Ашот Васильевич писал(а):И еще вопрос. Во время вечерней сессии которую я провожу перед сном, я зачастую проваливаюсь в сон, такими интервалами до первого храпа, несколько раз в течение сессии. Можно изменить время проведения вечерней сессии и проводить ее не перед самим, а например сразу по приходу домой с работы?
Я же не знаю, во сколько Вы приходите с работы
Я, например, работаю, пока светло на улице, но периодически могу отвлекаться. Если до сна остаётся достаточно много времени, то на начальных этапах не рекомендуется слушать сессии на понижение частоты. Хотя всё это настолько индивидуально, что никогда не скажешь, что кому будет лучше - Вы попробуйте один раз и посмотрите, что получится - если всё будет хорошо, то дальше можете перенести занятия без опаски, ну, а если весь вечер после этого будет состояние вялой усталости, то тогда Вам этот вариант точно не подходит - взбодритесь любым способом, чтобы не пугать окружающих лишний раз (а то решат ещё, что Вы заболели).
Ашот Васильевич писал(а):Не знаю правильно это или нет, но синхронизируя дыхание со звуком прибоя позволяет отвлечься от потока мыслей. Тело расслабляется во второй половине композиций. Бывало что терял ощущения тела, проваливался. То есть достигал достаточно глубокого расслабления тела, с ощущением невесомости. Но при всем при этом мысленно никак не могу расслабится... В течение всей сессии обдумываю рабочие и бытовые проблемы. Думаю как выйти из той или иной ситуации и т.п., но без особого эмоционального вовлечения. Сейчас меня беспокоит ряд проблем о которых я постоянно думаю, Так сказать с мыслями этими встаю, с мыслями этими ложусь... И вне сессии мысли эти приводят к некоторому эмоциональному негативу... Но во время сессии мысли есть, а негативных эмоций связанных с этими мыслями - нет. Еще бы от мыслей избавится вообще было бы здорово.
Вы, в принципе, сами ответили на свой вопрос - от мыслей дистанцироваться Вам помогает сосредоточение на дыхании - оно должно быть как можно более медленным, но не очень глубоким. При этом не важно, будет оно в такт звукам или самостоятельное - главное, чтобы внимание было сфокусировано на нём, а мысли только отмечать мысленно ("ага? попалась! но я подумаю над тобой позже") и не развивать дальше - наблюдайте за ними как бы со стороны, можно даже им форму какую-то придать (опять же не надо увлекаться). Хотя, может Вам и полезно будет подумать, только думать нужно не о проблемах, а о решениях (не о вопросах, а об ответах) - в альфа-состоянии мозг очень легко программируется и если вы будете прокручивать в голове проблему, он вполне может решить, что это - его задача (только не решить её, а пребывать в ней).
Ашот Васильевич писал(а):Роман, как думаете, есть ли мне смысл пропить Новопасит какой-нибудь или заваривать себе травку микс Ввлериана, Пустырник Мелиса? Для того, чтобы снизить эмоциональное вовлечение в обдумывание проблем, в течение дня. Может это позволит избавиться от мысле-потока (вернее даже такого направленного обдумывания) во время сессии и тем самым повысит эффективность Практикума. Или само все пройдет?
Я могу думать по этому поводу всё, что угодно, но уровень моей мед.подготовки не позволяет мне давать советы по фармацевтике другим. Лучше использовать нехимические способы расслабления и успокоения - их более, чем предостаточно, но это мы оставим до второго этапа