«Интеграция теней». Медитация (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

«Темные стороны души подобны черной дыре, притягивающей нашу энергию и волю. Но только пройдя сквозь тьму, мы можем обрести свет истины и свободы». - Пауло Коэльо

Чувствуете ли вы, что «что-то мешает» вам жить полной жизнью, но не можете понять что это? Возможно, вы устали от повторяющихся сценариев в отношениях, работе и здоровье. Так что, готовы ли вы наконец перестать бежать от себя – и обрести опору внутри?

Согласно одной из концепций психологии, внутри каждого из нас живут скрытые части — так называемые "тени личности", сформировавшиеся в различные периоды нашего развития. Они представляют собой отвергнутые, подавленные, вытесненные, изгнанные и просто забытые части личности, - то что наш осознающий себя разум, в своё время, не смог понять или принять. Эти тени могут проявляться как внутренние конфликты и страхи, ограничения и неудовлетворённость, обычно оставаясь незамеченными осознающим себя разумом.

Знаете ли вы, что многие из ваших реакций и эмоциональных состояний обусловлены именно этими неосознанными тенями, сформировавшимися как в период развития речи, так и в довербальный период, - ещё до появления слов? Эти тени влияют на качество жизни, мешают полноценно выражать себя и строить гармоничные и счастливые отношения.

Но вы, наверное, также удивитесь, что среди этих теней нет врагов, предателей и злопыхателей. Просто, из-за сильных эмоций, эти тени как бы застыли в том возрасте, в котором они сформировались, и когда у вас ещё не было этих ресурсов, опыта и силы, которые есть у вас теперь. Так что, они изо всех сил стараются защищать и оберегать вас, но делают это в меру своего понимания и умений, которыми они обладали в том далёком уже возрасте. И когда вы замечаете и принимаете их, обеспечивая их интеграцию со всеми вашими ресурсами и опытом, то они перенаправляют всё своё могущество на достижение вашего успеха и благополучия.

Данная медитация помогает интегрировать эти теневые аспекты обратно в целостную личность, обеспечивая внутреннее единство и гармоничное сосуществование различных частей нашего «Я». Вы сможете избавиться от груза старых обид, страхов и ограничений, освободить осознающий себя разум от ненужных блоков и обрести внутренний покой и уверенность.

Вы получите доступ к мощным ресурсам, которые позволят вам:

• Обрести целостность, гармонию и внутренне комфортное существование;
• Повысить свою энергетику, поскольку освобожденные от напряжения ресурсы начнут работать на ваши цели;
• Обрести ясность и понимание, какие шаги делать дальше, для счастливой и благополучной жизни;
• Избавляться от психологических травм и последствий негативных переживаний;
• Избавиться от беспричинной тревожности;
• Повысить самооценку и качество жизни, принимая себя без условий и осуждения;
• Увеличить жизненную силу и улучшить физическое здоровье.

Конечно, вы можете продолжать игнорировать свои «тени», упираясь в весьма распространённое ограничивающее убеждение: «Я хотела бы стать лучше, но боюсь потерять себя», но тогда эти тени так и будут управлять вами из-за кулис. Как сказал Карл Юнг: «Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, а вы будете называть это судьбой».

Таким образом, если вы готовы сделать решительный шаг к внутреннему равновесию и к раскрытию своей подлинной природы – эта медитация может стать вашим надёжным проводником.

Инструкции

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: "Несколько слов для новичков в медитации", или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации, в зависимости от личной истории, могут помочь занятия с медитациями: «Любить себя», "Простите себя", "Избавься от стыда", "Прощай и иди вперёд", "Простите родителей", "Мотиватор жизни", "Возвращение Домой".

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: "Усилить эффективность медитаций".

