«Внутренний голос, как друг и советник». Аудиопрограмма (электронная версия)

Оплатить и скачать электронную версию

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

У любого человека с психологическими проблемами, является ли это тревожностью, депрессией, хроническим гневом, или дурными привычками, имеют место навязчивые саморазрушительные мысли. Некоторые люди говорят себе, что они бесполезны, или что они не имеют право быть счастливыми. Другие люди слышат голоса нелюбимого учителя в школе, или другой властной авторитетной фигуры, которые говорят им, что они не никогда не добьются успеха в жизни и т.д. и т.п.. Саморазрушительные мысли не всегда походят на голоса, иногда это просто негативная идея на заднем фоне разума.

Возможно, у вас был опыт потери паспорта, или ключей как раз перед самым отъездом, и вы очень боялись опоздать, постоянно повторяя про себя: «Ну, почему это опять со мной? Где эти чёртовы ключи (или паспорт)? Куда я мог их засунуть?» И чем более отчаянно звучал ваш голос, тем больше вы волновались, и тем менее вероятно, было вспомнить, куда вы их положили. Обучение говорить с собой более эффективно требует практики, и первым шагом на этом пути должно стать осознание своих обычных мыслей и манеры разговаривать с собой. Например, на пару мгновений задумайтесь:

— Что и как вы говорили себе, когда делали ошибки?

— Что и как вы говорили себе, когда вы в чём-то преуспевали?

— Что и как вы говорили себе перед зеркалом, или перед какими-то важными событиями, где вам было необходимо хорошо выглядеть?

И как только вы сделаете это, то задайте себе простой вопрос: «А позволил(а) бы я своим друзьям так разговаривать со мной?», или «Стал(а) бы я так разговаривать с кем-то кого я действительно люблю и о ком я забочусь?» Некоторые люди заметили, что они обычно говорили о себе всякие гадости, которые даже представить себе не могут, чтобы высказать любимому человеку, или позволить кому-то так говорить с ними.

При этом, важно помнить, что попытка подавлять негативные мысли, по желанию, не работает. Исследование, проведённое в Оксфордском университете, в 1994, показало, что просьба к испытуемым непосредственно подавлять свои негативные мысли, на самом деле, привела к ещё более негативным мысли, чем в контрольной группе. Вообще-то это давно известный факт. Давайте вспомним притчу про Хаджу Насреддина и про белого верблюда.

Хорошая новость состоит в том, что Вы можете научиться эффективно отстраняться от негативных мыслей, лишая их разрушительного эмоционального воздействия, так, чтобы Вы могли спокойно исследовать их и решить, имеют ли они какую-либо ценность для вас, или нет.

Умение отойти в сторону от своих привычных мыслей и спокойно оценить их, является ключевым психологическим навыком, для того, чтобы повысить качество своей жизни. И это то, в чем данная сессия поможет вам стать намного более эффективными.

И кроме эффективного снятия повседневного стресса, — за счёт глубокого расслабления во время данной сессии, вы будете также изучать, как говорить с собой ободряюще уверенным, разумным, и полезным способом. Точно так же, как вы говорили бы с кем-то, о ком вы заботитесь и хотите помочь.

Эта медитация поможет вам эффективно отстраняться от негативных мыслей, лишая их разрушительного эмоционального воздействия, снимать стресс и научиться говорить с собой ободряюще уверенным, разумным, и полезным способом.

Внутренний голос, как друг и советник. Инструкция.

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: «Несколько слов для новичков в медитации», или послушать её в виде подкаста.

Данная усиления эффективности данной медитации могут понадобиться занятия с медитациями: «Любить себя» и «Изменение убеждений». Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: «Усилить эффективность медитаций».

Для того, чтобы ваши занятия были успешными, требуется определённый подход. Во время сессии не стоит брать на себя ответственность за погружение в транс.

Ориентация на непременное достижение транса, которая сопряжена с усилиями — то есть, когда человек изо всех сил пытается сделать, или представить себе то, о чем его просят, может понизить эффективность практики. Самой эффективной эта практика будет в том случае, когда вы просто позволяете себе реагировать спонтанно без усилий на то, что я говорю.

