Ваша Вселенная» и «Мотиватор Жизни». Для усиления чувствительности к сигналам от сердца поможет «Медитация присутствия в Сердце».

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: «Усилить эффективность медитаций».

Во время сессии не стоит брать на себя ответственность за погружение в транс. Ориентация на непременное достижение транса, которая сопряжена с усилиями — то есть, когда человек изо всех сил пытается сделать, или представить себе то, о чем его просят, может понизить эффективность практики.

Для того, чтобы ваши занятия были успешными, требуется определённый настрой и подход.

Важно помнить, что медитация — это не тяжёлый труд, а игра, несмотря на серьёзность намерений. Вспомните, как в детстве вы претворялись докторами, солдатами, родителями и т.д..

Самой эффективной эта практика будет в том случае, когда вы просто позволяете себе реагировать спонтанно, без усилий, на то, что я говорю. Искренне претворяться, как в детстве (не напрягаясь), если я прошу вас что-то сделать, или говорю о каких-то ощущениях.

Во время медитации сохраняйте внутреннюю улыбку, дышите глубоко (без усилий) и ровно и играйте со своими представлениями, как в полусне, или в мечтаниях. Если в процессе медитации вы «заснёте», то нужные вам преобразования просто продолжатся на более глубоком уровне.

Не следует включать эту запись просто фоном, занимаясь чем угодно ещё. В начале медитаций, необходимо сохранять мягкое дружеское (благодушное) внимание на моём голосе. Наряду с тем, что можно претворяться, можно также просто сосредоточить внимание, на едва заметных ощущениях в теле — внутренней реакции (своеобразное эхо того, что я говорю), возникающей после каждого слова.

Некоторые люди всерьёз думают, что они не умеют визуализировать. Тем не менее, они прекрасно узнают своих друзей и знакомых, не теряются на улице, планируют свои дела на целый день, легко могут описать свою квартиру, что и где там находится. Всё это невозможно без способности визуализировать. Так что, когда вы в медитации встретитесь с необходимостью что-то представить, то делайте это так, как вы привыкли вспоминать какой-то маршрут, свою квартиру, родственников и друзей, мечтать и что-то планировать. Чтобы не «бодаться» с собственными убеждениями, можете назвать это ментализацией.

Если ваше внимание начинает блуждать и вы понимаете, что погрузились в мечтания — не принуждайте свое внимание снова вернуться к медитации, уводя его от мечтаний. Вместо этого блуждайте вместе с этой мыслью и откройтесь, включая в себя всё то, о чём говорится в медитации. В противном случае фокус вашего внимания сузится, а это совсем не то, что вам нужно.

Оптимальное состояние для медитации — тело спит, ум бодрствует. Но иногда ваше подсознание может защитить вас от слишком интенсивных переживаний, и в какой-то момент отправить в глубокий транс, который вы будете воспринимать, как сон. То же самое произойдёт, если подсознанию, для каких-то преобразований, понадобится временно отключить от действительности осознающий себя разум. Отличие будет в том, что из транса вы легко выйдете в самом конце медитации, когда я скажу: «медитация закончена». В противном случае, хотя бы на время проработки, вам надо будет сменить режим сна и отдыха, чтобы нормально высыпаться, иначе проработка будет менее эффективной.

Подготовка. Выключите газ (электроплитку), утюг и другие потенциально опасные механизмы. Сходите в туалет. Удалите из комнаты детей, других родственников, домашних животных, телефоны и планшеты. Сделайте внушение родственникам, что отвлекать вас и, тем более, дотрагиваться до вас, во время медитации, категорически нельзя. Исключением могут стать только чрезвычайные ситуации (любые телефонные звонки к ним не относятся).

Исходное положение — рекомендуется лежа на спине (руки свободно лежат вдоль туловища). Можно полусидя (угол между ногами и туловищем ~120 град.), с мягкой опорой под головой, руки на бёдрах. Для большинства людей эта поза способствует более глубокой релаксации и значительно снижает проблемы с храпом (иногда возникающая боль после медитации в горле — результат храпа, а не какой-то мистический фактор).

