«Долой созависимость». Медитация (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

«Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему» (Лев Толстой).

Не так давно термин «созависимость» применялся лишь в отношении определённого поведения членов семьи алкоголиков или наркоманов. Вскоре этот термин стал применяться и для других типов зависимостей, а в последнее время он всё чаще применяется к ситуациям, в которых один человек эмоционально зависит от другого. В большинстве случаев, говоря простым языком, это явление можно назвать «несчастная любовь».

Вокруг слова «любовь» в нашем обществе существует, наверное, бесчисленное множество различных мнений, мифов и даже философских мыслей, но с биологической точки зрения, любовь связана лишь с выживанием. По Хаббарду существует четыре динамики выживания, которые, в сущности, и руководят абсолютно всем поведением людей. Это выживание индивида (как физическое, так и психологическое), выживание Рода, выживание общности (племя, клан, страна) и выживание всего живого. Как видим, в личном плане, от любви зависят аж целых три из четырёх динамик. Впрочем, и четвёртая также связана с любовью.

Нам необходимо разобраться, почему одни люди влюбляются, встречаются и свободно расходятся, а другие настолько прикипают к партнёру, что готовы идти буквально на муки (и идут), лишь бы оставаться рядом. А если разрыв по какой-то причине всё же происходит, то очень долго продолжают тосковать, не разрешая себе начать новые близкие отношения.

Согласно теории Роберта Миллера, создателю Терапии Трансформацией Образа (ТТО), в основе несчастной любви лежат Фиксированные Чувства-Состояния (ФЧС). ФЧС могут сформироваться на первых этапах влюблённости и связаны с сильными положительными чувствами-ощущениями, которые человек пережил рядом с партнёром. Часто вместе сходятся несколько ФЧС.

Обычно это чувства: безопасности; ощущение собственной особенности (значимости); чувство победы; ощущение себя живым; ощущение, что «обо мне заботятся»; эйфория (особенно сильный оргазм). Эти чувства-состояния в момент возникновения настолько сильны, что фиксируются в теле как прочная ассоциация с другим человеком (по сути, это психофизиологическое явление очень похоже на формирование фобий, но только, так сказать, с противоположным знаком). Человек, имеющий фобию, никогда не забывает испугаться при появлении соответствующего стимула… Согласно принципам выживания, негативные чувства оказывают на нас гораздо более сильное влияние, чем позитивные, поэтому фиксации, основанные на позитивных чувствах, перерабатываются значительно легче, чем фобии.

Как видим, ФЧС могут нести двойную функцию. С одной стороны, зависимое поведение может быть частью ФЧС в том, что оно толкает человека к стремлению испытывать желаемое чувство. С другой стороны, зависимое поведение также может быть способом избегания других чувств, например, страха, тревоги или пустоты. В этом случае необходимо проработать обе динамики.

В общем, для избавления от созависимости нам необходимо (учитывая, конечно, личную ситуацию):

- разрушить связь сильного положительного чувства-состояния с конкретным человеком;

- избавиться от боли или (и) страха: одинокости; предательства; обиды; поражения в конкурентной борьбе (обычно это чувство замаскировано сильным гневом); от потери отношений (скорей, от потери части самих себя); от эмоциональной пустоты; от несправедливости; от собственной вины или стыда; страх от прогнозируемой боли новых отношений. Иногда, для того чтобы избавиться от всего вышеперечисленного, сначала необходимо избавиться от шока: «Не могу поверить, что меня бросили».

Как водится, ФЧС не возникают на пустом месте. В основе всех ФЧС лежит какое-то сенсибилизирующее (повышающее чувствительность) событие (или события) в глубоком детстве, которое вызвало ощущение дефицита необходимого вам чувства-состояния. К этому событию сходу очень трудно подобраться, но обычно оно само всплывает в памяти после переработки положительного ФЧС. Обычно это событие связано с игнорированием эмоциональных потребностей ребёнка родителями или опекунами и содержит в себе ощущение своей никчёмности, ненужности, недостойности; ощущение эмоциональной пустоты; боли от одиночества, одинокости, изоляции и покинутости. У детей из неблагополучных семей к этому могут прибавиться боль, страх, ощущение угрозы выживанию (отсутствие безопасности).

Таким образом, ещё одним важным аспектом избавления от созависимости является десенсибилизация первичного травматического события.

