«Перестань быть жертвой». Аудиопрограмма (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

Что такое виктимное поведение, и как перестать быть жертвой? (от англ. victim — жертва)

По большому счёту, игра в жертву — преследователя — спасателя (треугольник Карпмана) — это, наверное, самая популярная семейная игра в истории Человечества. Каждый игрок в ней с упоением играет свою роль и бережно охраняет все свои моральные и материальные выгоды от этой роли. Мы же сейчас будем рассматривать немного другой аспект человеческих отношений, довольно часто возникающий в современном социуме.

Кажется, всегда найдутся люди, которые, если им представится такая возможность, с готовностью ей воспользуются и постараются разными способами унизить других, чтобы заглушить своё ощущение никчёмности. Такие люди, прежде чем нападать, часто «проверяют» потенциальных жертв «на вшивость», чтобы понять, можно ли это сделать безопасно для себя. Если же они натыкаются на «прочную стену», то это ясно им показывает, что данный человек не подходит для того, чтобы стать их жертвой, так что они будут склонны оставить его в покое и поискать кого-нибудь другого. В силу различных причин, начиная от инстинктивного поведения, предназначенного для выживания в стае и заканчивая условиями, в которых вы выросли, на месте такой жертвы, в какой-то момент, можете оказаться и вы сами.

Данная медитация создана для помощи тем, кто сталкивается с проявлениями «случайной» агрессии на улицах, в учреждениях, в магазинах и других подобных ситуациях, в которых вы вынуждены вступать во взаимодействие с незнакомыми или малознакомыми людьми.

Когда вы вступаете в подобное взаимодействие, то сначала, как говорится, — «зацепляетесь языками». Если вы будете тверды, уверены в себе и слегка снисходительны, то абсолютно ясно дадите понять, что вы не подходите на роль жертвы. Но, конечно, не только ваши слова ясно показывают, что вы не жертва. Всё гораздо «тоньше» — ваш взгляд, то, как вы держите голову, ваша лёгкая улыбка и осанка — все это красноречиво говорит о вашем чувстве личной силы и власти.

Рассмотрим наиболее типичные языки тела. «Пассивный» язык тела, указывающий на то, что вы можете сдаться при первых же признаках неприятностей, может включать в себя напряжённые губы («куринная попка»), опущенные плечи и избегание зрительного контакта. Это язык тела, который классически ассоциируется с чувством жертвы. «Агрессивный» язык тела (попытка «задавить на психе») — сжатые кулаки, лёгкий наклон вперёд («набычиться»), оскал, сверкающие глаза и угрожающие жесты. Переход от пассивности к агрессивность, скорее всего, сам по себе принесет неприятности. И еще есть «напористый» язык тела — стоять прямо (равномерно опираясь на обе ноги), но расслабленно (колени чуть-чуть согнуты — напружинены), смотреть прямо в глаза (хороший приём — смотреть в один глаз, повторяя про себя: «Два глаза сильнее одного»), губы расслаблены в лёгкой улыбке, держать руки открытыми и расслабленными. Все указывает на то, что «Я не позволю собой помыкать, но я не ищу неприятностей».

Хороший первый шаг к тому, чтобы стать более уверенным в себе в подобных ситуациях — это рассмотреть свой собственный язык тела с помощью ролевой игры перед зеркалом. Какое сообщение вы передаете?

Например, хулиганы и грабители умеют анализировать язык тела и выберут себе жертву, которая выглядит как жертва, которая идёт не целеустремлённо, напрягается, когда проходит мимо, смотрит в землю или отводит взгляд или испуганно смотрит в глаза (лучше всего — рассеянный взгляд вперёд и вдаль, если окликнули, равнодушно скользнуть взглядом, как по пустому месту и идти дальше, не останавливаясь). Короче говоря, выбирают такого человека, который не выглядит так, что будет сопротивляться.

