«Обратно в сон». Аудиопрограмма (электронная версия)

Оплатить и скачать электронную версию

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

Несколько слов о сне и ночном пробуждении. Качественный сон, конечно, важен для хорошего физического и психического здоровья. Если мы пробуждаемся среди ночи, то недополучаем некоторые «порции» исцеления, восстановления, естественной психотерапии и усвоения выученного за день.

Иногда вы можете обнаружить, что проснулись среди ночи, чувствуя себя довольно бодрыми и вам кажется, что вы не способны возвратиться обратно в сон. Возможно, вы волнуетесь, или огорчаетесь, по этому поводу. И конечно, волнение — это стимулятор, который уменьшает вероятность того, что вы снова заснёте после пробуждения.

Вообще-то, большинство людей просыпается по ночам. Однако, они никогда не становятся в этот момент полностью сознательными и даже не помнят об этом на следующий день. Эти ночные пробуждения длятся всего несколько секунд, и они, на самом деле, являются частью естественного цикла сна.

Иногда, в силу различных причин, людям необходимо заново учиться нормально спать, потому что полное пробуждение среди ночи, порой может стать привычным поведением, и ваше тело и подсознание станут ожидать этого.

Эта сессия учит, как войти в глубокий гипнотический транс, в котором ваше подсознание получает инструкции, как спокойно вернуться в сон. Это также даёт вам метод, который вы сможете самостоятельно использовать, чтобы возвратиться ко сну, даже если вы проснетесь. Потому что, когда вы тренируете тело и мозг расслабляться, как только вы проснулись, то ваше тело и подсознание обучаются тому, что в действительности нет никаких причин для пробуждения и перестают волноваться.

Инструкция.

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: «Несколько слов для новичков в медитации», или послушать её в виде подкаста.

Также для новичков в медитации может оказаться полезной аудиопрограмма: «Усилить эффективность медитаций».

Возможно, вам будут полезны аудиопрограммы «Сонное колесо» и «Зелёная дверь».

Аудиопрограмма «Обратно в сон» предназначена, как для возвращения в сон, если вы проснулись среди ночи, так и для освоения техники самогипноза для засыпания.

Для того, чтобы ваши занятия были успешными, требуется определённый подход. Во время сессии не стоит брать на себя ответственность за погружение в транс.

Ориентация на непременное достижение транса, которая сопряжена с усилиями — то есть, когда человек изо всех сил пытается сделать, или представить себе то, о чем его просят, может понизить эффективность практики. Самой эффективной эта практика будет в том случае, когда вы просто позволяете себе реагировать спонтанно, без усилий, на то, что я говорю. Делайте в точности то, что я говорю — не больше и не меньше.

Важно помнить, что медитация — это не тяжёлый труд, а игра, несмотря на серьёзность намерений. Во время медитации сохраняйте внутреннюю улыбку, дышите глубоко (без усилий) и ровно и играйте со своими представлениями, как в полусне, или в мечтаниях.

Тем не менее, всё вышесказанное совсем не означает, что вы можете включать эту запись просто фоном, занимаясь в голове чем угодно ещё. В начале медитаций, необходимо сохранять мягкое дружеское (благодушное) внимание на моём голосе и, в первую очередь, на ощущениях в теле (внутренней реакции, — своеобразное эхо того, что я говорю), возникающей после каждого предложения, спокойно и отрешённо принимая любые свои ощущения, эмоции и мысли.

Некоторые люди всерьёз думают, что они не умеют визуализировать. Тем не менее, они прекрасно узнают своих друзей и знакомых, не теряются на улице, планируют свои дела на целый день, легко могут описать свою квартиру, что и где там находится. Всё это невозможно без способности визуализировать. Так что, когда вы в медитации встретитесь с необходимостью что-то представить, то делайте это так, как вы привыкли вспоминать какой-то маршрут, свою квартиру, родственников и друзей, мечтать и что-то планировать. Чтобы не «бодаться» с собственными убеждениями, можете назвать это ментализацией.

Если ваше внимание начинает блуждать и вы понимаете, что погрузились в мечтания — отдайтесь на волю этих мечтаний, так как они напрямую ведут вас в сон. Не надо стараться возвращать своё внимание на произносимый текст, — пусть он продолжает идти фоном.

В данной программе сведено к минимуму вступление и отсутствует бодрый выход, так как она предназначена для засыпания.

Подготовка. Если вы регулярно просыпаетесь среди ночи, то приготовьте всё необходимое для запуска программы заранее: установите разнесённые сантиметров на 40 мини колонки в изголовье, подключите их к плееру, чтобы для запуска программы можно было просто нажать кнопку «пуск». При необходимости, приготовьте ночник с тусклым синим светом.

Не рекомендуется заниматься в наушниках — это может мешать нормальному засыпанию. Можно использовать наушники, встроенные в повязку (SleepPhones), или специальную подушку, со встроенными динамиками (SleepSonic).

Установите минимальную громкость, при которой вы различаете слова. С каждым занятием ваша способность быстро возвращаться в сон развивается и совершенствуется.

Исходное положение — любое, при котором вы привыкли засыпать. Слабо давящая мягкая повязка на лбу, вокруг головы (чисто шерстяная, льняная, или из натурального шёлка), улучшает релаксацию и засыпание.

Оптимальный режим прослушивания: По потребности. Рекомендуется после 15 прослушиваний делать перерыв на 15 дней, во время которого заниматься самостоятельно по освоенной методике.

Общие рекомендации:

Если вы обнаружили, что проснулись ночью, то, чтобы спокойно заснуть, необходимо соблюдать определённые правила:

• Не включайте свет. Особые клетки в мозге реагируют на освещение, как на рассвет, и делают мозг более активным. При необходимости, можете использовать очень тусклое освещение синего света.
• Избегайте стимуляции мозга посредством просмотра телевизора или серфинга по интернету.
• Для засыпания вам может помочь стакан тёплого молока, но конечно же избегайте употребления, чая, кофе и колы.
• Избегайте перед сном приёма алкоголя, так как алкоголь значительно снижает качество сна.
• Сфокусируйте свой мозг на какой-либо известной вам технике релаксации (например, на данной программе), чтобы дать знать своему телу, что пришло время расслабиться и заснуть.
• Избегайте волнений о прошлом, или будущем, поскольку это способствует выбросу в кровь адреналина, препятствующему засыпанию. Спокойно скажите себе: «Я подумаю об этом завтра» и переключите внимание на релаксацию.
• Тем, кто начал просыпаться после (во время) ковида, рекомендуется за пол часа до сна принять таблетку мелатонина, поскольку ковид, в значительной мере, подавляет его естественный синтез в организме и разрушает накопленные запасы.
• Когда вы занимаетесь самостоятельно, по освоенной методике, делайте всё нарочито медленно и лениво.

В состав раздачи входят: аудиофайлы «Обратно в сон.mp3» и «Обратно в сон.wav», абсолютно идентичные по содержанию.

Длительность программы «Обратно в сон» — 30 минут.

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ непредсказуемы.