Медитация «Самомотивация». Аудиопрограмма (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

Возможно, вы заинтересовались этой темой, потому что вам нужно мотивировать себя на завершение проекта, продолжение учебы, или достижение определенной цели или амбиций в жизни, которые требуют от вас организованности и целеустремленности. И возможно, вы вдруг обнаружили, что в прошлом, вплоть до настоящего момента, вы не всегда были настолько целеустремленными и продуктивными, как вам бы хотелось....

Тем не менее, весьма вероятно, что, на самом деле, вы всё же мотивированы делать множество вещей в своей жизни. Например, если вы когда-либо смотрели телевизор, слушали музыку, читали книгу или просматривали интернет, это означает, что у вас была мотивация делать это. Если вы едите и пьете несколько раз в день, каждый день, это означает, что у вас есть мотивация делать это.

Может показаться, что в этом нет чего-то главного, но когда дело доходит до мотивации (или ее очевидного отсутствия), нам нужно быть очень аккуратными в том, как мы определяем проблему. Потому что, если в жизни бывают моменты, когда вы чувствуете себя полностью поглощенным захватывающим фильмом; если у вас был опыт погружения в беседу со старым другом, когда вы вдвоем могли часами разговаривать, смеяться и обмениваться историями; или если вы провели часы, погруженные в какую-то игру или хобби, то вы уже знаете, на что это похоже — чувствовать полную мотивацию и энтузиазм от того, что вы делаете.

Итак, когда людям нужна помощь в самомотивации, проблема обычно не в том, что им не хватает способности чувствовать мотивацию, а в том, что обычно, они чувствуют себя более мотивированными делать что-то отличное от того, что они действительно должны делать. В этом смысле мы могли бы сказать, что люди часто страдают от неправильно направленной мотивации.

Самомотивация — распространенная проблема для всех, кому предоставлена свобода действий в отношении того, как структурировать свое время. Студенты, предприниматели, самозанятые и фрилансеры часто сталкиваются с прокрастинацией того или иного рода. Более того, любой, кто пытается работать над проектом в свободное время, иногда может обнаружить, что недели и месяцы пролетели незаметно, а они не добились желаемого прогресса, потому что, кажется, что сама жизнь мешает это делать.

Но быть сосредоточенным, эффективным, продуктивным и организованным, в значительной степени, возможно абсолютно для любого человека. Есть множество людей, которые добились значительных изменений в своей жизни, когда однажды решили привести в порядок свои поступки, сосредоточиться и навсегда оставить позади все самооправдания и неорганизованные привычки прошлого.

Данная медитация поможет вам добиться долговременных позитивных изменений во многих областях своей жизни. Она поможет вам выработать сосредоточенное, решительное отношение, когда дело не в том, в каком вы настроении, или что-то кажется легким или трудным, а вы просто с энтузиазмом начнёте действовать немедленно и решительно.

И какими бы ценными и эффективными ни были все эти сложные системы управления временем и продуктивностью, существует фундаментальная энергия и драйв, которые исходят от немедленных действий. Вместо того, чтобы ждать волшебного пендаля, чтобы почувствовать мотивацию к действию, эта медитация поможет вам выработать сильную позитивную привычку немедленно предпринимать действия в отношении того, что необходимо сделать, независимо от того, как вы себя чувствуете. И чем больше вы будете это делать, тем больше будете замечать, что мотивация и энергия появляются, как следствие, сами по себе. Потому что, как только вы приступаете к проекту, сила начального импульса, как правило, продолжает толкать вас вперед. И как только вы полностью погружаетесь в работу над чем-то, вы склонны естественно входить в творческий поток.

Итак, пришло время создать в своей жизни гораздо больше целеустремлённости, творческого потока, и продуктивных действий прямо сейчас.

Инструкция

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: «Несколько слов для новичков в медитации», или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации могут понадобиться занятия с медитациями: «Преодоление вынужденной беспомощности», «Сделай это!» (Преодолеть прокрастинацию), «Любить себя», «Простите себя».

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: «Усилить эффективность медитаций».

