«Избавление от мучительной боли одиночества». Медитация (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: "Несколько слов для новичков в медитации", или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации, в зависимости от личной истории, могут понадобиться занятия с медитациями: «Любить себя», "Простите себя", "Избавься от стыда", "Прощай и иди вперёд", "Простите родителей", "Преодоление выученной беспомощности", "Мотиватор жизни".

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: "Усилить эффективность медитаций".

Общие положения подробно изложены в инструкции PDF.

Подготовка.

Выключите газ (электроплитку), утюг и другие потенциально опасные механизмы. Сходите в туалет. Удалите из комнаты детей, других родственников, домашних животных, телефоны и планшеты. Сделайте внушение родственникам, что отвлекать вас и, тем более, дотрагиваться до вас во время медитации категорически нельзя. Исключением могут стать только чрезвычайные ситуации (любые телефонные звонки к ним не относятся).

Исходное положение — рекомендуется полусидя (угол между ногами и туловищем ~120 град.), с мягкой опорой под головой, руки рядом с бедрами. Для большинства людей эта поза способствует более глубокой релаксации, чем лежа, и значительно снижает проблемы с храпом (иногда после медитации возникает боль в горле — это результат храпа, а не какой-то мистический фактор).

Язык должен быть максимально расслаблен. Одежда должна быть свободной (особенно в поясе). Слабо давящая мягкая повязка на лбу, вокруг головы (чисто шерстяная, льняная или из натурального шёлка) улучшает релаксацию.

Также рекомендую укрыться лёгким одеялом или пледом, так как многие во время медитации «замерзают».

Во время медитации можно менять позу и положение, но делайте это очень медленно (лениво).

Оптимальное время для занятий.

С точки зрения учёта биологических ритмов, оптимальное время занятий — с 16 до 18 часов или с 4 до 6. Но можно заниматься, конечно, в любое удобное для вас время. Хороший выбор — заниматься непосредственно перед сном, так как это избавляет от наложения различных эмоциональных и информационных факторов, которые иногда могут существенно помешать достижению нужного результата. После бодрого выхода вы можете сходить в туалет, умыться, принять лекарства и т. д. и т. п. и спокойно заснуть.

Оптимальный режим прослушивания:

Не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом между прослушиваниями не менее 3-х часов. После работы с медитацией необходимо сделать перерыв на два дня. Во время перерыва можно заниматься с другими рекомендованными медитациями.

Обычно достаточно прослушать медитацию от одного до 5-ти раз (при условии активной работы). Медитация будет работать и при пассивном слушании, но для достижения эффекта придётся это делать от 15-ти до 21-го раза (больше без перерыва бесполезно). При необходимости можно повторно заниматься с медитацией после перерыва в три недели.

Все рекомендации — не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входит аудиофайл «Избавление от мучительной боли одиночества.wav» (80 мин.) и аналогичный ему в mp3 формате; инструкция и рекомендации (PDF).

Одноимённые аудиофайлы (wav и mp3) абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта, тета и альфа частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Для этого их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета-частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Терапия трансформации образа (Роберт Миллер)

Медитация основана на методе Роберта Миллера Терапия трансформации образа (ТТО). За 12 лет существования этот метод показал свою высокую эффективность при работе с любыми эмоциональными состояниями и зависимостями.

Суть метода.

Негативное событие создает или боль, или страх либо оба эти чувства. Боль или страх в контексте события (напр., чувство ответственности за боль) создают чувство вины и стыда, агрессию и позицию жертвы. Эти чувства фиксируются в теле и сознании и в последующем (если их не проработать) возникают в жизни тогда, когда хоть что-то в окружающем (или внутреннем) мире совпадает с той ситуацией, в которой эти чувства возникли первоначально. В ТТО их так и называют - Фиксированные Чувства-Состояния. Это механизм выживания в дикой природе, выработанный миллионами лет эволюции, но в современной жизни, в большинстве случаев он вызывает у человека многочисленные проблемы.

Миллер считает, что ФЧС являются первопричиной поведения людей.

Когда ФЧС высвобождается, движущая сила, стоящая за этими чувствами/мыслями/поведенческими реакциями, больше не присутствует и, как правило, наступает спонтанное исцеление.

Метод очень мягкий - в большинстве случаев не требует сосредоточения на негативных чувствах/эмоциях, а работает с символами (цвет, звук, тактильные ощущения, вкус, запах). Но, в случае избавления от мучительной боли одиночества, изоляции и покинутости, придётся концентрироваться непосредственно на этом чувстве, так как замена его на цвет (как для остальных ФЧС), не даёт возможности полностью от него избавиться. Высвобождение чувства мучительной боли позволяет в дальнейшем чувствовать себя гораздо лучше.

