«Избавление от чувства пустоты». Медитация (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

«Сложно понять, что то, чего НЕ СЛУЧИЛОСЬ, может быть более важным, чем то, что СЛУЧИЛОСЬ». Джонис Уэбб

Чувство пустоты вытекает из отсутствия эмоциональной наполненности в детстве. Эмоциональное пренебрежение формирует ощущения отсутствия, такие как ощущение пустоты и несуществования. Кроме этих реакций, при очень сильной степени эмоционального пренебрежения может сформироваться и другой тип психологической динамики — такие как ощущения разрушения, ощущение краха, слома и распада.

Может казаться, что слово «пустота» не предполагает наличия каких-либо чувств. Но чувство «пустоты» как раз таки является негативным чувством, и люди часто пойдут на многое, чтобы его избежать.

Эмоционально игнорирующие родители (или опекуны) характеризуются одной из следующих особенностей (а чаще обеими сразу): либо они эмоционально пренебрегают ребенком каким-либо критическим образом в переломный момент, нанося тем самым ребенку эмоциональную рану (острое эмпатийное пренебрежение), либо они хронически абсолютно глухи к некоторым потребностям ребенка на протяжении всего его развития в детстве (хроническое эмпатийное пренебрежение).

Существует бесконечное число способов подвести ребенка эмоционально. Их настолько много, что охватить все не представляется возможным. Но мы можем взглянуть на самые часто встречающиеся их категории:

Тип 1: Нарциссический Родитель;

Тип 2: Авторитарный Родитель;

Тип 3: Дозволяющий (попускающий) Родитель;

Тип 4: Родитель, понесший тяжелую утрату: разведенный или овдовевший;

Тип 5: Зависимый Родитель;

Тип 6: Депрессивный Родитель;

Тип 7: Родитель-Трудоголик;

Тип 8: Родитель, ухаживающий за членом семьи с особыми потребностями;

Тип 9: Родитель, сконцентрированный на достижениях и совершенстве;

Тип 10: Родитель-Социопат;

Тип 11: Родитель-Ребенок;

Тип 12: Родитель с лучшими намерениями, но сам в детстве проигнорированный.

Даже самые любящие и доброжелательные родители могут быть эмоционально игнорирующими. Родитель № 12, вероятно, составляет наиболее обширную подгруппу эмоционально игнорирующих родителей. Вы, должно быть, недоумеваете, как любящий и заботливый родитель может быть эмоционально пренебрежительным. Но и такой родитель способен игнорировать ребенка эмоционально.

Правда в том, что любовь к ребенку – это не всегда то же самое, как эмоциональная сонастройка с ним. Для здорового развития ребенка недостаточно просто любви.

Чтобы находиться в эмоциональном контакте с ребенком, родителю следует осознавать и понимать эмоции в общем. Он должен быть наблюдательным, дабы знать, что умеет делать его ребенок на своем этапе развития, а чего он не умеет. Также он должен хотеть и быть готовым вкладывать силы и энергию, чтобы по-настоящему узнать своего ребенка. Доброжелательный родитель, не обладающий чем-либо из этого, рискует подвести своего ребенка эмоционально.

Одной из отрицательных сторон эмоционального пренебрежения является его самораспространение. Эмоционально заброшенные дети вырастают с пробелом в сфере эмоций как собственных, так и чужих. И когда они становятся родителями, то не осознают эмоций своих детей и воспитывают их с тем же самым пробелом. И так далее, и так далее, и так далее…

Давайте снова взглянем на перечень характеристик эмоционально заброшенных взрослых людей:

• Чувство пустоты.
• Контрзависимость (расчет исключительно на себя).
• Нереалистичная (заниженная) самооценка.
• Всё сострадание другим, а себе – ничего.
• Вина и стыд - что со мной не так?
• Аутоагрессия, самообвинение.
• Фатальный изъян (если люди узнают меня настоящего, они меня отвергнут).
• Трудности в опекании себя и других.
• Низкая самодисциплина (прокрастинация, хаотичный режим дня и питания, частые опоздания).
• Алекситимия: плохое осознание и понимание эмоций.

Человек с Эмоциональным Пренебрежением в Детстве (ЭПД) держит оцепенение и страдание в секрете. Эти чувства не разделяются с кем-либо, как и все другие человеческие эмоции. Но вы, наверное, уже поняли, какие последствия в итоге обрушиваются на этого человека. Как наводнение, они размывают фундамент существования человека: его энергию, мотивацию, самоуважение и заинтересованность в жизни.

Люди часто не осознают чувство пустоты, в отличие от таких ярко выраженных чувств, как страх и боль. И при этом они будут делать почти всё, чтобы избежать этого чувства. Ощущения отсутствия (пустоты) зачастую являются основными мотиваторами дисфункциональных поведенческих реакций. Из-за опасности ощущений разрушения, ощущение пустоты становится главными мотиваторами поведения. Оно вызывает различные зависимости, а также любые другие модели поведения, которые помогают временно преодолеть или отвлечься от этого ощущения пустоты. Другими словами, любое поведение, позволяющее избежать ощущения возможного разрушения, лучше, чем само разрушение. Потребности в выживании в приоритете!

