«Избавление от страха и боли». Медитация (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

«Сосуд для души есть тело. И если тело твоё чисто, то и душа будет пребывать в чистоте» (Авицена)

Давайте задумаемся об этих словах, сказанных древним мудрецом и целителем, — что конкретно он имел ввиду?

Механизмы выживания, выработанные за миллионы лет тяжёлой борьбы за существование в дикой природе, в настоящее время играют с нами злую шутку. В природе всё было относительно просто. Если человек сталкивался с ситуацией, вызывающей у него боль или(и) страх (угроза выживанию), то это фиксировалось в его теле, что в последующем, при попадании в схожие ситуации, обеспечивало ему максимально быструю реакцию для избегания опасности. При этом фиксация происходила одновременно по всем органам чувств, с приоритетом на визуальный, аудиальный и ольфакторный каналы, — позволяющие идентифицировать опасность заранее (издалека), и на вкусовой канал, — связанный с приёмом безопасной пищи. Не меньшую важность играл и тактильный канал — непосредственное взаимодействие с опасностью.

Благодаря наличию зеркальных нейронов, ребёнок мог получать подобный опыт не только испытывая это, как говорится, «на собственной шкуре», но и взаимодействуя с членами стаи (племени) и, в первую очередь, конечно же, с родителями. По мере развития неокортекса, сюда же присоединились коллективные (мифы, предрассудки) и собственные фантазии.

Наиболее сильное влияние на нас по жизни оказывают такие фиксации, которые мы получили в импринтный период — от рождения до четырёх-пяти лет. Некоторые психотерапевты считают, что не меньшую роль играет пренатальный и натальный опыт.

Давайте понаблюдаем за малышами. Если малыш упал и ушибся, то первым делом он смотрит, как на это реагируют родители. Если мама оказывает ребёнку эмоциональную поддержку — успокаивает, говорит волшебные слова про киску и собачку, то это один опыт. Если же мама в ужасе бросается к ребёнку, демонстрируя страх и крайнее волнение, — то это уже тяжёлая фиксация, которая будет негативно влиять на ребёнка всю оставшуюся жизнь (согласно принципам выживания, реакция на негативные чувства в несколько раз сильнее, чем на позитивные).

К сожалению Фиксированные Чувства-Состояния (ФЧС) не ограничиваются только детским возрастом. И в более позднем возрасте человек может встретиться с ситуациями, ведущими к ФЧС. В первую очередь это, конечно, касается ситуаций, связанных с риском для жизни: боевых действий, террористических актов, природных и техногенных катастроф. Но и в обычной жизни имеют место ситуации, которые способны оставить в душе и теле тяжёлые фиксации, и, при определённых условиях, способные влиять на всё дальнейшее поведение и отношение к жизни. Это физическое и вербальное насилие, потери близких, поражения, стыд, вина, обида, расставание (отвержение) и т.д.. Кроме того, наши убеждения и даже фантазии также могут сыграть с нами эту злую шутку. Безусловно, в этих случаях, ведущую роль играют свойства конкретной личности и, опять же, детские эмоциональные травмы, которые, как бы подготавливают психику (прокладывают тропинку) к подобным реакциям.

Психотерапевты давно пытались найти подход к ФЧС, поскольку ФЧС (в особенности боль и страх) лежат в основе любого деструктивного и дисфункционального поведения. Это стало возможным в результате открытия Роберта Миллера и создания им Терапии Трансформацией Образа (ТТО).

Образы являются первопричиной поведения людей. Под образом Миллер понимает полный гештальт (по всем органам чувств) какого-то травматичного или позитивного события, включая, когниции и фантазии. Этот образ неожиданно активируется в психике при появлении в окружении человека хотя бы одного из компонентов образа. В результате человека захлёстывают эмоции, и он может повести себя весьма неадекватно ситуации. Например, один участник боевых действий каждый раз приходил в ярость, когда видел бледную зеленовато-жёлтую обложку дневника своей дочки. Во время психотерапевтической сессии он вдруг осознал, что эта обложка напоминала ему цвет кожи трупов его товарищей в одном бою, когда они несколько дней отбивались в окружении и не могли их похоронить. Естественно, не всегда это происходит столь же драматично, но всегда не менее фатально.

Визуальные образы, связанные с болью или страхом, как правило, изменяются с трудом при непосредственном к ним обращении. Их легче деконструировать, если сначала избавиться от боли, страха и других чувств, подпитывающих образы. Результатом является эффективное и гарантированно необратимое изменение чувств и поведения, ранее связанных с деконструированным образом.

Уникальное преимущество этого подхода по сравнению с другими методами исцеления заключается в том, что для избавления от сильных чувств боли и страха их не нужно испытывать. Это даёт возможность работать со своими эмоциональными проблемами самостоятельно.