Общие положения

Во время сессии не стоит брать на себя ответственность за погружение в транс. Ориентация на непременное достижение транса, которая сопряжена с усилиями — то есть, когда человек изо всех сил пытается сделать, или представить себе то, о чем его просят, может понизить эффективность практики.

Для того, чтобы ваши занятия были успешными, требуется определённый настрой и подход.

Важно помнить, что медитация — это не тяжёлый труд, а игра, несмотря на серьёзность намерений. Вспомните, как в детстве вы претворялись докторами, солдатами, родителями и т.д..

Самой эффективной эта практика будет в том случае, когда вы просто позволяете себе реагировать спонтанно, без усилий, на то, что я говорю. Искренне претворяться, как в детстве (не напрягаясь), если я прошу вас что-то сделать, или говорю о каких-то ощущениях.

Во время медитации сохраняйте внутреннюю улыбку, дышите глубоко (без усилий) и ровно и играйте со своими представлениями, как в полусне, или в мечтаниях. Если в процессе медитации вы «заснёте», то нужные вам преобразования просто продолжатся на более глубоком уровне.

Не следует включать эту запись просто фоном, занимаясь чем угодно ещё. В начале медитаций, необходимо сохранять мягкое дружеское (благодушное) внимание на моём голосе. Наряду с тем, что можно претворяться, можно также просто сосредоточить внимание, на едва заметных ощущениях в теле — внутренней реакции (своеобразное эхо того, что я говорю), возникающей после каждого слова.

Некоторые люди всерьёз думают, что они не умеют визуализировать. Тем не менее, они прекрасно узнают своих друзей и знакомых, не теряются на улице, планируют свои дела на целый день, легко могут описать свою квартиру, что и где там находится. Всё это невозможно без способности визуализировать. Так что, когда вы в медитации встретитесь с необходимостью что-то представить, то делайте это так, как вы привыкли вспоминать какой-то маршрут, свою квартиру, родственников и друзей, мечтать и что-то планировать. Чтобы не «бодаться» с собственными убеждениями, можете назвать это ментализацией.

Если ваше внимание начинает блуждать и вы понимаете, что погрузились в мечтания — не принуждайте свое внимание снова вернуться к медитации, уводя его от мечтаний. Вместо этого блуждайте вместе с этой мыслью и откройтесь, включая в себя всё то, о чём говорится в медитации. В противном случае фокус вашего внимания сузится, а это совсем не то, что вам нужно.

Оптимальное состояние для медитации — тело спит, ум бодрствует. Но иногда ваше подсознание может защитить вас от слишком интенсивных переживаний, и в какой-то момент отправить в глубокий транс, который вы будете воспринимать, как сон. То же самое произойдёт, если подсознанию, для каких-то преобразований, понадобится временно отключить от действительности осознающий себя разум. Отличие будет в том, что из транса вы легко выйдете в самом конце медитации, когда я скажу: «медитация закончена». В противном случае, хотя бы на время проработки, вам надо будет сменить режим сна и отдыха, чтобы нормально высыпаться, иначе проработка будет менее эффективной.

Подготовка. Выключите газ (электроплитку), утюг и другие потенциально опасные механизмы. Сходите в туалет. Удалите из комнаты детей, других родственников, домашних животных, телефоны и планшеты. Сделайте внушение родственникам, что отвлекать вас и, тем более, дотрагиваться до вас, во время медитации, категорически нельзя. Исключением могут стать только чрезвычайные ситуации (любые телефонные звонки к ним не относятся).

Исходное положение — рекомендуется лежа на спине (руки свободно лежат вдоль туловища). Можно полусидя (угол между ногами и туловищем ~120 град.), с мягкой опорой под головой, руки на бёдрах. Для большинства людей эта поза способствует более глубокой релаксации, чем лежа, и значительно снижает проблемы с храпом (иногда возникающая боль после медитации в горле — результат храпа, а не какой-то мистический фактор).

Язык должен быть максимально расслаблен. Глаза закрыты. Вначале можно направить взгляд слегка вверх (если это не вызывает у Вас неприятного напряжения глазных мышц).

Одежда должна быть свободной (особенно в поясе). Слабо давящая мягкая повязка на лбу, вокруг головы (чисто шерстяная, льняная, или из натурального шёлка), улучшает релаксацию.

