Для начала немного теории:
Якорение (постановка якоря) – это связывание стимула с реакцией или состоянием так, что первый запускает проявление второй или третьего.
То есть, говоря привычным языком, мы вырабатываем условный рефлекс - приобретённую реакцию на раздражитель. Для пояснения тем, кто не помнит биологию из школьного курса, вспоминаем академика Павлова - собачке несколько раз давали пищу, одновременно с этим включая лампочку. Затем зажигали лампочку, а пищу не давали, но у собаки всё равно усиленно выделялась слюна, как-будто пищу всё-таки дали - выработался рефлекс на физиологическом уровне - загорелась лампочка, значит дадут еду. Это функция мозга - он всегда создаёт шаблоны и паттерны, чтобы упростить свою работу, причём делает это очень быстро и абсолютно самостоятельно. Мы в повседневной жизни пользуемся миллионами таких шаблонов и паттернов - мы живём по нескончаемой последовательности из многих чётких микросценариев, отступление от которых выводит нас из равновесия ("разрыв шаблона" на несколько секунд отключает нас от внешнего мира - мозг просчитывает новый сценарий для нестандартного случая, при этом доступные резервы переключая вовнутрь - например, если протянуть человеку руку для рукопожатия, а когда он автоматически протянет в ответ свою, резко ущипнуть его за нос) - ходим, водим машину(велосипед), перемещаемся в пространстве, даём оценку незнакомым людям и новым событиям (автоматически, исходя из схожести некоторых черт с уже имеющимся опытом, например автоматически присваиваем бритому молодому человеку негативный ярлык скинхеда), принимаем вызов сотового телефона (или хлопаем себя по карманам, услышав мелодию, стоящую у нас на звонке, звучащую откуда-то ещё), открываем замок, пишем и читаем, пускаем слюнки при запахе вкусной пищи, морщимся при мысли о лимоне... Расплываемся в улыбке, услышав мелодию, которая играла три дня назад на вечеринке, грустим, вспомнив недавно умершую собаку, с которой вместе выросли... Паттерны во втором предложении ближе к нашей цели - это самопроизвольные якоря ресурсного и нересурсного состояний. На этом этапе практикума мы собираемся ставить такие осознанно.
Что может быть использовано в качестве якоря? Практически всё, что угодно. В повседневной жизни это может быть все, что мы только можем увидеть, услышать, почувствовать (причём как снаружи, так и внутри). Например:
- прикосновение (бОльшую роль играет место, которого касаются), специфический жест (мудра), тип дыхания, определенная поза (трудно чувствовать себя уверенно в скрюченной позе и наоборот - пример якорей в повседневной жизни)...
- определенные цвета, чья-то прическа, кивание головой, поднятие бровей, выражение лица...
- покашливание, интонация, специфический звук...
- бой часов, вой сирены, сигнал мобильника, определённая мелодия...
- запахи (духов, кофе, костра, выпечки, бензина, поезда, общественного туалета)...
- памятные даты, любимое место...
- собственное имя, пионерский галстук...
- счастливая одежда, талисман, примета...
- символ-ключ (например фраза или образ)...
- и т.д.
Якоря в основном делятся следующим образом:
- по реакции:
-- Ресурсные, т.е. вызывающие ресурсное состояние (радость, душевный подъём, расслабление, состояние потока...)
-- Нересурсные, т.е. вызывающие нересурсное состояние (грусть, подавленность, нервозность...)
- по способу активации:
-- Внешние, т.е. стимулы, приходящие к человеку из внешней реальности через каналы восприятия (5 чувств: зрение, слух, обоняние, осязание, вкус)
-- Внутренние, т.е. стимулы, возникающие в сознании человека (образы, мысли, слова, символы. Например, символ-ключ.)
- по длительности реакции:
-- Кратковременные, т.е. те, которые без дополнительного пополнения вскоре перестают работать.
-- Долговременные, т.е. такие, которые срабатывают через долгое время после того, как были установлены.