Как вы уже, наверное, видите, чувство пустоты — это серьёзная проблема, которая пронизывает всё наше общество. И эта проблема, имхо, является наследием 70-ти лет Советской власти, когда никому не было дела до каких-то там эмоций, а надо было строить коммунизм или восстанавливать страну после тяжелейшей войны…

К счастью, не всё так фатально, и в настоящее время проблема превратилась в задачу, поскольку появились способы её решения. Методология решения данной «проблемы» представлена нам в прекрасных книгах Джонис Уэбб.

К сожалению, только этих книг для полного исцеления не достаточно, поскольку чувство пустоты является запечатлённым чувством (по Миллеру), а это значит оно надёжно запечатано в нашей психике и проявляется абсолютно всегда, когда внешние обстоятельства хоть чем-то похожи на таковые при его запечатлении.

В данной медитации мы будем избавляться от запечатлённого чувства пустоты, чтобы оно раз и на всегда осталось лишь в прошлом и перестало фатально влиять на наше настоящее.

Инструкции

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: "Несколько слов для новичков в медитации", или послушать её в виде подкаста.

Также рекомендую прочитать книги Джонис Уэб "Почти на нуле. Как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения", Дэниела Гоулмана "Эмоциональный интеллект", Герберта Бенсона «Чудо релаксации».

Для усиления эффективности данной медитации, в зависимости от личной истории, могут понадобиться занятия с медитациями: «Любить себя», "Простите себя", "Избавься от стыда", "Прощай и иди вперёд", "Простите родителей", "Преодоление выученной беспомощности", "Мотиватор жизни".

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: "Усилить эффективность медитаций".

Общие положения подробно изложены в инструкции PDF.

Подготовка.

Выключите газ (электроплитку), утюг и другие потенциально опасные механизмы. Сходите в туалет. Удалите из комнаты детей, других родственников, домашних животных, телефоны и планшеты. Сделайте внушение родственникам, что отвлекать вас и, тем более, дотрагиваться до вас, во время медитации, категорически нельзя. Исключением могут стать только чрезвычайные ситуации (любые телефонные звонки к ним не относятся).

Исходное положение — рекомендуется полусидя (угол между ногами и туловищем ~120 град.), с мягкой опорой под головой, руки рядом с бедрами. Для большинства людей эта поза способствует более глубокой релаксации, чем лежа, и значительно снижает проблемы с храпом (иногда после медитации возникает боль в горле — это результат храпа, а не какой-то мистический фактор).

Язык должен быть максимально расслаблен. Одежда должна быть свободной (особенно в поясе). Слабо давящая мягкая повязка на лбу, вокруг головы (чисто шерстяная, льняная или из натурального шёлка) улучшает релаксацию.

Также рекомендую укрыться лёгким одеялом или пледом, так как многие во время медитации «замерзают».

Во время медитации можно менять позу и положение, но делайте это очень медленно (лениво).

Оптимальное время для занятий

С точки зрения учёта биологических ритмов, оптимальное время занятий - с 16 до 18 часов, или с 4 до 6. Но можно заниматься, конечно, в любое удобное для вас время. Хороший выбор - заниматься непосредственно перед сном, так как это избавляет от наложения различных эмоциональных и информационных факторов, которые, иногда, могут существенно помешать достижению нужного результата. После бодрого выхода вы можете сходить в туалет, умыться, принять лекарства и т.д. и т.п. и спокойно заснуть.

Оптимальный режим прослушивания:

Не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом между прослушиваниями не менее 3-х часов. После работы с медитацией необходимо сделать перерыв на два дня. Во время перерыва можно заниматься с другими рекомендованными медитациями.

Обычно достаточно прослушать медитацию от одного до 5-ти раз (при условии активной работы). Медитация будет работать и при пассивном слушании, но для достижения эффекта придётся это делать от 15-ти до 21-го раза (больше без перерыва бесполезно). При необходимости можно повторно заниматься с медитацией после перерыва в три недели.

Все рекомендации — не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входит аудиофайл «Избавление от чувства пустоты.wav» (65 мин.) и аналогичный ему в mp3 формате; инструкция и рекомендации (PDF).
Одноимённые аудиофайлы (wav и mp3) абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта, тета и альфа частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Для этого их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета-частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Терапия трансформации образа (Роберт Миллер)

Медитация основана на методе Роберта Миллера Терапия трансформации образа (ТТО). За 12 лет существования этот метод показал свою высокую эффективность при работе с любыми эмоциональными состояниями и зависимостями.

Суть метода.