Также рекомендую укрыться лёгким одеялом, или пледом, так как многие во время медитации «замерзают».

Если Вы предпочитаете заниматься сидя (что я бы не рекомендовал, так как при реально глубокой релаксации могут возникнуть проблемы с дыханием, из-за свисающей головы, а иногда даже с падением), позаботьтесь о том, чтобы ваши ступни полностью опирались на пол, а руки свободно лежали на коленях. Можно использовать специальную надувную подушку для путешествий, только наоборот — чтобы на подушку (не сильно надутую) опирался подбородок. И конечно, позаботьтесь, чтобы предотвратить падение.

Во время медитации можно менять позу и положение, но делайте это очень медленно (лениво).

Психофизиологические эффекты во время медитации.

Во время медитации могут иметь место, так называемые «феномены высвобождения» («аутогенные разряды»), выраженные в совершенно различных физических ощущениях, связанных с освобождением очагов напряжения в теле, когда вы позволили себе наконец-то расслабиться. Просто благодушно включите все это в сферу своего внимания.

Диапазон возможных ощущений весьма широк (даже вплоть до оргазма) и зависит только от ваших индивидуальных особенностей и трансового опыта: это зуд, щекотка, «мурашки», тянущие ощущения, холод, тепло, вибрации в различных частях тела, кажущееся изменение размеров тела, или его частей и т.д. и т.п..

Можно слышать собственный храп, или(и) сердцебиение (некоторым может показаться, что оно слишком сильное — не пугайтесь), может показаться, что у вас полностью прекратилось дыхание (тоже не пугайтесь — это только кажется) и т.д. и т.п. Просто помните, что это естественные состояния, к которым придется сначала привыкнуть, а потом они постепенно сами исчезнут.

Находясь в ясном сознании, Вы, вдруг, можете обнаружить, что не в состоянии двинуть ни рукой, ни ногой. Это сработал механизм защиты, не дающий нам ходить во сне, и обеспечивающий глубокий отдых организму. Спокойно поздравьте себя — с важным достижением, поскольку тело в этом состоянии глубоко отдыхает, и продолжайте медитацию (после её окончания, или при возникновении какой-то чрезвычайной ситуации, способность двигаться быстро восстановится).

Обнаружив, что ваше сознание как бы отделилось от тела и наблюдает собственное тело со стороны (это вполне естественные ощущения для очень глубокой релаксации), спокойно поздравьте себя с очередным достижением и продолжайте медитацию. В определённый момент вы естественно вернётесь в тело.

Состояние очень глубокой релаксации — это очень приятное и комфортное состояние, в котором хочется просто находиться и ничего больше не делать. В результате мой голос, в какой-то момент, сначала может показаться весьма назойливым — вам может реально захотеться, чтобы я «заткнулся» и не мешал вам наслаждаться пребыванием в этом состоянии. Поэтому ваше подсознание может просто временно «отключить» мой голос из сознательного восприятия (при этом вы чувствуете, что остаётесь в ясном сознании), вплоть до окончания медитации (в последующие занятия это даже может случиться сразу после первых слов: «Начинаем медитацию»). Волноваться по этому поводу не надо, так как ваше подсознание, в это время, продолжает слышать и слушать мои инструкции и делать всё, что вам необходимо.

Если во время одного занятия вы получили доступ к каким-то необычным, в том числе очень приятным ощущениям и переживаниям, то, во-первых, не нужно стараться их как-то удержать и продлить (нужно просто разрешить им свободно течь и распространяться на всё тело), а во-вторых, не стоит ожидать того же самого на следующее занятие («в одну и ту же реку нельзя войти дважды»). Так как этим вы будете препятствовать получению еще более интересного и приятного опыта. К тому же, эффекты во время медитации очень сильно зависят от СОУСа.

С каждым занятием вы развиваетесь и совершенствуетесь, и поэтому достойны еще более приятных и интересных переживаний. Таким образом, перед каждым занятием, оптимально просто сохранять любопытство и интерес.

Иногда, например, в результате какого-то убеждения, или не проработанного чувства вины, вы можете не разрешать себе (на подсознательном уровне) глубоко расслабиться и получать от этого удовольствие. В этом случае, можно помочь себе ускорить результаты, занимаясь с аудиопрограммой: «Простите себя».