Если всё же встреча состоялась, то ваши шансы остаться невредимым значительно увеличиваются, если вы остаётесь в меру расслабленными и спокойными. Помните, что если вы напряжены и нервничаете, то ваша природная реакция значительно уменьшается. Конечно, это вполне естественно — нервничать, когда вы сталкиваетесь с агрессией, и это может заставить вас говорить очень быстро и совершать торопливые (суетливые) движения. Такое нервное поведение свидетельствует о слабости, но, к счастью, вы можете взять его под контроль, просто сбавив скорость. Говорите медленно и двигайтесь медленно, притормозите, даже если вы чувствуете себя напуганными.

Язык вашего тела должен сигнализировать о личной силе, даже если вы не сильны физически.

Таким образом, быть жертвой — это, в первую очередь, самоощущение. Это не означает, что это вы сами виноваты в том, что кто-то пытается сделать вас жертвой. Это всего лишь означает, что вы действительно можете что-то сделать, чтобы повлиять на ситуацию. Представьте, что вы чувствуете и выглядите более сильными, жесткими и уверенными в себе, но при этом справедливыми и открытыми.

Подводя итог, можно резюмировать, что ваши внутренние установки выражаются через язык вашего тела и передаются в подсознание окружающих вас людей, которые большей частью реагируют на это инстинктивно. Когда меняется ваше внутреннее самоощущение, то удивительным образом меняется и отношение к вам других людей. И те люди, которые раньше относились к вам агрессивно и авторитарно, больше этого не делают, потому что они как будто натыкаются на какой-то барьер, который они больше не могут переступить.

Данная медитация, на фоне глубокой релаксации, помогает вам изменить привычное самоощущение и поведение в различных конфликтных ситуациях на более спокойное, выдержанное и уверенное в себе.

Перестань быть жертвой. Инструкция и рекомендации

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: «Несколько слов для новичков в медитации», или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации могут понадобиться занятия с медитациями: «Преодоление вынужденной беспомощности», «Внутренняя гармония», «Любить себя», «Доверяй себе», «Думай о силе».

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: «Усилить эффективность медитаций».

Общие положения

Вы можете прочитать в раздатке.

Оптимальный режим прослушивания:

Через два дня на третий, не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом не менее 3-х часов. Можно и каждый день, но лучше всё же дать своему подсознанию время поразмыслить, подумать об этом, создать новую реальность, которую вы собираетесь получить в результате. Во время 2-х дневного перерыва можно заниматься с другими рекомендованными медитациями.

С данной медитацией нужно работать регулярно 21 раз (любое количество прослушиваний в один день считается за один раз) и повторить (если понадобится) через три месяца.

Все рекомендации — не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входят аудиофайлы:

«Перестань быть жертвой.mp3» и «Перестань быть жертвой.wav».

Оба аудиофайла абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV чуть лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта, тета и альфа частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Длительность медитации «Перестань быть жертвой» — 59 минут.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Рекомендации и инструкции к данной медитации.

Медитация начинается с подготовки, с инструкциями к подсознанию.

Потом идут фокусирующие вопросы.

Далее выполняется этап «прояснение цели», основанный на технике Юджина Джендлина «Фокусирование», модифицированной Андреем Треноговым, туда же очень органично вписалась техника «Хоопонопоно». В ходе этапа «прояснения цели» нивелируются психологические причины и эмоциональные реакции, связанные с виктимным поведением. Эта же техника («Я вижу тебя») полезна для работы с разнообразными «хотелками», в результате чего эмоции и воображение больше не мешают принимать правильные решения. При этом рекомендуется каждый раз отработать с двумя крайне противоположными сценариями (как в медитации).

В ходе этого этапа вам предстоит сфокусироваться на эмоциях, возникающих в связи с самоощущением жертвы, найти, где они буквально живут в теле, и просто уделить им своё мягкое, дружелюбное, заинтересованное внимание. Этим самым вы активируете своё высшее «Я», в присутствии которого происходит буквально чудесное преобразование вашего эмоционального опыта и текущего состояния. Подробнее о механизмах, лежащих в основе этого преобразования вы можете прочитать в книгах об IFS (Терапия внутренних семейных систем).

Нахождение местоположения в теле своих эмоций, с последующим раскрытием, так называемой, телесной метафоры (фокусированием), — это очень простая и пригодная для самопомощи техника, которую вы можете использовать в любое время и в любом месте, когда вам необходимо справиться с эмоциями, возникающими по поводу какого-либо события, или явления.

