Провалы приходятся:
- на ночь - обычно с 2 часов до 6 утра (с пиком в период с трёх до четырёх часов ночи). В это время спит почти всё живое на Земле – именно в этот час обычно «случайно» засыпает за пультом дежурный, ночной сторож «вдруг» теряет бдительность, диспетчер круглосуточной телефонной линии чаще всего не берёт трубку, закрываются увеселительные заведения, которые не считают нужным обслуживать сонных (и потому мало тратящих деньги) клиентов до утра.
- и на день - с 13 до 16 часов. Хотя это время напрямую привязано не к циферблату часов, а к приёму пищи – к обеду. Слабость и лень настигают нас именно после того, как мы основательно подкрепились в обеденный перерыв. Этот промежуток времени пониженной трудоспособности обусловлен физиологией и достался нам от наших предков – сумел найти обед, будь добр спокойно его перевари, не давай нагрузки наполненным органам пищеварения, не сумел – ищи ужин. Это не значит, что героически и самоотверженно отказавшись от обеда (даже во имя блага и процветания жителей земли в лице себя, начальства или коллектива) мы избежим падения трудоспособности – вовсе нет – пустой желудок будет непрерывно долбить мозг сигналами о том, что желудочный сок выработан, а тратить его не на что, поэтому сосредоточиться на работе будет крайне сложно.
В эти два промежутка времени на человека нападают вялость и сонливость независимо от рода деятельности, но если ночью подавляющее большинство встречает его спящими, то днём очень немногие могут гордиться тем, что провели его с пользой - то есть использовать такую замечательную штуку, как послеобеденный сон.
Оказалось, что это не лень и не прихоть: исследования ученых из университета Манчестера показали, что необходимость послеобеденного отдыха подтверждается на физиологическом уровне. Просто клетки нашего мозга, которые отвечают за бодрствование, «отключаются» после сытного обеда, перестают передавать организму сигналы, возбуждающие физическую активность, им требуется отдых. Кстати, это объясняет и трудность засыпания на голодный желудок.
Несколько интересных фактов о послеобеденном сне, взятых из интернета:
- Его называют «Сиестой» или «испанской йогой». Если прислушиваться к советам экспертов, то современная сиеста (независимо от того, в какой стране вы живете) это сон после еды с идеальной продолжительностью до 30 .
- Сон, который длится более сорока минут, но меньше полутора часов, сводит на нет все положительные последствия отдыха. «Каждый человек проходит через пять фаз сна от «быстрого» к «медленному», за ночь этот цикл повторяется несколько раз, - объясняет Джеймс Маас. - Если человек хочет недолго вздремнуть, для него важно проснуться во время первых двух стадий, иначе он будет чувствовать себя разбитым. По времени это примерно 20 минут или же 1,5 часа, когда начинается следующий цикл».
- Лучшее место для кратковременного сна — диван или удобное кресло. Следует позаботиться и о комфортных условиях - проснувшись в липком поту на жаре Вы врядли будете настроены на продуктивную работу, а полчаса сна на сквозняке или под кондиционером скорее всего выведут Вас из строя на продолжительное время. «В первую очередь отключите звук у мобильника и переведите компьютер в спящий режим, чтобы случайное оповещение не нарушило расслабляющую атмосферу, - советует Джеймс Маас. - Жалюзи или шторы на окне тоже должны быть закрыты, чтобы дневной свет не мешал. В идеале завести специальную маску на глаза. Необходимо принять максимально горизонтальное положение, а главное - избавьтесь от чувства вины, будто вы собираетесь убить полчаса рабочего времени. Столько же вы потратите на поход в соседнюю кофейню, чтобы взбодриться».