Человеческое существо обладает системной организацией, где каждый элемент психики, каждая клетка зависит от других элементов и от общего целого и оказывает влияние на соседние элементы и на общее целое. И всё это находится в гармоничном взаимодействии. Поэтому есть образное выражение, что «целое — значительно больше простой суммы его частей».

После каждой медитации, процесс полезных преобразований будет продолжаться. Таким образом, в начале занятий, результаты медитации, с вашей точки зрения, могут быть совершенно не связаны с поставленной вами задачей, потому что сначала будут решаться вопросы, необходимые для подготовки вашей психики к изменениям. Так что результатом этих медитаций будет не только намеченный результат но и реальное самосовершенствование.

Для некоторых перфекционистов успех на 98% (а не на все 100%) равносилен провалу. Поэтому, если вы относитесь к данной категории людей, то просто старайтесь отслеживать и принимать все положительные моменты, которые происходят с вами после медитации.

При регулярных занятиях вы скоро заметите, что стали значительно спокойней, легче справляетесь с повседневными задачами и внезапными проблемами, мышление стало ясным, улучшились память и работоспособность.

Оптимальное время для занятий. С точки зрения учёта биологических ритмов, оптимальное время занятий — с 16 до 18 часов, или с 4 до 6. Но можно заниматься, конечно, в любое удобное для вас время. Хороший выбор — заниматься непосредственно перед сном, так как это избавляет от наложения различных эмоциональных и информационных факторов, которые, иногда, могут существенно помешать достижению нужного результата. После бодрого выхода вы можете сходить в туалет, умыться, принять лекарства и т.д. и т.п. и спокойно заснуть.

Оптимальный режим прослушивания:

Через два дня на третий, не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом не менее 3-х часов. Можно и каждый день, но лучше всё же дать своему подсознанию время поразмыслить, подумать об этом, создать новую реальность, которую вы собираетесь получить в результате. Во время 2-х дневного перерыва можно заниматься с другими рекомендованными медитациями.

С данной медитацией нужно работать регулярно 21 раз (любое количество прослушиваний в один день считается за один раз) и повторить (если понадобится) через три месяца.

Все рекомендации — не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входят аудиофайлы: «Самомотивация.mp3» и «Самомотивация.wav».

Оба аудиофайла абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV чуть лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта, тета и альфа частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Длительность медитации «Самомотивация» — 44 минуты.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Рекомендации к данной медитации.

1. Пересмотрите свой образ жизни, свои привычки и отношения, найдите то, что плохо влияет на вашу продуктивность и, по возможности, измените это. Например, возьмите себе за правило проверять мессенджеры, электронную почту, социальные сети, новости и т.д. раз в день — вечером, после работы.
2. Прежде чем заниматься с медитацией «Самомотивация», рекомендуется задать себе четыре простых вопроса и дать себе искренние ответы (лучше письменно):

— Что случится (хорошего, или плохого), если я увеличу свою целеустремлённость и продуктивность?

— Что НЕ случится (хорошего, или плохого), если я увеличу свою целеустремлённость и продуктивность?

— Что случится (хорошего, или плохого), если я НЕ увеличу свою целеустремлённость и продуктивность?

— Что НЕ случится (хорошего, или плохого), если я НЕ увеличу свою целеустремлённость и продуктивность?

Если в результате ответов на эти вопросы выявите какие-то моменты (ценности, потребности, цели и т.д.), мешающие, или вовсе препятствующие вам увеличить свою целеустремлённость и продуктивность, то перед каждой медитацией попросите своё подсознание (простыми словами) найти на каждый момент по 10 различных (не связанных с целеустремлённостью и продуктивностью) не менее простых и доступных способов удовлетворения этих ценностей, потребностей, или достижения этих целей и т.д..

Побочные эффекты:

— Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действия и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

— Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

— Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: глядя вдаль и перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: «Собранность! Бодрость! Внимание!»

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём «Путеводителе по дискам».

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данной медитацией людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.

Будьте Здоровы и Счастливы!

Андрей Патрушев