«Думай о лучшем». Аудиопрограмма (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

«Всю свою жизнь я провёл, переживая из-за ужасных событий, подавляющее большинство из которых так никогда и не произошло.» Марк Твен

В результате эволюции в человеческом мозге появился неокортекс, и человек освоил чрезвычайно полезный навык — способность мыслить гипотетически. Неокортекс — это очень тонкий слой клеток, но потребляющий большую часть энергии, которую организм выделяет для функционирования мозга.

Благодаря неокортексу мы способны на творчество и очень хорошо представляем себе, что может произойти в будущем. Мы можем рассмотреть план действий, подумать о том, какие подводные камни могут возникнуть, если что-то пойдет не так, какие выгоды и вознаграждения будут, если все пойдет правильно, а затем решить, стоит ли продолжать. Наши предки использовали то же самое гипотетическое мышление, когда стали использовать огонь и изобрели колесо, и мы делаем это постоянно, начиная с принятия решения о том, что приготовит сегодня на обед, и заканчивая тем, стоит ли идти на свидание с этим человеком.

Думать о худшем сценарии развития событий — очень полезная часть этого процесса. Весьма обнадёживает, если иметь в голове план, который гласит: «Хорошо, если это не сработает, тогда я сделаю это».

Думать о лучшем — еще одна очень полезная часть процесса. Если ваш план сработает, какие возможности это откроет для вас? Что вы можете сделать, чтобы все прошло действительно хорошо? Таким образом, оба вида гипотетического мышления, как в лучшем, так и в худшем случае, являются важными навыками, и оба являются частью вашего естественного наследия.

Проблема возникает тогда, когда люди переоценивают наихудший сценарий в своем сознании. Они буквально представляют себе это слишком живо и слишком эмоционально вовлекаются в это. Если кто-то вовремя вам не перезвонил, тому может быть множество причин. Он может быть занят, у него могут быть менее пунктуальные привычки, чем у вас, он мог потерять свой телефон или забыть его зарядить, он мог даже чувствовать себя подавленным и не хотел ни с кем разговаривать. Но наихудший сценарий, по которому он больше не хочет быть вашим другом, попал в ужасную аварию или вообще умер, обычно, очень маловероятен. Но если вы зацикливались на одном из этих наихудших сценариев и представляли их живо и в мельчайших деталях, то ваше тело и ваша нервная система начинали физически ощущать, как будто эти сценарии происходили на самом деле, и вы начинали испытывать беспокойство, которое могло спровоцировать еще большее беспокойство.

Кроме того, слишком много размышлений о наихудших вариантах может создать у вас впечатление, что вы не сможете с этим справиться. Мысли типа «Что, если у меня диагностируют серьезное заболевание?» или «Что, если на меня нападут в отпуске?» и т.д. могут быть полезными для рассмотрения, если вы спокойно распланируете ответы на эти вопросы. Проблема возникает, когда люди быстро задают себе эти вопросы «Что, если» снова и снова, как будто на них нет ответа, и если бы что-то из этого произошло, то это был бы конец света.

И ладно, если бы дело ограничилось только личными переживаниями. В конце концов, в современном мире, многим не хватает ощущения, что они на самом деле живут.... К сожалению, всё это напрямую отражается на нашем здоровье. Ощущение беспомощности и постоянная тревожность являются основой для развития диабета и сердечнососудистых заболеваний, а руминация (мысленная жвачка) является основной причиной появления панических атак (мозг истощается и вынужден взбадривать себя впрыском адреналина).

Эти медитации помогут вам избавиться от навязчивых негативных мыслей и отвести наихудшим сценариям соответствующее место. Когда вы можете спокойно, отстраненно обдумать наилучший и наихудший сценарии, гораздо легче логически спланировать, что бы вы сделали в таких ситуациях, а затем принять разумное решение о том, что делать.

Инструкция и рекомендации

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: «Несколько слов для новичков в медитации», или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации, в зависимости от личной истории, могут понадобиться занятия с медитациями: «Простите себя», «Любить себя», «Доверяй себе», «Внутренняя гармония», «Перестань быть жертвой», «Прощай и иди вперёд», «Преодоление выученной беспомощности», «Долой страхи и тревогу».

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: «Усилить эффективность медитаций».

Общие положения подробно изложены в раздатке.

Оптимальный режим прослушивания:

Чередуя между собой файлы 1 и 2, через два дня на третий, не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом не менее 3-х часов. Можно и каждый день, но лучше всё же дать своему подсознанию время поразмыслить, подумать об этом, создать новую реальность, которую вы собираетесь получить в результате. Во время 2-х дневного перерыва можно заниматься с другими рекомендованными медитациями.

