«Сила Эго». Аудиопрограмма (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ, САМОЭФФЕКТИВНОСТИ И УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Э́го (лат. ego, от др.-греч. ἐγώ «я») — согласно психоаналитической теории, та часть человеческой личности, которая осознаётся как «Я» и находится в контакте с окружающим миром посредством восприятия. Эго осуществляет планирование, оценку, запоминание и реагирует на воздействие физического, духовного и социального окружения.

Эго не всегда плохо, как многие думают. Оно нужно для того, чтобы выжить в этом мире, найти свое место в обществе и реализовать себя. Без эго у человека не будет желаний, амбиций и стремлений. Эго — это ваша личная программа на «проживание» жизни, которая включает в себя ваши цели, желания и страхи.

Если ваше Эго слишком «раздуто», вы будете ставить себя выше других, что вряд ли понравится окружающим. В то же время, слишком «слабое» эго не позволит вам отстаивать свои интересы и вы будете всегда уступать другим. Также важно понимать, что эго не статично. Оно меняется, в зависимости от вашего опыта, знаний и обстоятельств.

Процесс становления Эго — от немедленной реакции к контролируемому поведению, от дологического к рациональному мышлению происходит медленно и осуществляется в виде многих последовательных стадий на протяжении детства. Даже достигнув физической зрелости, люди существенно различаются между собой в формах и эффективности деятельности эго. Это важное качество было названо Фрейдом «силой Эго».

Человеку с «сильным Эго» свойственны следующие характеристики: он объективен в своих оценках окружающего мира и себя; его деятельность организована на протяжении более долгого времени, так что возможны планирование и распорядок; он способен выполнить принятые решения и, не колеблясь, выбирать из имеющихся альтернатив; он не подчиняется слепо своим устремлениям и может направлять их в общественно полезное русло; он способен противостоять непосредственному давлению со стороны физического и социального окружения, обдумывая и выбирая собственный курс. С другой стороны, индивид со «слабым Эго» более схож с ребёнком: его поведение импульсивно и определяется моментом; восприятие действительности и себя искажено; он достигает меньшего успеха в продуктивной работе, поскольку его энергия тратится на защиту искажённых и нереалистических представлений о себе; он может страдать от невротических симптомов.

Джон Хартленд (известный на западе психотерапевт) отметил, что лишь немногие пациенты избавляются от своих симптомов до того, как почувствуют себя достаточно уверенными и сильными, чтобы обходиться без них. В одной из своих работ он написал: «Я рассматриваю укрепление эго как аналог медицинского учреждения, в котором пациента сначала укрепляют правильным питанием, общим отдыхом и увеличением веса, прежде чем проводить радикальную операцию. Временами его состояние улучшается до такой степени, что инфекция излечивается благодаря укреплению иммунной системы пациента. На мой взгляд, укрепление эго — это метод, который показан всем пациентам, которые приходят к нам в поисках облегчения своих страданий, независимо от того, каковы их симптомы. Это все равно что сказать, что здоровое и полноценное питание полезно всем пациентам, независимо от их диагноза или болезни».

Было установлено, что повышение чувства самоуважения и самоэффективности является мощным инструментом в работе с большим разнообразием пациентов и проблем: депрессией, низкой самооценкой, чрезмерной эмоциональностью, злоупотреблением психоактивными веществами, посттравматическим стрессовым расстройством и виктимизацией; пациенты с нарушениями развития, тревожными и фобическими расстройствами, реакциями горя, пациенты с расстройствами пищевого поведения и вредными привычками; чтобы справиться с хроническим заболеванием; а также спортсмены, руководители предприятий, студенты и дети.

Сценарий данной медитации разработан для укрепления и усиления Эго и основан, как на внедрении в сознание полезных идей, так и на работу с подсознанием за счёт метафор и образов.

Сила Эго. Инструкция и рекомендации

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: «Несколько слов для новичков в медитации», или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации, в зависимости от личной истории, могут понадобиться занятия с медитацией: «Изменение убеждений», «Простите себя», «Простите родителей», «Прощай и иди вперёд», «Преодоление вынужденной беспомощности».

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: «Усилить эффективность медитаций».

Общие положения подробно приведены в раздатке.

Подготовка

Выключите газ (электроплитку), утюг и другие потенциально опасные механизмы. Сходите в туалет. Удалите из комнаты детей, других родственников, домашних животных, телефоны и планшеты. Сделайте внушение родственникам, что отвлекать вас и, тем более, дотрагиваться до вас, во время медитации, категорически нельзя. Исключением могут стать только чрезвычайные ситуации (любые телефонные звонки к ним не относятся).

Исходное положение — рекомендуется полусидя (угол между ногами и туловищем ~120 град.), с мягкой опорой под головой, руки на бёдрах, или рядом, — как вам удобней. Для большинства людей эта поза способствует более глубокой релаксации, чем лежа, и значительно снижает проблемы с храпом (иногда возникающая после медитации боль в горле — результат храпа, а не какой-то мистический фактор).

Язык должен быть максимально расслаблен. Глаза закрыты. Вначале можно направить взгляд слегка вверх (если это не вызывает у Вас неприятного напряжения глазных мышц).

Одежда должна быть свободной (особенно в поясе). Слабо давящая мягкая повязка на лбу, вокруг головы (чисто шерстяная, льняная, или из натурального шёлка), улучшает релаксацию.

Также рекомендую укрыться лёгким одеялом, или пледом, так как многие во время медитации «замерзают».

Если Вы предпочитаете заниматься сидя на стуле (что я бы не рекомендовал, так как при реально глубокой релаксации могут возникнуть проблемы с дыханием, из-за свисающей головы, а иногда даже с падением), позаботьтесь о том, чтобы ваши ступни полностью опирались на пол, а руки свободно лежали на коленях. Можно использовать специальную надувную подушку для путешествий, только наоборот — чтобы на подушку (не сильно надутую) опирался подбородок. И конечно, позаботьтесь, чтобы предотвратить падение.

Во время медитации можно менять позу и положение, но делайте это очень медленно (лениво).

Оптимальный режим прослушивания:

Через два дня на третий, не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом не менее 3-х часов. Можно и каждый день, но лучше всё же дать своему подсознанию время поразмыслить, подумать об этом, создать новую реальность, которую вы собираетесь получить в результате. Во время 2-х дневного перерыва можно заниматься с другими медитациями.

С данной медитацией нужно работать регулярно 21 раз (любое количество прослушиваний в один день считается за один раз). Рекомендуется повторять раз в три месяца.

Все рекомендации — не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входят аудиофайлы:

«Сила Эго.mp3» и «Сила Эго.wav».

Оба аудиофайла абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV чуть лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта, тета и альфа частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации. К фоновой музыке применен эффект билатеральной стимуляции — для улучшения усвоения на сознательном уровне.

Длительность медитации «Сила Эго» — 58 минут.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Рекомендации и инструкции к данной медитации.

Медитация начинается с подготовки, с инструкциями к подсознанию. Очень не рекомендую пропускать эту часть. Если вы уже всё выучили наизусть и вам скучно, то просто сосредоточьтесь на едва заметных ощущениях, возникающих в теле в ответ на звуки моего голоса. Это поможет вам отрешиться на время от всего остального и подготовиться к медитации. В противном случае в девяти из десяти случаев медитация пройдёт впустую.

Далее следуют фокусирующие вопросы, стандартная релаксация и медитативная работа с метафорами и символами.

Данные программы не предназначены для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эти медитации во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.

Будьте Здоровы и Счастливы!

Андрей Патрушев