Важно помнить, что медитация — это не тяжёлый труд, а игра, несмотря на серьёзность намерений. Во время медитации сохраняйте внутреннюю улыбку, дышите глубоко (без усилий) и ровно и играйте со своими представлениями, как в полусне, или в мечтаниях. Если в процессе работы вы «заснёте», то нужные вам преобразования просто продолжатся на более глубоком уровне.

Тем не менее, всё вышесказанное совсем не означает, что вы можете включать эту запись просто фоном, занимаясь чем угодно ещё. На всём протяжении, необходимо сохранять мягкое дружеское (благодушное) внимание на моём голосе и, в первую очередь, на ощущениях в теле (внутренней реакции, — «эхо» того, что я говорю), возникающей после каждого предложения, спокойно и отрешённо принимая любые свои ощущения и мысли.

Некоторые люди всерьёз думают, что они не умеют визуализировать. Тем не менее, они прекрасно узнают своих друзей и знакомых, не теряются на улице, планируют свои дела на целый день, легко могут описать свою квартиру, что и где там находится. Всё это невозможно без способности визуализировать. Так что, когда вы в медитации встретитесь с необходимостью что-то представить, то делайте это так, как вы привыкли вспоминать какой-то маршрут, свою квартиру, родственников и друзей, мечтать и что-то планировать. Чтобы не «бодаться» с собственными убеждениями, можете назвать это ментализацией.

Если во время медитации ваше внимание начинает блуждать и вы понимаете, что погрузились в мечтания — не принуждайте свое внимание снова вернуться к упражнению, уводя его от мечтаний. Вместо этого блуждайте вместе с этой мыслью и откройтесь, включая в себя всё то, о чём говорится в медитации. В противном случае фокус вашего внимания сузится, а это совсем не то, что вам нужно.

Во время медитации также могут иметь место так называемые «феномены высвобождения», выраженные в абсолютно разнообразных физических ощущениях (даже вплоть до оргазма), связанных с освобождением очагов напряжения в теле, когда вы позволили себе наконец-то расслабиться. Просто включите все это в сферу своего внимания.

Да, и не стоит ожидать таких же ощущений во время следующей медитации, так как «в одну и ту же реку нельзя войти дважды». Так что, в какой-то из медитаций вы можете встретиться с довольно сильными чувствами и ощущениями, а в другой чувства и ощущения будут едва заметны.

Оптимальное состояние для медитации — тело спит, ум бодрствует. Но иногда ваше подсознание может защитить вас от слишком интенсивных переживаний, или, просто, для ускорения процесса полезных преобразований, в какой-то момент отправить в глубокий транс, который вы будете воспринимать, как сон. Отличие будет в том, что из транса вы легко выйдете в самом конце медитации, когда я скажу: «медитация закончена». В противном случае, хотя бы на время проработки, вам надо будет сменить режим, чтобы нормально высыпаться, иначе проработка будет менее эффективной.

В день рекомендуется проводить не более двух сеансов, с перерывом между ними не менее трёх часов.

Наиболее оптимальный режим для медитации — через два дня на третий (но можно и каждый день). Необходимо провести 21 медитацию, или 15 медитаций, сделать перерыв на 15 дней, затем ещё 15 медитаций и так далее (до 3х месяцев).

Эту медитацию можно практиковать как лёжа, так и сидя с прямой спиной, удобно расположившись на стуле, или в кресле. Пусть ваши ноги стоят на полу, а руки свободно лежат на коленях. Эту позу можно поддерживать, не напрягаясь. Особенно рекомендуется сидеть новичкам в медитации, так как, если вы будете лежать, то есть большой «риск», что вы просто заснете.

Одежда должна быть свободной, особенно в поясе. Мягкая слегка давящая повязка (например, вязанное шерстяное кольцо, или лыжная шапочка) улучшают и ускоряют релаксацию.

В состав раздачи входят два аудиофайла: «InnVoice.wav» и «InnVoice.mp3», которые можно слушать без наушников, и идентичные им по содержанию файлы «InnVoice_.wav» и «InnVoice_.mp3», содержащие матрицу частот, облегчающих вхождение в медитативное состояние. Эти файлы рекомендуется слушать в наушниках.

Длительность медитации — 38 минут.

Побочные эффекты:

— Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

— Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: «Собранность! Бодрость! Внимание!»

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём «Путеводителе по дискам».

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ непредсказуемы.