Подготовка

Выключите газ (электроплитку), утюг и другие потенциально опасные механизмы. Сходите в туалет. Удалите из комнаты детей, других родственников, домашних животных, телефоны и планшеты. Сделайте внушение родственникам, что отвлекать вас и, тем более, дотрагиваться до вас, во время медитации, категорически нельзя. Исключением могут стать только чрезвычайные ситуации (любые телефонные звонки к ним не относятся).

Исходное положение

Рекомендуется полусидя (угол между ногами и туловищем ~120 град.), с мягкой опорой под головой, руки рядом с бедрами. Для большинства людей эта поза способствует более глубокой релаксации, чем лежа, и значительно снижает проблемы с храпом (иногда после медитации возникает боль в горле - это результат храпа, а не какой-то мистический фактор).

Язык должен быть максимально расслаблен. Одежда должна быть свободной (особенно в поясе). Слабо давящая мягкая повязка на лбу, вокруг головы (чисто шерстяная, льняная, или из натурального шёлка), улучшает релаксацию.

Также рекомендую укрыться лёгким одеялом, или пледом, так как многие во время медитации "замерзают".

Во время медитации можно менять позу и положение, но делайте это очень медленно (лениво).

Оптимальное время для занятий.

С точки зрения учёта биологических ритмов, оптимальное время занятий - с 16 до 18 часов, или с 4 до 6. Но можно заниматься, конечно, в любое удобное для вас время. Хороший выбор - заниматься непосредственно перед сном, так как это избавляет от наложения различных эмоциональных и информационных факторов, которые, иногда, могут существенно помешать достижению нужного результата. После бодрого выхода вы можете сходить в туалет, умыться, принять лекарства и т.д. и т.п. и спокойно заснуть.

Оптимальный режим прослушивания:

Работать с медитацией необходимо не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом между прослушиваниями - не менее 3-х часов. После работы с медитацией необходимо сделать перерыв на два дня и так повторить 21 раз. Если вы захотите повторить цикл, то это следует делать не раньше чем через три недели. Альтернативный режим - 15 через 15, - пока не надоест. Более продуктивной, на мой взгляд, в данном случае, является схема: цикл в 21 раз, перерыв в три месяца и так в течение года-полутора.

Медитацию необходимо проводить в активном режиме, - представляя себе всё, что там говорится.

Медитация будет работать и при пассивном слушании, но для достижения эффекта, необходимое количество прослушиваний может сильно увеличиться.

С другими рекомендованными медитациями (см. выше) можно заниматься во время 2-х дневных перерывов при работе с основным курсом или до и после основного курса.

Психофизиологические эффекты во время медитации.

Во время медитации могут иметь место, так называемые "феномены высвобождения" ("аутогенные разряды"), выраженные в совершенно различных физических ощущениях, связанных с освобождением очагов напряжения в теле. Просто благодушно включите все это в сферу своего внимания.

Диапазон возможных ощущений весьма широк (даже вплоть до оргазма) и зависит только от ваших индивидуальных особенностей и трансового опыта: это зуд, щекотка, "мурашки", тянущие ощущения, слёзы, холод, тепло, подёргивания и вибрации в различных частях тела (в том числе и ощущение отсутствия), кажущееся изменение размеров тела, или его частей и т.д. и т.п..

Можно слышать собственный храп, или(и) сердцебиение (некоторым может показаться, что оно слишком сильное — не пугайтесь), может показаться, что у вас полностью прекратилось дыхание (тоже не пугайтесь - это только кажется) и т.д. и т.п. Просто помните, что это естественные состояния, к которым придется сначала привыкнуть, а потом они постепенно сами исчезнут.

Находясь в ясном сознании, Вы, вдруг, можете обнаружить, что не в состоянии двинуть ни рукой, ни ногой. Это сработал механизм защиты, не дающий нам ходить во сне, и обеспечивающий глубокий отдых организму. Спокойно поздравьте себя - с важным достижением, поскольку тело в этом состоянии глубоко отдыхает, и продолжайте медитацию (после её окончания, или при возникновении какой-то чрезвычайной ситуации, способность двигаться быстро восстановится).