Избавление от мучительной боли одиночества.

У всех у нас было разное детство, но даже если вы помните своё детство как абсолютно счастливое, то в вашей личной истории наверняка были ситуации, когда вы испытывали одиночество, изоляцию и покинутость. И даже если теперь вы относитесь к этим ситуациям снисходительно и с улыбкой, то восприятие вас, будучи ребёнком, сильно отличалось от того, что вы испытываете теперь. Различных ситуаций, связанных для вас с одиночеством, изоляцией и покинутостью, могло быть довольно много. Ситуации в роддоме: например, я почти сразу после рождения заболел воспалением лёгких и был временно изолирован от мамы; мой сын сразу после рождения из-за родовой травмы неделю находился в реанимации в боксе. В советские времена детей вообще держали отдельно от матерей и приносили только на кормление… Ситуации, когда вы терялись на улице или в магазине. Ситуации, когда вы в детстве попадали в больницу. Ситуации, когда вы начинали ходить в детский сад. Сейчас не знаю, как с этим обстоят дела, но помню, как в младших классах я чувствовал себя очень паршиво, когда меня отправляли в пионерский лагерь, да ещё на две-три смены. Наконец, могла иметь место и «травма свидетеля», когда вы становились свидетелями жизненных трагедий, связанных с одиночеством, одинокостью и покинутостью (пусть это были даже котята или щенки).

Ситуация усугубляется, если подобные события происходили в период с рождения до трёх-четырёх лет — так называемый «импринтный период», когда идёт формирование основных психических качеств, и психотравма, в результате, включается в структуру личности.

Если вы не помните ничего из своего детства, то для проработки чувства одиночества можно просто придумать образ, который вызывает у вас ощущения, схожие с чувством одиночества. Можете придумать любой образ, который придет на ум.

NB:

Последствия изменений могут привести к кризису, при котором человек больше не будет считать свою нынешнюю жизнь удовлетворительной. Следствием высвобождения основополагающего образа является то, что человек в течение нескольких дней может испытывать отсутствие мотивации что-то делать, поэтому лучше с данной медитацией начать работу в отпуске. Мотивация к старым поведенческим реакциям была устранена, а для появления новых прошло еще недостаточно времени. Часто возникает грусть или (и) огорчение или сожаление о сделанном выборе и годах, утраченных из-за негативных переживаний. Это происходит потому, что без образа и обусловленных им психологических паттернов человек может рассматривать свое поведение через другую призму.

Работа с медитациями по методу Роберта Миллера — это, с одной стороны, тяжёлый труд (нередко на следующий день ощущаются боли в мышцах, как после интенсивной тренировки), а с другой — в некоторых случаях смена самоидентификации и парадигмы существования, поэтому иногда человек после первого раза может почувствовать сильное нежелание заниматься с данной медитацией. И действительно, бывает, что после этой медитации, избавившись от привычных мыслей и чувств, люди начинают ощущать себя очень необычно. К счастью, эти ощущения относительно быстро (за несколько дней) нивелируются, и вы привыкаете к своей новой личности.

По мере появления новых чувств и поведенческих реакций человек испытывает нечто замечательное, чувство расширения и роста. Это чувство люди описывают как освобождение от неизвестных оков и новое, более глубокое ощущение себя, с чувствами и желаниями, более согласованными с истинным «Я» и выраженными более свободно, чем прежде. Осознание этого переживания наиболее выражено в первые несколько недель. Новый взгляд на внутренний и внешний мир нормализуется до такой степени, что человек принимает как должное любые изменения и любое новое поведение.

Медитация — это не аудиокнига. Для достижения эффекта каждую медитацию необходимо слушать от начала до конца.

Побочные эффекты:

- Когда я работал над данной медитацией, то неожиданно (с полудня) у меня случилось повышение температуры до 40 градусов (как при воспалении лёгких). Я ничего не делал для снижения, только пил воду. Температура к вечеру снизилась до 37, а на утро я был абсолютно здоров и испытал какую-то свежесть восприятия всего окружающего. Таким образом, если в вашей личной истории с чувством одиночества у вас были связаны какие-то физические страдания, то есть вероятность (но совсем не обязательно) испытать это вновь (с меньшей интенсивностью и продолжительностью). Это естественный механизм разрядки психотравмы, поэтому пугаться не стоит, а нужно просто спокойно переждать, когда это прекратится. Естественно, если с этим был связан околосмертный опыт, то работа с данной медитацией противопоказана.

- Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действиям, и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

- Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

- Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: глядя вдаль и перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: «Собранность! Бодрость! Внимание!»На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём "Путеводителе по дискам".

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.

Будьте Здоровы и Счастливы!