Большинство ФЧС созависимости можно легко разблокировать. Как правило, еще до обращения за помощью у человека уже есть веская причина разорвать эти отношения. Это снижает сопротивление высвобождению ФЧС. Однако, если ФЧС затрагивает чувство безопасности, человек может сильно сопротивляться избавлению от этого ФЧС. Помните очень расхожий сюжет в литературе и кино (про неблагополучные семьи я уже писал)? Герой спасает (неважно от чего или от кого) девушку, и она «в благодарность» влюбляется в героя. В этом случае, в первую очередь, необходимо переработать чувство страха (иногда и боли), связанного с опасностью.

И в заключение хотелось бы обозначить ещё один источник формирования ФЧС и созависимости, связанный с нашим творческим воображением и символическим поведением, — это сексуальные фантазии. При работе с различными «сексопатологиями» психотерапевты выяснили, что сексуальные фантазии не являются признаком каких-то глубоко порочных искажений души или значительных деформаций личности и также не имеют ничего общего с извращениями, а являются отражением неудовлетворённых в детстве нормальных эмоциональных потребностей, которые символически выразились в сексуализированной форме. Высвобождение ФЧС, связанных с сексуальными фантазиями, также устраняет это поведение, как и любое поведение, являющееся результатом ФЧС.

Представленный комплект медитаций «Долой созависимость» содержит все необходимые базовые медитации для обретения свободы от прошлого и даёт возможность обрести новые, более счастливые и гармоничные отношения для благополучной жизни.

Инструкции

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: "Несколько слов для новичков в медитации", или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации, в зависимости от личной истории, могут понадобиться занятия с медитациями: «Любить себя», "Простите себя", "Избавься от стыда", "Прощай и иди вперёд", "Простите родителей", "Преодоление выученной беспомощности", "Мотиватор жизни".

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: "Усилить эффективность медитаций".

Общие положения

Подробно изложены в руководстве (PDF)

Подготовка

Выключите газ (электроплитку), утюг и другие потенциально опасные механизмы. Сходите в туалет. Удалите из комнаты детей, других родственников, домашних животных, телефоны и планшеты. Сделайте внушение родственникам, что отвлекать вас и, тем более, дотрагиваться до вас, во время медитации, категорически нельзя. Исключением могут стать только чрезвычайные ситуации (любые телефонные звонки к ним не относятся).

Исходное положение

Рекомендуется полусидя (угол между ногами и туловищем ~120 град.), с мягкой опорой под головой, руки рядом с бедрами. Для большинства людей эта поза способствует более глубокой релаксации, чем лежа, и значительно снижает проблемы с храпом (иногда после медитации возникает боль в горле — это результат храпа, а не какой-то мистический фактор).

Язык должен быть максимально расслаблен. Одежда должна быть свободной (особенно в поясе). Слабо давящая мягкая повязка на лбу, вокруг головы (чисто шерстяная, льняная или из натурального шёлка) улучшает релаксацию.

Также рекомендую укрыться лёгким одеялом или пледом, так как многие во время медитации «замерзают».

Во время медитации можно менять позу и положение, но делайте это очень медленно (лениво).

Оптимальное время для занятий

С точки зрения учёта биологических ритмов, оптимальное время занятий - с 16 до 18 часов, или с 4 до 6. Но можно заниматься, конечно, в любое удобное для вас время. Хороший выбор - заниматься непосредственно перед сном, так как это избавляет от наложения различных эмоциональных и информационных факторов, которые, иногда, могут существенно помешать достижению нужного результата. После бодрого выхода вы можете сходить в туалет, умыться, принять лекарства и т.д. и т.п. и спокойно заснуть.

Оптимальный режим прослушивания:

Перед работой с медитациями обязательно внимательно прочитайте руководство (PDF).

Работать с медитациями необходимо по одной медитации не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом между прослушиваниями не менее 3-х часов. После работы с медитацией необходимо сделать перерыв на два дня и приступить к следующей. При необходимости цикл повторять.

Внимательно прочитать описание к «частным случаям десенсибилизации» (в том числе на сайте), выбрать и заниматься с тем, что вам подходит.

С другими рекомендованными медитациями (см. выше) нужно заниматься после прохождения основного курса.

Обычно достаточно прослушать медитацию от одного до 5-ти раз (при условии активной работы). Медитация будет работать и при пассивном слушании, но для достижения эффекта придётся это делать от 15-ти до 21-го раза (больше без перерыва бесполезно). При необходимости можно повторно заниматься с курсом после перерыва в три недели.