- Согласно мнению медиков, приверженцы послеобеденного сна правы на все сто процентов, а работодателям нечего пенять на послеобеденный спад рабочей активности. Греческие ученые, совместно с их американскими коллегами, установили, что «послеобеденный сон способствует снижению риска возникновения грозящих летальным исходом заболеваний сердца». Представьте себе: во время этого исследования были собраны статические данные о здоровье 23.5 тысяч взрослых жителей Греции (за период шесть лет). Результаты выявили следующее: «среди тех, кто хотя бы три раза в неделю устраивает себе получасовой сон в середине дня, доля смертности от инфаркта и других проблем с сердцем на 37 процентов ниже, чем среди тех, кто после обеда обходился без сна».
- Послеобеденный сон принят во многих странах – Греции, Испании, доброй половине стран Южной Америки и экваториальной Африки. Наши предки во время работы всегда делали небольшой перерыв на сон в разгар уборки или сева зерновых. Непродолжительный по времени, он снимает усталость, заряжает энергией на вторую половину дня и позволяет тратить меньше времени на сон ночью.
- Отдых около 4 вечера особенно необходим детям. Это хорошее средство для снижения проявлений распространённых сейчас дефицита внимания и гиперактивности.
- По мнению психолога университетской клиники Кордовы Сезара Эскаланте: "Сиеста усиливает память и концентрацию, расчищает преддверие сознания и позволяет начинать новые фазы мозговой активности для более бодрствующего состояния".
- Существует такое правило: дневной сон вычитается из ночного. Если человеку нужно для полноценного отдыха спать 8 часов, а днем он поспал два, то ночью должен поспать шесть. Мозг будет спать, сколько ему нужно - ни больше, ни меньше. «Есть даже такой термин - бессонница пенсионного возраста. Человек работал, недосыпал и с выходом на пенсию решает отоспаться. Он пытается поспать больше, чем ему нужно. Но это бесполезно, развивается тяжелая бессонница, - рассуждает Роман Бузунов. - Говорят даже, что бессонницей чаще всего страдают люди, у которых есть возможность спать больше, чем они хотят».
- Существуют и те, для кого дневной сон не приемлем в принципе: природа у них такая. Только надо уметь отличать природную неспособность к полуденной дреме от отсутствия для нее условий. Понятно, что, уткнувшись лбом в клавиатуру, сильно не выспишься. Реализовать идеальную формулу испанского писателя Камило Хосе Селы «в пижаме, с Отче Наш и ночным горшком» тоже вряд ли получится. Но золотая середина для офиса всё же есть. Противопоказаны сиесты для тех, кто страдает от бессонницы и имеет проблемы с циклами сна-бодрствования;
- Дневной сон, уверены специалисты, вопрос режима. Достаточно вспомнить отдыхающих в санатории, для которых тихий час быстро становится такой же важной частью дня, как обед или вечерний киносеанс. Вот только перекроить режим современного человека под нужды дневного сна куда сложнее.
А если у Вас есть майнд-машина, то время сиесты можно направить на тренировку с альфа- или тета-сессиями – это идеальные условия для занятий с аудиовизуальной стимуляцией – во первых, в это время волны мозга сами замедляются, поэтому эффект будет достигнут быстрее (это особенно важно для новичков), во вторых, Вы потратите время, которое скорее всего потеряли бы впустую (на посторонние мысли, глазение в окно, исправление только что наделанных ошибок или приведение себя в порядок при помощи кофе и общения с коллегами), на пользу, в-третьих, вы более полноценно отдохнёте и сможете с удвоенной силой продолжить работу, сделав её быстрее, эффективнее и качественнее.
Я подготовил файл с аудиостроб-дорожкой на 25 минут для владельцев майнд-машин http://yadi.sk/d/KWt_pEMO28Pzu (погружение в неглубокий сон в начале и возвращение в бодрствование в конце).
Идеальным же дополнением к послеобеденному отдыху послужит релаксационный комплекс
Кровать Migun + Навигатор + Альфария (их, кстати, можно попробовать в офисе - целых 40 минут восстанавливающего сеанса - viewtopic.php?f=45&t=4802)