Поверхность, на которой вы лежите должна быть не слишком мягкой, т.к. на мягкой поверхности трудно расслабить мышцы, и не слишком жесткой, т.к. жесткая поверхность сильно давит на мышечные ткани. Оптимально — не слишком мягкий ортопедический матрац.

Язык должен быть максимально расслаблен. Глаза закрыты. Вначале можно направить взгляд слегка вверх (если это не вызывает у Вас неприятного напряжения глазных мышц).

Одежда должна быть свободной (особенно в поясе). Слабо давящая мягкая повязка на лбу, вокруг головы (чисто шерстяная, льняная, или из натурального шёлка), наоборот, улучшает релаксацию.

Также рекомендую укрыться лёгким одеялом, или пледом, так как многие во время медитации «замерзают».

Если Вы предпочитаете заниматься сидя (что я бы не рекомендовал, так как при реально глубокой релаксации могут возникнуть проблемы с дыханием, из-за свисающей головы, а иногда даже с падением), позаботьтесь о том, чтобы ваши ступни полностью опирались на пол, а руки свободно лежали на коленях. Можно использовать специальную надувную подушку для путешествий, только наоборот — чтобы на подушку (не сильно надутую) опирался подбородок. И конечно, позаботьтесь, чтобы предотвратить падение.

Во время медитации можно менять позу, но делайте это очень медленно (лениво).

Психофизиологические эффекты во время медитации.

Во время медитации могут иметь место, так называемые «феномены высвобождения» («аутогенные разряды»), выраженные в совершенно различных физических ощущениях, связанных с освобождением очагов напряжения в теле, когда вы позволили себе наконец-то расслабиться. Просто благодушно включите все это в сферу своего внимания.

Диапазон возможных ощущений весьма широк (даже вплоть до оргазма) и зависит только от ваших индивидуальных особенностей и трансового опыта: это зуд, щекотка, «мурашки», тянущие ощущения, холод, тепло, вибрации в различных частях тела, кажущееся изменение размеров тела, или его частей и т.д. и т.п..

Можно слышать собственный храп, или(и) сердцебиение (некоторым может показаться, что оно слишком сильное — не пугайтесь), может показаться, что у вас полностью прекратилось дыхание (тоже не пугайтесь — это только кажется) и т.д. и т.п. Просто помните, что это естественные состояния, к которым придется сначала привыкнуть, а потом они постепенно сами исчезнут.

Находясь в ясном сознании, Вы, вдруг, можете обнаружить, что не в состоянии двинуть ни рукой, ни ногой. Это сработал механизм защиты, не дающий нам ходить во сне, и обеспечивающий глубокий отдых организму. Спокойно поздравьте себя — с важным достижением, поскольку тело в этом состоянии глубоко отдыхает, и продолжайте медитацию (после её окончания, или при возникновении какой-то чрезвычайной ситуации, способность двигаться быстро восстановится).

Обнаружив, что ваше сознание как бы отделилось от тела и наблюдает собственное тело со стороны (это вполне естественные ощущения для очень глубокой релаксации), спокойно поздравьте себя с очередным достижением и продолжайте медитацию. В определённый момент вы естественно вернётесь в тело.

Состояние очень глубокой релаксации — это очень приятное и комфортное состояние, в котором хочется просто находиться и ничего больше не делать. В результате мой голос, в какой-то момент, сначала может показаться весьма назойливым — вам может реально захотеться, чтобы я «заткнулся» и не мешал вам наслаждаться пребыванием в этом состоянии. Поэтому ваше подсознание может просто временно «отключить» мой голос из сознательного восприятия (при этом вы чувствуете, что остаётесь в ясном сознании), вплоть до окончания медитации (в последующие занятия это даже может случиться сразу после первых слов: «Начинаем медитацию»). Волноваться по этому поводу не надо, так как ваше подсознание, в это время, продолжает слышать и слушать мои инструкции и делать всё, что вам необходимо.

