«Расширяй свои горизонты». Медитация (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

«Если вы делаете то же самое, что и всегда, то и получите то же самое, что и всегда» (Генри Форд).

Все мы держимся за предположения о том, что, по нашему мнению, возможно. И многие из этих предположений полезны и ценны, потому что они помогают нам понять окружающий мир и делать довольно точные прогнозы о том, что произойдет дальше. Другими словами, наши предположения дают нам устойчивое ощущение реальности и уверенность, что окружающий нас мир хотя бы в какой-то степени предсказуем.

Но наши предположения также могут быть ограниченными и закрывать нам вид на другие возможности.

Когда-то люди считали, что невозможно пробежать милю за четыре минуты, пока спортсмен Роджер Баннистер в тысяча девятьсот пятьдесят четвертом году не доказал всем обратное. После этого многие другие спортсмены, так сказать, пошли по его стопам и пробежали милю менее чем за четыре минуты. Таким образом, как только вы узнаете, что что-то возможно, это может изменить ваш подход к этому делу.

Например, кто-то может предположить, что ему не нравятся танцы, потому что он помнит, как себя неловко чувствовал, когда пробовал танцевать в подростковом возрасте, поэтому теперь он избегает танцев, когда только это возможно. Но тот же самый человек может обнаружить, что он очень любит танцевать, если найдет танцевальный класс, который ему действительно подходит. И это может революционизировать его отношения со своим телом, так что он будет чувствовать себя более подтянутым, более подвижным и более настроенным на чувственность и ритм жизни. Это также может помочь чувствовать себя более связанным с другими людьми, чтобы слишком много не думать и не жить только в своей голове. Вообще-то существует много подобных историй о людях, которые обнаружили любовь к чему-то, что, как они думали, им никогда не нравилось.

Когда вы расширяете свои горизонты того, что для вас возможно, вы обнаруживаете, что существуют целые миры, которые вы никогда не исследовали. Это может означать что угодно — больше путешествовать, смотреть новые фильмы, пробовать новые виды деятельности и т.д. И это также может означать быть открытым для того, чтобы больше наслаждаться определенными аспектами своей жизни, например, получать больше удовольствия и интересных впечатлений от отпуска, больше расслабляться в общении или выполнять вдвое больше работы за половину времени, и при этом чувствовать спокойствие и ясность в голове и т.д.

С другой стороны, известный семейный психотерапевт Вирджиния Сэйтер как-то заметила, что «инстинкт самосохранения — далеко не самый сильный инстинкт у человека. Самый сильный инстинкт — это делать всё по привычке», а один из создателей НЛП — Ричард Бэндлер в свою очередь заявил, что «многие люди, даже узнав, что что-то можно делать легче, быстрее и безопасней, прилагают невероятные усилия, чтобы продолжать делать так, как раньше». В любом случае, выбор остаётся за вами. Как однажды сказал тот же Ричард Бэндлер: «Нужно раз и навсегда решить для себя, кто вы — водитель автобуса, который сам выбирает направление и дорогу, или пассажир на заднем сидении, который время от времени, подскакивая на особо крупном ухабе, обиженно кричит водителю: эй там, полегче, не дрова ведь везёшь!»

Глубоко расслабляющая часть этой медитации, образы и метафоры работают как генератор новых возможностей, позволяя вам значительно расширить свои горизонты в какой-то конкретной области вашей жизни. Поскольку у вас есть возможность прослушивать эту медитацию неоднократно, совершенно нормально работать над одной и той же темой несколько раз или каждый раз выбирать новую тему, решая сосредоточиться на улучшении ваших отношений, на улучшении какого-то аспекта вашей работы или на улучшении вашей физической формы, вашего интеллектуального развития, ваших финансов или вашего творчества. Выбор за вами.

Инструкции

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: "Несколько слов для новичков в медитации", или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации, в зависимости от личной истории, могут понадобиться занятия с медитациями: «Любить себя», "Простите себя", "Избавься от стыда", "Прощай и иди вперёд", "Простите родителей", "Мотиватор жизни".

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: "Усилить эффективность медитаций".

Подготовка.

Выключите газ (электроплитку), утюг и другие потенциально опасные механизмы. Сходите в туалет. Удалите из комнаты детей, других родственников, домашних животных, телефоны и планшеты. Сделайте внушение родственникам, что отвлекать вас и, тем более, дотрагиваться до вас, во время медитации, категорически нельзя. Исключением могут стать только чрезвычайные ситуации (любые телефонные звонки к ним не относятся).

Исходное положение

Рекомендуется полусидя (угол между ногами и туловищем ~120 град.), с мягкой опорой под головой, руки рядом с бедрами. Для большинства людей эта поза способствует более глубокой релаксации, чем лежа, и значительно снижает проблемы с храпом (иногда после медитации возникает боль в горле - это результат храпа, а не какой-то мистический фактор).

Язык должен быть максимально расслаблен. Одежда должна быть свободной (особенно в поясе). Слабо давящая мягкая повязка на лбу, вокруг головы (чисто шерстяная, льняная, или из натурального шёлка), улучшает релаксацию.

Также рекомендую укрыться лёгким одеялом, или пледом, так как многие во время медитации "замерзают".

Во время медитации можно менять позу и положение, но делайте это очень медленно (лениво).

Оптимальное время для занятий.