Для её выполнения вам необходимо определиться с эмоцией (самой сильной) и найти её отражение в теле. Иногда это сильные ощущения, но чаще — это «смутные чувствуемые ощущения» (по Джендлину), которые могут быть в теле, рядом с телом (если вы ранее пытались от него как-то избавиться), или частично выступать из тела. Далее необходимо раскрыть телесную метафору, которую выражает эта эмоция, — определить размеры этого чувствуемого ощущения (пространство, которое это ощущение занимает в теле); форму (или её отсутствие — например, туман); температуру (выше, ниже или равна температуре тела); вес (примерно — тяжёлое или лёгкое); плотность (как дерево, металл, пластик, резина и т.д., жидкость, газ); на что это похоже ... (предмет, животное, природное явление); есть ли там звук или вибрация; запах; цвет (снаружи и внутри). И далее некоторое время сохранять на этом ощущении (как на целом) своё мягкое дружелюбное заинтересованное внимание и наблюдать (не вмешиваясь) за тем, как оно постепенно трансформируется.

Просьба «отсоединиться от этого чувства, немного отступив назад, или в сторону» связана с тем, что многие люди (особенно женщины) ассоциируют себя с телом, с его чувствами и эмоциями (это полезно разве что только при занятиях сексом). Как говорится: «Лицом к лицу, лица не увидать», то есть находясь в таком ассоциированном состоянии, очень трудно раскрыть телесную метафору. Для этого надо выйти в состояние наблюдателя.

Суть гавайской теологической системы (из которой вытекает метод хоопонопоно) заключается в том, что всё что случилось с человеком сейчас, является следствием его прошлых поступков (действия, или бездействия), то есть человек полностью выстраивает вокруг себя весь этот мир и полностью за него отвечает (не надо путать с «виноват»). В принципе, это перекликается и с христианством, только там об этом прямо не говорится, но логично вытекает из парадигмы, что человек имеет свободу воли и создан по образу и подобию Бога.

Таким образом, фразы: «Я признаю тебя, мне очень жаль, прости меня, спасибо, я люблю тебя», в развёрнутом виде, читаются так: «Я признаю», что это со мной произошло и стало моей неотъемлемой частью, которая требует моего внимания, используя для этого неприятные чувства (если вы не признаёте эту свою часть, то работать вам, фактически, не с чем); «Мне очень жаль», что это произошло, «прости меня», что своим действием или бездействием, по незнанию, допустил(а) в прошлом определённые поступки; «Спасибо», что теперь я могу это исправить; «Я люблю тебя» — это, в своём роде, понимание и признание того, что часть, которая вызывала у вас неприятные чувства, на самом деле, желает вам только благополучия, которое невозможно без исправления тех поступков, которые вы совершили в прошлом по не знанию (в христианстве — раскаяние). Далее следует сосредоточение на чувстве (дискомфорте или напряжении в теле) своего мягкого дружеского внимания (ни в коем случае не пытаясь как-то вмешиваться в процесс — нельзя указывать Богу), которое исправляет всю ситуацию, на энергетическом плане (в христианстве для этого предназначена иисусова молитва, которую «творить надо в сердце, представ перед Богом»). Всё это в хоопонопоно называется «очищением». Приятные чувства также надо «очистить», чтобы к ним слишком сильно не привязываться (чтобы они не превратились в «страсти» — по христианской традиции).

По мере продвижения работы эмоции будут сглаживаться и в конце цикла (21 день) вы можете столкнуться с «проблемой», когда вам не удастся найти какие-либо эмоции. В этом случае просто обращайте внимание на любые напряжения (зажимы, неудобства) в своём теле и работайте с ними.

NB: В ходе фокусирования не забывайте равномерно дышать.

Далее следует стандартная релаксация и медитативная работа с метафорами и символами.

Побочные эффекты:

— Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действия и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

— Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

— Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: глядя вдаль и перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: «Собранность! Бодрость! Внимание!»

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём «Путеводителе по дискам».

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данной медитацией людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.

Будьте Здоровы и Счастливы!