ТТО — это новый подход к решению эмоциональных проблем. ТТО использует технику дыхания и визуализации для высвобождения фиксированных чувств, что даёт освобождение от прошлого. Таким образом, речь идёт об исцелении в наиболее буквальном значении этого слова. Все ФЧС являются отдельными структурами нервной системы, требующими для поддержания определённой энергии. При активации они буквально заставляют реагировать человека так, как будто ему столько же лет, сколько было при формировании ФЧС.

При высвобождении, ФЧС вливаются в общий опыт (Целостность, Полнота Осознания) и энергия высвобождается, и человек, после короткого периода замешательства, ощущает лёгкость, свободу и становится более открыт для творчества и достижений. Избавленный от чувств и образов прошлого, человек способен полностью погрузиться в настоящее и он, естественным образом, будет действовать с разумным эгоизмом, который предоставит множество свидетельств спонтанных и положительных чувств по отношению к себе и миру.

Представленный комплект медитаций включает в себя всё необходимое для работы с болью и страхом. Это, ни много ни мало, является самой основой для нормализации психофизиологического состояния, для избавления (в 1/3 случаев) от любых зависимостей и лишнего веса, для саморазвития и достижения здоровья и благополучия.

Инструкции

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: «Несколько слов для новичков в медитации», или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации, в зависимости от личной истории, могут понадобиться занятия с медитациями: «Любить себя», «Простите себя», «Избавься от стыда», «Прощай и иди вперёд», «Простите родителей», «Преодоление выученной беспомощности», «Мотиватор жизни».

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: «Усилить эффективность медитаций».

Общие положения

Общие положения подробно изложены в Руководстве (PDF) Прежде чем заниматься, пожалуйста, внимательно прочитайте это руководство.

Подготовка

Выключите газ (электроплитку), утюг и другие потенциально опасные механизмы. Сходите в туалет. Удалите из комнаты детей, других родственников, домашних животных, телефоны и планшеты. Сделайте внушение родственникам, что отвлекать вас и, тем более, дотрагиваться до вас, во время медитации, категорически нельзя. Исключением могут стать только чрезвычайные ситуации (любые телефонные звонки к ним не относятся).

Исходное положение

Рекомендуется полусидя (угол между ногами и туловищем ~120 град.), с мягкой опорой под головой, руки рядом с бедрами. Для большинства людей эта поза способствует более глубокой релаксации, чем лежа, и значительно снижает проблемы с храпом (иногда после медитации возникает боль в горле — это результат храпа, а не какой-то мистический фактор).

Язык должен быть максимально расслаблен. Одежда должна быть свободной (особенно в поясе). Слабо давящая мягкая повязка на лбу, вокруг головы (чисто шерстяная, льняная, или из натурального шёлка), улучшает релаксацию.

Также рекомендую укрыться лёгким одеялом, или пледом, так как многие во время медитации «замерзают».

Во время медитации можно менять позу и положение, но делайте это очень медленно (лениво).

Оптимальное время для занятий

С точки зрения учёта биологических ритмов, оптимальное время занятий — с 16 до 18 часов, или с 4 до 6. Но можно заниматься, конечно, в любое удобное для вас время. Хороший выбор — заниматься непосредственно перед сном, так как это избавляет от наложения различных эмоциональных и информационных факторов, которые, иногда, могут существенно помешать достижению нужного результата. После бодрого выхода вы можете сходить в туалет, умыться, принять лекарства и т.д. и т.п. и спокойно заснуть.

Оптимальный режим прослушивания:

По одной медитации не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом между прослушиваниями — не менее 3-х часов. После работы с медитацией необходимо сделать перерыв на два дня и преступить к следующей. С другими рекомендованными медитациями (см. выше) нужно заниматься после прохождения основного курса.

Обычно, достаточно прослушать медитацию от одного до 5-и раз (при условии активной работы). Медитация будет работать и при пассивном слушании, но для достижения эффекта придётся это делать от 15-и до 21-го раза (больше без перерыва бесполезно). При необходимости, можно повторно заниматься с курсом после перерыва в три недели.

Все рекомендации — не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входят аудиофайлы:

«Избавление от боли.wav» (64 мин.),

«Избавление от страха.wav» (64 мин),

«Избавление от шока.wav» (16 мин.),

«Избавление от звука.wav» (17 мин.),

«Избавление от тактильного ощущения.wav» (17 мин.)

и аналогичные им в mp3 формате; Инструкция и рекомендации (PDF).

Все медитации основаны на ТТО Роберта Миллера.

Одноимённые аудиофайлы (wav и mp3) абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта, тета и альфа частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Для этого их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета-частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Избавление от боли и страха.

Это основные медитации. Начинать можно с любой. Согласно последним исследованиям Роберта Миллера, ключевыми модальностями для десенсибилизации боли и страха являются запах и вкус.