Обнаружив, что ваше сознание как бы отделилось от тела и наблюдает собственное тело со стороны (это вполне естественные ощущения для очень глубокой релаксации), спокойно поздравьте себя с очередным достижением и продолжайте медитацию. В определённый момент вы естественно вернётесь в тело.

Состояние очень глубокой релаксации – это очень приятное и комфортное состояние, в котором хочется просто находиться и ничего больше не делать. В результате мой голос, в какой-то момент, сначала может показаться весьма назойливым - вам может реально захотеться, чтобы я "заткнулся" и не мешал вам наслаждаться пребыванием в этом состоянии. Поэтому ваше подсознание может просто временно "отключить" мой голос из сознательного восприятия (при этом вы чувствуете, что остаётесь в ясном сознании), вплоть до окончания медитации (в последующие занятия это даже может случиться сразу после первых слов: "Начинаем медитацию"). Волноваться по этому поводу не надо, так как ваше подсознание, в это время, продолжает слышать и слушать мои инструкции и делать всё, что вам необходимо.

Если во время одного занятия вы получили доступ к каким-то необычным, в том числе очень приятным ощущениям и переживаниям, то, во-первых, не нужно стараться их как-то удержать и продлить (нужно просто разрешить им свободно течь и распространяться на всё тело), а во-вторых, не стоит ожидать того же самого на следующее занятие ("в одну и ту же реку нельзя войти дважды"). Так как этим вы будете препятствовать получению еще более интересного и приятного опыта. К тому же, эффекты во время медитации очень сильно зависят от СОУСа.

С каждым занятием вы развиваетесь и совершенствуетесь, и поэтому достойны еще более приятных и интересных переживаний. Таким образом, перед каждым занятием, оптимально просто сохранять любопытство и интерес.

В зависимости от "железобетонности" ваших представлений о жизни, положительные результаты могут появиться не сразу. Вначале в психике могут идти скрытые процессы, подготавливающие полезные вам преобразования.

Все рекомендации - не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входят аудиофайлы: "Интеграция теней.wav" (49 мин.), и аналогичный ему в mp3 формате.

Одноимённые аудиофайлы (wav и mp3) абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта-, тета- и альфа-частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Для этого их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта-волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета-частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа-частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Интеграция теней

«Внутри вас нет врагов — только части, жаждущие быть услышанными и принятыми».

Эта медитация направлена на глубокую работу с отвергнутыми, подавленными или забытыми аспектами личности — так называемыми «тенями». Через постепенное расслабление и погружение в медитативное состояние вы сможете:

• Встретиться со своими «теневыми» частями — теми аспектами себя, которые когда-то были отвергнуты, но продолжают влиять на ваши эмоции, мысли и поведение.
• Понять их положительные намерения — каждая часть, даже если она казалась «негативной», стремится защищать или помочь вам в меру своих возможностей и понимания.
• Принять и интегрировать их в свою внутреннюю систему, восстановив целостность и гармонию.
• Исцелить внутренние конфликты через признание, благодарность и прощение, создавая пространство для новых, более гармоничных реакций.

Медитация использует мягкие инструкции, визуализацию и диалог с подсознанием, чтобы помочь вам безопасно исследовать свои внутренние процессы.

"Авторитеты" - это, прежде всего, ваши родители, другие значимые для вас взрослые, семья, племя и стая.

Рекомендуется не форсировать процесс — позволить образам и ощущениям приходить естественно.

Медитации затрагивает различные периоды вашей жизни, в том числе глубокое детство и родовой уровень (унаследованные паттерны, древние инстинкты, сила предков).

Побочные эффекты:

- Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действия и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

- Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

- Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: глядя вдаль и перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: "Собранность! Бодрость! Внимание!"

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём "Путеводителе по дискам".

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.

Будьте Здоровы и Счастливы!