С данными медитациями нужно работать регулярно 21 раз (любое количество прослушиваний в один день считается за один раз) и повторить (если понадобится) через три месяца.

Все рекомендации — не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входят файлы:

«Думай о лучшем 1.wav» и «Думай о лучшем 2.wav» и аналогичные им в mp3 формате. Инструкция и рекомендации.pdf — 14 стр.

Одноимённые аудиофайлы (wav и mp3) абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта, тета и альфа частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Длительность медитации «Думай о лучшем 1» — 65 минут, «Думай о лучшем 2» — 54 минуты.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Рекомендации и инструкции к данной медитации

«Думай о лучшем 1».

Медитация основана на протоколе Роберта Миллера «Избавление от душевной боли и ужаса» (Терапия трансформации образа). За 12 лет существования этот метод показал свою высокую эффективность при работе с любым эмоциональным травматическим опытом.

Суть метода.

Негативное событие создает или боль, или страх либо оба эти чувства. Боль или страх в контексте события (напр., чувство ответственности за боль) создают чувство вины и стыда, агрессию и позицию жертвы.

Считается, что образы в сознании являются первопричиной поведения людей.

Определение ― образов включает воспоминания о событиях, убеждения и то, что, по сути, является прочно удерживаемыми сознательными и бессознательными фантазиями. Целью терапии трансформацией образов (ТТО) является изменение чувств и поведения посредством устранения деструктивных и дисфункциональных образов. Образы, связанные с болью или страхом, как правило, изменяются с трудом при непосредственном к ним обращении. Их легче деконструировать, если сначала избавиться от боли, страха и других чувств, подпитывающих образы. Результатом является эффективное и гарантированно необратимое изменение чувств и поведения, ранее связанных с деконструированным образом.

Степень изменений, которые происходят после прохождения ТТО, зависит от того, насколько сильное влияние негативный образ оказывал на поведение человека. Когда образ высвобождается, движущая сила, стоящая за этими чувствами/мыслями/поведенческими реакциями, больше не присутствует.

Особенности работы

Метод очень мягкий — не требует сосредоточения на негативных чувствах/эмоциях, а работает с символами (цвет, звук, тактильные ощущения, вкус, запах). Поэтому абреакций (утопания в негативных чувствах) не происходит.

В данной медитации, в целях экономии вашего времени и сил, на каждый этап избавления от негативных чувств/эмоций и образов отведено примерно по три вдоха и выдоха.

При желании, вы можете каждый раз нажимать на паузу и добиваться полного очищения.

Это может привести, с одной стороны, к засыпанию в середине процесса, а с другой, к сильной психологической усталости в конце.

Поскольку впереди у вас 21 раз, то, наверное лучше, облегчить себе работу, так как такое растягивание никак не влияет ни на качество ни на конечный результат. Просто постепенно вам будет становиться всё легче и легче.

Не редко, по ходу процедуры, цвет меняется. В первом приближении это можно объяснить многослойностью проблемы. Но как бы то ни было, нужно просто продолжать работу по освобождению.

NB: Последствия изменений могут привести к кризису, при котором человек больше не будет считать свою нынешнюю жизнь удовлетворительной. Следствием высвобождения основополагающего образа является то, что человек может испытывать отсутствие мотивации в течение некоторого времени. Мотивация к старым поведенческим реакциям была устранена, а для появления новых прошло еще недостаточно времени. В течение нескольких дней после высвобождения образа человек может испытывать усталость и отсутствие желания что-либо делать. Часто возникает грусть и/или огорчение или сожаление о сделанном выборе и годах, утраченных из-за негативного события. Это происходит потому, что без образа и обусловленных им психологических паттернов человек может рассматривать свое поведение через другую призму.

Работа с медитацией «Думай о лучшем 1» — это, с одной стороны, тяжёлый труд (нередко, на следующий день ощущаются боли в мышцах, как после интенсивной тренировки), а с другой, — в некоторых случаях, смена самоидентификации и парадигмы существования, поэтому, иногда, человек может почувствовать сильное нежелание заниматься с данной медитацией. И действительно, бывает, что после этой медитации, избавившись от привычных мыслей и чувств, люди начинаю ощущать себя очень необычно. К счастью, эти ощущения относительно быстро (за несколько дней) нивелируются и вы привыкаете к своей новой личности.