Механизмы выживания, выработанные за миллионы лет эволюции, заставляют человека больше фиксироваться на неприятных событиях, чем на приятных. Благодаря этому, когда ребёнок сталкивается с эмоциональным пренебрежением, то автоматически расценивает это как угрозу своему выживанию или, возможно, как угрозу выживанию своему роду от своего существования. Это приводит к фиксации чувства пустоты в теле, и в последующем (если его не проработать) это чувство возникает в жизни тогда, когда хоть что-то в окружающем (или внутреннем) мире совпадает с той ситуацией, в которой это чувство возникало первоначально.

Этот механизм работает и для других чувств (боль, страх, ярость выживания и т. д.). В ТТО их так и называют — Фиксированные Чувства-Состояния. И хотя это механизм выживания в дикой природе, выработанный миллионами лет эволюции, но в современной жизни в большинстве случаев он вызывает у человека многочисленные проблемы. В зависимости от степени эмоционального пренебрежения чувство пустоты в дальнейшем может вызвать тяжёлую депрессию и суицидальные намерения.

Ситуация усугубляется, если подобные события происходили в период с рождения до трёх-четырёх лет — так называемый «импринтный период», когда идёт формирование основных психических качеств, и психотравма, в результате, включается в структуру личности. Давно замечено, что среди новорождённых детей, от которых отказались родители и которые содержатся в приютах в хороших условиях, но без близкого общения со взрослыми, выживаемость катастрофически низкая. И если такие дети всё же выживают, то в дальнейшем в подавляющем большинстве случаев, мягко говоря, не блещут интеллектом и характеризуются как озлобленные и агрессивные.

Миллер считает, что ФЧС являются первопричиной деструктивного поведения людей.

Когда ФЧС высвобождается, движущая сила, стоящая за этими чувствами/мыслями/поведенческими реакциями, больше не присутствует, и, как правило, наступает спонтанное исцеление.

Высвобождение из тела и удаление чувства пустоты позволяет в дальнейшем чувствовать себя гораздо лучше.

Избавление от чувства пустоты.

Для проработки чувства пустоты необходимо, чтобы человек был способен настроится на это чувство. Но из-за того, что люди лучше распознают более выраженные чувства, такие как боль, страх, вина и стыд, то сначала, обычно, необходимо высвободить их. Эти типы чувств «маскируют» собой чувство пустоты. Вы не заметите в себе чувство пустоты, если Вы постоянно испытываете боль.

Как ни парадоксально, но чувство пустоты лучше освобождать самостоятельно, находясь в одиночестве. Потому что любые контакты (включая психолога или психотерапевта) начинают сильно приглушать чувство пустоты, и на него становится очень трудно настроиться для высвобождения и удаления.

Если вы не помните ничего из своего детства, то для проработки чувства пустоты можно просто придумать образ, который вызывает у вас ощущения, схожие с чувством одиночества. Можете придумать любой образ, который придет на ум. Иногда полезно применить приём "персонаж мультфильма": представьте себе, что бы случилось с каким-либо персонажем мультфильма, если бы он вдруг ощутил чувство пустоты.

NB:

Последствия изменений могут привести к кризису, при котором человек больше не будет считать свою нынешнюю жизнь удовлетворительной. Следствием высвобождения основополагающего образа является то, что человек в течение нескольких дней может испытывать отсутствие мотивации что-то делать, поэтому лучше с данной медитацией начать работу в отпуске. Мотивация к старым поведенческим реакциям была устранена, а для появления новых прошло еще недостаточно времени. Часто возникает грусть или (и) огорчение или сожаление о сделанном выборе и годах, утраченных из-за негативных переживаний. Это происходит потому, что без образа и обусловленных им психологических паттернов человек может рассматривать свое поведение через другую призму.

Работа с медитациями по методу Роберта Миллера — это, с одной стороны, тяжёлый труд (нередко на следующий день ощущаются боли в мышцах, как после интенсивной тренировки), а с другой — в некоторых случаях смена самоидентификации и парадигмы существования, поэтому иногда человек после первого раза может почувствовать сильное нежелание заниматься с данной медитацией.

И действительно, бывает, что после этой медитации, избавившись от привычных мыслей и чувств, люди начинают ощущать себя очень необычно. К счастью, эти ощущения относительно быстро (за несколько дней) нивелируются, и вы привыкаете к своей новой личности.

По мере появления новых чувств и поведенческих реакций человек испытывает нечто замечательное, чувство расширения и роста. Это чувство люди описывают как освобождение от неизвестных оков и новое, более глубокое ощущение себя, с чувствами и желаниями, более согласованными с истинным «Я» и выраженными более свободно, чем прежде. Осознание этого переживания наиболее выражено в первые несколько недель. Новый взгляд на внутренний и внешний мир нормализуется до такой степени, что человек принимает как должное любые изменения и любое новое поведение.

Медитация — это не аудиокнига. Для достижения эффекта каждую медитацию необходимо слушать от начала до конца.

Побочные эффекты:

- Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действиям, и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

- Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

- Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: глядя вдаль и перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: «Собранность! Бодрость! Внимание!»

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём "Путеводителе по дискам".

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.

Будьте Здоровы и Счастливы!