Все рекомендации — не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входят аудиофайлы:

«01. Фокусирование.wav» (41 мин.),

«02. Разрушение связи.wav» (64 мин.),

«03. Десенсибилизация.wav» (64 мин.)

и аналогичные им в mp3 формате; инструкция и рекомендации (PDF).

Одноимённые аудиофайлы (wav и mp3) абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта-, тета- и альфа-частот (тихий плавающий шум на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Для этого их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта-волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета-частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа-частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Фокусирование

Эта медитация основывается на работе с символами и образами и содержит фокусирующие вопросы, необходимые для активации подсознательных ресурсов.

Разрушение связи

Эта медитация основана на методе ТТО Роберта Миллера и направлена на работу по отсоединению (разрушение фиксации) какого-то положительного чувства-состояния от конкретного человека. Для активации этого состояния необходимо вспомнить, - какое самое сильное положительное чувство вы испытывали в связи с этим человеком.

Претворяя ваши сомнения (на основе вопросов от тестовой группы), спешу вас заверить, что в результате медитации ни коим образом не теряется способность чувствовать что-то хорошее, в том числе и это положительное чувство-состояние.

Чтобы как-то отслеживать процесс исцеления, полезно перед и после каждой медитации определять свою тягу к этому человеку по 10-и бальной шкале. Наша задача довести тягу до нуля. Если вы на каком-то этапе застреваете, то обратите внимание на описание трудностей и проработайте соответствующие моменты.

Десенсибилизация

Эта медитация основана на методе ТТО Роберта Миллера и направлена на разблокирование различных негативных ФЧС (ощущение своей никчёмности, ненужности, недостойности), произошедших преимущественно в детстве. Иногда такие ФЧС могут формироваться и в более зрелом возрасте. Медитация основана на методе ТТО Роберта Миллера.

NB: При наличии нескольких эпизодов, нуждающихся в проработке, во избежание сильной дезориентации и замешательства, в один день работаем только с одним эпизодом!

Частные случаи десенсибилизации и трудности

Подробно изложены в PDF

NB: Последствия изменений могут привести к кризису, при котором человек больше не будет считать свою нынешнюю жизнь удовлетворительной. Следствием высвобождения основополагающего образа является то, что человек, в течение нескольких дней, может испытывать замешательство и отсутствие мотивации что-то делать, поэтому лучше с данной медитацией начать работу в отпуске. Мотивация к старым поведенческим реакциям была устранена, а для появления новых прошло еще недостаточно времени. Часто возникает грусть или(и) огорчение или сожаление о сделанном выборе и годах, утраченных из-за негативных переживаний. Это происходит потому, что без образа и обусловленных им психологических паттернов человек может рассматривать свое поведение через другую призму.

Работа с медитациями по методу Роберта Миллера — это, с одной стороны, тяжёлый труд (нередко, на следующий день ощущаются боли в мышцах, как после интенсивной тренировки), а с другой, — в некоторых случаях, смена самоидентификации и парадигмы существования, поэтому, иногда, человек после первого раза может почувствовать сильное нежелание заниматься с данной медитацией. И действительно, бывает, что после этой медитации, избавившись от привычных мыслей и чувств, люди начинаю ощущать себя очень необычно. К счастью, эти ощущения относительно быстро (за несколько дней) нивелируются, и вы привыкаете к своей новой личности.

По мере появления новых чувств и поведенческих реакций человек испытывает нечто замечательное, чувство расширения и роста. Это чувство люди описывают, как освобождение от неизвестных оков и новое, более глубокое ощущение себя, с чувствами и желаниями, более согласованными с истинным «Я» и выраженными более свободно, чем прежде. Осознание этого переживания наиболее выражено в первые несколько недель. Новый взгляд на внутренний и внешний мир нормализуется до такой степени, что человек принимает как должное любые изменения и любое новое поведение.

Медитация - это не аудиокнига. Для достижения эффекта каждую медитацию необходимо слушать от начала до конца.

Побочные эффекты:

Возможно (но совсем не обязательно), появится сильное замешательство, отсутствие мотивации что-то делать и дезориентация в жизненных приоритетах в течение пары-тройки дней после медитаций.

Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действиям, и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: глядя вдаль и перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: «Собранность! Бодрость! Внимание!»

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём "Путеводителе по дискам".

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.

Будьте Здоровы и Счастливы!