По мере появления новых чувств и поведенческих реакций человек испытывает нечто замечательное, чувство расширения и роста. Это чувство люди описывают, как освобождение от неизвестных оков и новое, более глубокое ощущение себя, с чувствами и желаниями, более согласованными с истинным «Я» и выраженными более свободно, чем прежде. Осознание этого переживания наиболее выражено в первые несколько недель. По их истечении происходят наиболее очевидные изменения, которые становятся предсказуемой частью репертуара человека. Новый взгляд на внутренний и внешний мир нормализуется до такой степени, что человек принимает как должное любые изменения и любое новое поведение.

«Думай о лучшем 2».

Медитация начинается с подготовки, с инструкциями к подсознанию.

Потом идут фокусирующие вопросы.

Далее выполняется этап «прояснение цели», основанный на технике Юджина Джендлина «Фокусирование», модифицированной Андреем Треноговым, туда же очень органично вписалась техника «Хоопонопоно». В ходе этапа «прояснения цели» нивелируются психологические причины и эмоциональные реакции, связанные с негативным чувством/эмоцией.

В ходе этого этапа вам предстоит сфокусироваться, как на самом чувстве, так и на эмоциях, возникающих в связи с навязчивыми мыслями (на вашем отношении к этому), найти, где они буквально живут в теле, и просто уделить им своё бережное, дружелюбное, заинтересованное внимание. Этим самым вы активируете своё высшее «Я», в присутствии которого происходит буквально чудесное преобразование вашего эмоционального опыта и текущего состояния. Подробнее о механизмах, лежащих в основе этого преобразования вы можете прочитать в книгах об IFS (Терапия внутренних семейных систем).

Нахождение местоположения в теле своих эмоций, с последующим раскрытием, так называемой, телесной метафоры (фокусированием), — это очень простая и пригодная для самопомощи техника, которую вы можете использовать в любое время и в любом месте, когда вам необходимо справиться с эмоциями, возникающими по поводу какого-либо события, или явления.

Хоопонопоно.

Суть гавайской теологической системы (из которой вытекает метод хоопонопоно) заключается в том, что всё что случилось с человеком сейчас, является следствием его прошлых поступков (действия, или бездействия), то есть человек полностью выстраивает вокруг себя весь этот мир и полностью за него отвечает (не надо путать с «виноват»). В принципе, это перекликается и с христианством, только там об этом прямо не говорится, но логично вытекает из парадигмы, что человек имеет свободу воли и создан по образу и подобию Бога.

Таким образом, фразы: «Я принимаю тебя, мне очень жаль, прости меня, спасибо, я люблю тебя», в развёрнутом виде, читаются так: «Я признаю и принимаю, что это со мной произошло и стало моей неотъемлемой частью, которая требует моего внимания, используя для этого неприятные чувства" (если вы не признаёте и не принимаете эту свою часть, то работать вам, фактически, не с чем); «Мне очень жаль», что это произошло, «прости меня», что своим действием или бездействием, по незнанию, допустил(а) в прошлом определённые поступки и мысли; «Спасибо», что теперь я могу это исправить; «Я люблю тебя» — это, в своём роде, понимание, признание и принятие того, что часть, которая вызывала у вас неприятные чувства, на самом деле, желает вам только благополучия, которое невозможно без исправления тех поступков и мыслей, которые вы совершили в прошлом по не знанию (в христианстве — раскаяние)".

Далее следует сосредоточение на чувстве (дискомфорте или напряжении в теле) своего бережного дружеского внимания (ни в коем случае не пытаясь как-то вмешиваться в процесс — нельзя указывать Богу), которое исправляет всю ситуацию, на энергетическом плане (в христианстве для этого предназначена иисусова молитва, которую «творить надо в сердце, представ перед Богом»). Всё это в хоопонопоно называется «очищением». Приятные чувства также надо «очистить», чтобы к ним слишком сильно не привязываться (чтобы они не превратились в «страсти» — по христианской традиции).

По мере продвижения работы эмоции будут сглаживаться и в конце цикла (21 день) вы можете столкнуться с «проблемой», когда вам не удастся найти какие-либо эмоции. В этом случае просто обращайте внимание на любые напряжения (зажимы, неудобства) в своём теле и работайте с ними.

В ходе фокусирования не забывайте равномерно дышать.

Далее следует стандартная релаксация и медитативная работа с метафорами и символами.

Побочные эффекты:

— Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действия и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

— Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

— Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: глядя вдаль и перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: «Собранность! Бодрость! Внимание!»

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём «Путеводителе по дискам».

Данные программы не предназначены для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эти медитации во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.