Некоторые люди особенно склонны к страданиям и, несмотря на все предупреждения и приёмы, сваливаются в чувства, которые превалировали в травматической ситуации. В основе этого явления лежат вина или(и) стыд, которые требуют наказания. Если наказания нет (или человек считает его недостаточным), то человек начинает заниматься самонаказанием, забывая, что наказание не должно длиться вечно. Таким образом, если вы замечали за собой потребность помучиться, то советую, в первую очередь, проработать вину и стыд.

Гнев всегда прикрывает какую-то боль. Душевная боль может включать в себя множество различных чувств. Например: боль от обиды, боль от потери, боль от поражения, боль от предательства, боль от собственной вины или стыда и т.д.. Физическая боль, в подавляющем большинстве случаев, сопровождается душевной болью — за что это меня так? В какой-то мере это касается и фантомных болей.

Проработав одну боль, вы можете обнаружить, что под ней скрывалась другая, или вспомнится более ранний эпизод. Это нормально — «сверху» всегда находится самое сильное чувство. Это серьёзная работа, к которой надо быть готовыми, и она, в конце концов, принесёт вам реальную пользу. Кроме того, в процессе работы ваше подсознание обучается автоматически справляться с подобными ситуациями, что значительно может облегчить дальнейшее продвижение по жизни.

Если вы вспомнили несколько эпизодов, связанных с болью или страхом, то сначала работайте с самым интенсивным по накалу эмоций. В любом случае, во избежание сильной дезориентации и замешательства, в один день работаем только с одним эпизодом!

Избавление от звука и тактильных ощущений.

Это дополнительные (не обязательные) медитации. Они могут быть использованы в случаях, когда в травматическом опыте имели место значимые звуки (взрывы, выстрелы, крики страдающих людей, звуки природных и технических катастроф, вербальное насилие и т.д.) или(и) тактильные ощущения (насилие, похотливые прикосновения, ранения, сдавливание и т.п.). В любом случае сначала необходимо работать с основными медитациями.

Избавление от шока.

Шок блокирует обработку информации Одним из последствий шока является то, что он не дает человеку проработать психологическую реакцию на событие. Состояние шока — это своего рода подвешенное состояние, при котором обдумывание и реагирование на события затруднено. Шоковая реакция может блокировать изменения в негативных убеждениях. Реакция шока также может не давать человеку принять правду о положении вещей, когда эта правда сильно отличается от убеждений человека.

NB:

Последствия изменений могут привести к кризису, при котором человек больше не будет считать свою нынешнюю жизнь удовлетворительной. Следствием высвобождения основополагающего образа является то, что человек, в течение нескольких дней, может испытывать замешательство и отсутствие мотивации что-то делать, поэтому лучше с данной медитацией начать работу в отпуске. Мотивация к старым поведенческим реакциям была устранена, а для появления новых прошло еще недостаточно времени. Часто возникает грусть или(и) огорчение или сожаление о сделанном выборе и годах, утраченных из-за негативных переживаний. Это происходит потому, что без образа и обусловленных им психологических паттернов человек может рассматривать свое поведение через другую призму.

Работа с медитациями по методу Роберта Миллера — это, с одной стороны, тяжёлый труд (нередко, на следующий день ощущаются боли в мышцах, как после интенсивной тренировки), а с другой, — в некоторых случаях, смена самоидентификации и парадигмы существования, поэтому, иногда, человек после первого раза может почувствовать сильное нежелание заниматься с данной медитацией. И действительно, бывает, что после этой медитации, избавившись от привычных мыслей и чувств, люди начинаю ощущать себя очень необычно. К счастью, эти ощущения относительно быстро (за несколько дней) нивелируются, и вы привыкаете к своей новой личности.

По мере появления новых чувств и поведенческих реакций человек испытывает нечто замечательное, чувство расширения и роста. Это чувство люди описывают, как освобождение от неизвестных оков и новое, более глубокое ощущение себя, с чувствами и желаниями, более согласованными с истинным «Я» и выраженными более свободно, чем прежде. Осознание этого переживания наиболее выражено в первые несколько недель. Новый взгляд на внутренний и внешний мир нормализуется до такой степени, что человек принимает как должное любые изменения и любое новое поведение.

Медитация — это не аудиокнига. Для достижения эффекта каждую медитацию необходимо слушать от начала до конца.

Побочные эффекты:

— Возможно (но совсем не обязательно) сильное замешательство, отсутствие мотивации что-то делать и дезориентация в жизненных приоритетах в течение пары-тройки дней после медитаций.

— Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действия и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

— Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

— Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: глядя вдаль и перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: «Собранность! Бодрость! Внимание!»

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём «Путеводителе по дискам».

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.

Будьте Здоровы и Счастливы!