С точки зрения учёта биологических ритмов, оптимальное время занятий - с 16 до 18 часов, или с 4 до 6. Но можно заниматься, конечно, в любое удобное для вас время. Хороший выбор - заниматься непосредственно перед сном, так как это избавляет от наложения различных эмоциональных и информационных факторов, которые, иногда, могут существенно помешать достижению нужного результата. После бодрого выхода вы можете сходить в туалет, умыться, принять лекарства и т.д. и т.п. и спокойно заснуть.

Оптимальный режим прослушивания:

Работать с медитацией необходимо не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом между прослушиваниями - не менее 3-х часов. После работы с медитацией необходимо сделать перерыв на два дня и в таком режиме повторить 21 раз. При потребности повторить этот курс, необходимо сделать перерыв, не менее чем на три недели.

Медитацию необходимо проводить в активном режиме, - выполняя всё, что там говорится, но не напрягаясь, а так, как будто вы мечтаете.

Медитация будет работать и при пассивном слушании, но для лучшего эффекта, необходимое сосредотачивать внимание на едва заметном отклике в теле, возникающем на каждое слово - своеобразное эхо.

С другими рекомендованными медитациями (см. выше) нужно заниматься во время 2-х дневных перерывов при работе с основным курсом.

Психофизиологические эффекты во время медитации.

Во время медитации могут иметь место, так называемые "феномены высвобождения" ("аутогенные разряды"), выраженные в совершенно различных физических ощущениях, связанных с освобождением очагов напряжения в теле. Просто благодушно включите все это в сферу своего внимания.

Диапазон возможных ощущений весьма широк (даже вплоть до оргазма) и зависит только от ваших индивидуальных особенностей и трансового опыта: это зуд, щекотка, "мурашки", тянущие ощущения, слёзы, холод, тепло, подёргивания и вибрации в различных частях тела (в том числе и ощущение отсутствия), кажущееся изменение размеров тела, или его частей и т.д. и т.п..

Можно слышать собственный храп, или(и) сердцебиение (некоторым может показаться, что оно слишком сильное — не пугайтесь), может показаться, что у вас полностью прекратилось дыхание (тоже не пугайтесь - это только кажется) и т.д. и т.п. Просто помните, что это естественные состояния, к которым придется сначала привыкнуть, а потом они постепенно сами исчезнут.

Находясь в ясном сознании, Вы, вдруг, можете обнаружить, что не в состоянии двинуть ни рукой, ни ногой. Это сработал механизм защиты, не дающий нам ходить во сне, и обеспечивающий глубокий отдых организму. Спокойно поздравьте себя - с важным достижением, поскольку тело в этом состоянии глубоко отдыхает, и продолжайте медитацию (после её окончания, или при возникновении какой-то чрезвычайной ситуации, способность двигаться быстро восстановится).

Обнаружив, что ваше сознание как бы отделилось от тела и наблюдает собственное тело со стороны (это вполне естественные ощущения для очень глубокой релаксации), спокойно поздравьте себя с очередным достижением и продолжайте медитацию. В определённый момент вы естественно вернётесь в тело.

Состояние очень глубокой релаксации – это очень приятное и комфортное состояние, в котором хочется просто находиться и ничего больше не делать. В результате мой голос, в какой-то момент, сначала может показаться весьма назойливым - вам может реально захотеться, чтобы я "заткнулся" и не мешал вам наслаждаться пребыванием в этом состоянии. Поэтому ваше подсознание может просто временно "отключить" мой голос из сознательного восприятия (при этом вы чувствуете, что остаётесь в ясном сознании), вплоть до окончания медитации (в последующие занятия это даже может случиться сразу после первых слов: "Начинаем медитацию"). Волноваться по этому поводу не надо, так как ваше подсознание, в это время, продолжает слышать и слушать мои инструкции и делать всё, что вам необходимо.

Если во время одного занятия вы получили доступ к каким-то необычным, в том числе очень приятным ощущениям и переживаниям, то, во-первых, не нужно стараться их как-то удержать и продлить (нужно просто разрешить им свободно течь и распространяться на всё тело), а во-вторых, не стоит ожидать того же самого на следующее занятие ("в одну и ту же реку нельзя войти дважды"). Так как этим вы будете препятствовать получению еще более интересного и приятного опыта. К тому же, эффекты во время медитации очень сильно зависят от СОУСа.

С каждым занятием вы развиваетесь и совершенствуетесь, и поэтому достойны еще более приятных и интересных переживаний. Таким образом, перед каждым занятием, оптимально просто сохранять любопытство и интерес.

Все рекомендации - не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входят аудиофайлы:

«Расширяй горизонты.wav» (53 мин.) и аналогичный ему в mp3 формате.

Одноимённые аудиофайлы (wav и mp3) абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта-, тета- и альфа-частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Для этого их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта-волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета-частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа-частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Расширяй свои горизонты

Эта медитация направлена на пробуждение вдохновения для обретения новых горизонтов и перспектив в какой-то важной для вас деятельности. Во время медитации вас могут посещать интересные идеи. Не надейтесь, что вы их запомните и сможете записать после медитации, поскольку может получиться так же, как с запоминанием снов. Поэтому положите рядом с собой ручку и блокнот и не бойтесь остановить на время прослушивание и записать то, что пришло в голову.

Побочные эффекты:

- Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действия и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

- Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

- Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: глядя вдаль и перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: "Собранность! Бодрость! Внимание!"

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём "Путеводителе по дискам".

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.