Большинство якорей работает по принципу дверного звонка - пока держим стимул, держится и состояние. Особенно для непривычных состояний, поэтому чтобы якорить что-то качественно, нужно выработать как минимум привычку к этому (трудно надолго вызвать состояние, котором мозг прибывал всего пару раз за последние несколько лет, а тем более один раз в жизни).
Для чего можно использовать якоря?
- чтобы получить доступ к ресурсным состояниям своего прошлого опыта - например, переносить ресурсы с места на место - оттуда, где их много, туда, где их не хватает
(достаточно вспомнить подходящий момент в прошлом и повторить несколько вещей оттуда - например, если кто-то боится летать, можно предварительно заякорить радость на звук прогревающихся турбин двигателей - проверено лично, работает)
- чтобы закрепить ресурсное состояние и иметь к нему кнопку быстрого доступа, например, символ-ключ
(то, чем мы собираемся заниматься в рамках практикума)
- чтобы "аннигилировать" уже существующий нересурсный якорь (коллапс якорей)
(я сам много раз так делал на близких - имеем травмирующее воспоминание и подбираем к нему в противовес радостное воспоминание - ставится якорь на одно и на второе, а потом они активируются одновременно, в итоге эмоциональный накал снимается с обоих - радостное воспоминание уже не такое радостное, но и травмирующее больше не травмирует, правда иногда приходится несколько раз разряжать, если мощности радостного не хватает - мощное травмирующее воспоминание при коллапсе с более слабыми противоположностями теряет только часть эмоциональной привязки)
- чтобы к нересурсному якорю "прикрепить" новое ресурсное состояние (переякорение)
(допустим, кто-то взрагивает каждый раз при скрипе двери - перезакрепляем на этот звук эмоцию радостного ожидания и уменьшаем уровень стресса)
- чтобы усиливать или ослаблять определенное состояние (шкалирование)
(аналогия с рычажными весами - две чаши - одна усиливает состояние, другая ослабляет - можно добавлять грузики-якоря и на одну и на другую - очень эффективно можно использовать в личном общении, когда нужно контролировать себя - не вспылить, когда это не нужно или наоборот, сыграть на гневе в подходящей ситуации, или убедительно самодовольно улыбаться при плохих картах)
- чтобы создавать новые ресурсные состояния из нескольких составляющих (интеграция якорей)
(например, можно попробовать совместить якоря глубокого расслабления и сильной радости - очень интересный эффект
)- чтобы создавать последовательности ресурсных состояний (цепочка якорей)
(например, использовать гнев, как якорь для спокойствия, а страх, как якорь для высокопродуктивного, но спокойного состояния - в экстренной ситуации это сделает Вас на порядок эффективнее)
- и т.д.
(способов применения действительно можно придумать огромное количество)
Якорение ресурсного состояния:
- Войдите в ресурсное состояние - для этого этапа мы используем майнд-машину, чтобы максимально глубоко расслабиться. Перед включением можно сказать себе "сейчас я хорошо и качественно расслаблюсь"(это дополнительный этап якорения - мы приучаем тело делать то, что мы ему говорим)
- На максимуме состояния установите якорь: например, на несколько секунд соедините в кольцо большой и указательный пальцы левой руки, представьте какой-нибудь цвет, надпись или символ (например, оранжевого крокодила с крылышками стрекозы), мысленно произнесите кодовое слово, начните дышать необычным образом или сделайте несколько раз движение глазами. Можно подкреплять якорь вербальными командами (каждый раз, когда я сделаю то-то и то-то, я снова погружусь в это состояние, в альфа это работает особенно хорошо), но это не обязательно.
- Уберите якорь (разожмите пальцы, очистите внутренний экран и перестаньте болтать с собой).
- Выйдите в нейтральное состояние (не обязательно сразу, дождитесь конца сессии).