Если во время одного занятия вы получили доступ к каким-то необычным, в том числе очень приятным ощущениям и переживаниям, то, во-первых, не нужно стараться их как-то удержать и продлить (нужно просто разрешить им свободно течь и распространяться на всё тело), а во-вторых, не стоит ожидать того же самого на следующее занятие («в одну и ту же реку нельзя войти дважды»). Так как этим вы будете препятствовать получению еще более интересного и приятного опыта. К тому же, эффекты во время медитации очень сильно зависят от СОУСа.

С каждым занятием вы развиваетесь и совершенствуетесь, и поэтому достойны еще более приятных и интересных переживаний. Таким образом, перед каждым занятием, оптимально просто сохранять любопытство и интерес.

Иногда, например, в результате какого-то убеждения, или не проработанного чувства вины, вы можете не разрешать себе (на подсознательном уровне) глубоко расслабиться и получать от этого удовольствие. В этом случае, можно помочь себе ускорить результаты, занимаясь с аудиопрограммой: «Простите себя».

Человеческое существо обладает системной организацией, где каждый элемент психики, каждая клетка зависит от других элементов и от общего целого и оказывает влияние на соседние элементы и на общее целое. И всё это находится в гармоничном взаимодействии. Поэтому есть образное выражение, что «целое — значительно больше простой суммы его частей».

После каждой медитации, процесс полезных преобразований будет продолжаться. Таким образом, в начале занятий, результаты медитации, с вашей точки зрения, могут быть совершенно не связаны с поставленной вами задачей, потому что сначала будут решаться вопросы, необходимые для подготовки вашей психики к изменениям. Так что результатом этих медитаций будет не только намеченный результат но и реальное самосовершенствование.

Для некоторых перфекционистов успех на 98% (а не на все 100%) равносилен провалу. Поэтому, если вы относитесь к данной категории людей, то просто старайтесь отслеживать и принимать все положительные моменты, которые происходят с вами после медитации.

При регулярных занятиях вы скоро заметите, что стали значительно спокойней, легче справляетесь с повседневными задачами и внезапными проблемами, мышление стало ясным, улучшились память и работоспособность.

Оптимальное время для занятий. С точки зрения учёта биологических ритмов, оптимальное время занятий — с 16 до 18 часов, или с 4 до 6. Но можно заниматься, конечно, в любое удобное для вас время. Хороший выбор — заниматься непосредственно перед сном, так как это избавляет от наложения различных эмоциональных и информационных факторов, которые, иногда, могут существенно помешать достижению нужного результата. После бодрого выхода вы можете сходить в туалет, умыться, принять лекарства и т.д. и т.п. и спокойно заснуть.

Оптимальный режим прослушивания:

Через два дня на третий, не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом не менее 3-х часов. Можно и каждый день, но лучше всё же дать своему подсознанию время поразмыслить, подумать об этом, создать новую реальность, которую вы собираетесь получить в результате. Во время 2-х дневного перерыва можно заниматься с другими рекомендованными медитациями.

С данной медитацией нужно работать регулярно 21 раз (любое количество прослушиваний в один день считается за один раз), или 15 раз слушаете — 15 дней перерыв — 15 дней слушаете и так далее, пока ни почувствуете, что достаточно.

Все рекомендации — не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входят аудиофайлы:

«Путь Сердца.mp3» и «Путь Сердца.wav».

Оба аудиофайла абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV чуть лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта, тета и альфа частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Длительность медитации «Путь Сердца» — 54 минуты.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Ежедневные рекомендации:

«Всё достигается упражнениями», поэтому, чем чаще вы спрашиваете своё сердце, и следуете его советам, тем сильнее и чётче получаете отклик.

Побочные эффекты:

— Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действия и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

— Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

— Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: «Собранность! Бодрость! Внимание!»

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём «Путеводителе по дискам».

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данной медитацией людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.

Будьте Здоровы и Счастливы!

Андрей Патрушев