- Проверьте работу якоря, в точности воспроизведя его и замечая, как меняется ваше состояние. Тут всё зависит от загруженности и пластичности мозга - у кого-то получается с первого раза, кому-то нужно раз пять повторять, но работает это у всех без исключения - чистая физиология.
Теперь Вы умеете контролировать ресурсное состояние.
Но есть одно НО. Если часто пользоваться якорями, они "затираются" - их эффективность постепенно снижается - как при коллапсе, но гораздо слабее - встречаясь с непроизвольными нересурсными якорями, которые мы должны постепенно таким образом полностью изжить (они редко бывают настолько сильными, чтобы полностью деактивировать якорь, но при этом значительно осложняют нашу жизнь) - поэтому нужно обязательно ставить несколько видов якорей на одно ресурсное состояние и периодически их подкреплять при каждом удобном случае.
У каждого человека в течении жизни по-любому устанавливается куча самопроизвольных негативных якорей - например мелодии некоторые связаны с неприятными воспоминаниями(да и приятными тоже, если уж на то пошло), какие-то ситуации, фразы, люди, предметы или места, только слегка соприкоснувшись с которыми, человек способен погрузиться в мысленное перепроживание какой-то мерзости или неосознанно впадать в страх, депрессию, агрессию... - это якоря нересурсных состояний. Если под воздействием такого якоря ты активируешь свой (ресурсный), то оба коллапсируют (и это очень хорошо - ведь негативного триггера больше нет и ты стал более свободным и независимым от внешних обстоятельств и ненужных тебе шаблонов поведения, а позитивный ты при первой же возможности заново наполнишь - так постепенно ты добъешься того, что якоря перестанут затираться, но сильно губу не раскатывай на это не один десяток лет потребуется при нынешней информационной плотности), тогда ты используешь следующий для погружения. А если ты просто тупишь, индульгируешь, нервничаешь или вырубаешься и при этом активируешь меняющие ситуацию к лучшему ресурсные состояния, то ничего затираться не будет. Естественно, есть и позитивные якоря, заставлябщие нас помимо собственной воли невольно улыбаться, вспоминать друга детства с соответствующим настроением, первую любовь, смешную ситуацию... , но они делат нашу жизнь лучше и мы трогать их не будем)))
Наполнение (закрепление, усиление) якоря ресурсного состояния:
- Каждый раз, входя в данное ресурсное состояние (случайно в течении суток или осознанно при помощи майнд-машины), на максимуме состояния воспроизводите свои якоря. Придумайте якоря для всех полезных состояний.
Не нужно переживать, что состояние не может измениться моментально, и настраивать себя на то, что изменения произойдут плавно в течении нескольких минут - это самопрограммирование на отсрочку результата. Наше состояние (как и наше настроение, которые тесно взаимосвязаны) могут изменяться мгновенно - словно включаясь какими-то тумблерами (как раз роль этих тумблеров и исполняют якоря, хотя чаще всего они неосознанные). Достаточно будет лёгкого состояния для хороших результатов.
А если мне, например, нужно состояние в котором была бы одновременно уверенность, спокойствие и быстрота ума, можно ли его поставить, находясь в альфа с ММ? Визуализировать ситуацию в прошлом, когда я была в таком состоянии?
. Если якориться в момент очень глубокого состояния, получается импринт - это устойчивый якорь, он практически нестираем (поэтому я и долблю о том, что нужно хорошо освоить вид сессий каждого этапа прежде, чем переходить к якорению, а также использовать сильные естественные состояния и яркие эмоции). Обычные якоря работают всего раз 10, если постоянно не наполнять. Есть другой способ сделать позитивное якорение более стойким - наглядно показать мозгу, что сохранение каких-то конкретных якорей для него несёт очень большую пользу (примерами и при помощи визуализации, например - зачастую это работает куда лучше, чем постоянное наполнение затирающихся ключей, хотя и оно полностью не исключается - ничто не вечно под Луною, а тем более то, что опирается на стабильность психики 
)