«Стань некурящим». Комплект медитаций (электронная версия)

После оплаты на e-mail высылается ссылка на скачивание.

Самое лёгкое — это бросить курить. Я уже сто раз это делал. (Марк Твен)

Курение смело можно назвать одной из самых распространённых вредных привычек во всём мире. Пожалуй, даже людей, грызущих ногти, меньше, чем курящих сигареты, сигары или трубки.

Сегодня по данным Всемирной организации здравоохранения среди населения всего мира около 20% — это курильщики. В России этот процент несколько больше.

Согласно статистике, среди курящих уровень заболеваемости, и как следствие, временной потери трудоспособности и даже смертности, больше, чем среди некурящих.

На фоне всеобщего демографического кризиса и дефицита рабочей силы, осознание вреда от курения «внезапно» посетило все правительства мира, и во всём мире развернулась беспрецедентная компания по борьбе с курением, которая, как водится, стараниями чиновников, успешно сочетается с борьбой со здравым смыслом.

Тем не менее, эта компания, подкреплённая административными карами, постепенно даёт таки свои результаты, и мода на курение постепенно сходит на нет.

Вот и вы, судя по тому, что читаете этот текст, решительно намереваетесь «бросить курить» и ищете для этого эффективные средства.

Но давайте сначала разберёмся, что же раньше заставляло вас курить? Вспомните, как всё начиналось — какие невероятные усилия вы прилагали для того, чтобы научиться курить. Что заставляло вас терпеть этот мучительный кашель, обильное слюноотделение, тошноту и головокружение? Я сильно сомневаюсь, что кто-то сможет дать на это вразумительный ответ.

Эту загадку удалось разгадать Роберту Миллеру (немецкому психотерапевту), который разработал весьма продуктивную модель «фиксированных чувств-состояний» для работы со всеми видами зависимостей.

Итак, что лежит в основе?

Психологи считают, что для счастья человеку надо совсем немного:

1. Изо дня в день чувствовать надежность и безопасность.

2. Получать внимание и делиться им с другими.

3. Чувствовать, что контролируешь события своей жизни.

4. Чувствовать некоторое напряжение и возбуждение от жизни, чтобы избежать скуки.

5. Иногда получать различные радости и чувствовать, что жизнь доставляет удовольствие.

6. Иметь близкие интимные отношения, по крайней мере, с одним человеком.

7. Чувствовать свою связь и принадлежность с определенным сообществом.

8. Иметь время и место для уединения.

9. Иметь уважение и признание собственного достоинства.

10. Чувствовать в чем-то компетентность и иметь определенные достижения.

Или, в общем виде: безопасность, внимание, контроль над жизнью, ощущение общности, чувствовать себя живым, любовь, личное пространство, признание и уважение, положительная самооценка. Естественно, те же самые пункты ложатся в основу не счастья, если человек испытывает хоть в чём-то из этого дефицит. Таким образом, механизм формирования любых зависимостей (поведенческие, наркотические, пищевые, от другого человека), по Миллеру, следующий:

1. Сенсибилизация. Дефицит одного из вышеперечисленных качеств жизни (особенно в глубоком детстве — до 3–4 лет), создающий гиперпотребность в этом качестве. Это может быть как одно единственное событие с сильным накалом эмоций, оставившее глубокий след в душе, так и череда событий с небольшим эмоциональным зарядом, но происходящих длительное время.

2. Формирование «фиксированного чувства-состояния» (ФЧС). Значительное событие или череда событий, инициирующих формирование ФЧС. ФЧС — это «сцепка» дефицитного ощущения качества жизни (по Миллеру — «чувство гарантированного выживания» (ЧГВ)) с поведением, человеком или наркотиком. И поэтому даже спустя много лет человек может искать это чувство посредством того же самого поведения или находясь с тем же самым человеком, хотя они уже могут быть разрушительными для его жизни.

В основе любой зависимости лежит стремление испытывать нормальные, хорошие, здоровые чувства, но это чувство оказывается бессознательно связано с нездоровым поведением (человеком, едой или наркотиком), и человек в результате вынужден исполнять это поведение (употреблять вещества и т. д.), чтобы испытывать соответствующее чувство. Между сенсибилизацией и формированием ФЧС могут лежать годы.

Все чувства-состояния основаны на желании жить, выживать и чувствовать себя живым. Выживание выше этики, выживание выше рациональности. Парадокс заключается в том, что ФЧС могут идти вразрез с реальным выживанием, так как они активируют давно прошедшие состояния и полностью игнорируют текущую действительность.

При таком связывании (фиксации) человек подсознательно лишается выбора испытывать конкретные положительные чувства по жизни, и может это делать лишь в связи с каким-то поведением или веществом. И получившаяся фиксация в дальнейшем берет вверх над логикой, здравым смыслом и даже чувством самосохранения.

Человек выключается из состояния «здесь и сейчас» и буквально погружается в тот момент, когда сформировалось это чувство-состояние, им начинает управлять то чувство, которое было с ним когда-то. Фиксация чувства на поведении всегда нездорова. Например, если продуктивность жёстко связана с работой, то человек становится трудоголиком. Но продуктивность невозможна без отдыха и расслабления, поэтому такое поведение становится контрпродуктивным. Если он заболевает от переутомления и не может долго вернуться к работе, то у него возникает депрессия.

Таким образом, очень важно понимать, что люди не хотят делать конкретное поведение, переедать/недоедать или принимать вещества, они хотят почувствовать что-то хорошее через это поведение или вещества. При этом одно и то же поведение может быть связано с разными позитивными чувствами и наоборот — одно и тоже позитивное чувство может быть связано с разными поведениями.

Очень часто в основе курения лежит ощущение «я никому не нужен», ощущение «эмоциональной пустоты», брошенности, одиночества и т. д., на основе чего у одного человека могут сформироваться до семи ФЧС. Но вот определить конкретно ФЧС, вызывающее тягу к курению, весьма непросто, так как, как правило, формирование привычки случилось давно и уже «подёрнуто дымкой времени». В то же время, определение конкретного ФЧС довольно критично, поскольку переработанное ФЧС никогда не возвращается, а тяга к курению, в результате, полностью исчезает, несмотря на любое количество лет, посвящённых этой вредной привычке. При наличии нескольких ФЧС и их последовательной переработке, тяга к курению снижается постепенно.

Возможные ФЧС, связанные с курением: Свобода, Высокий статус в группе, Компетенция, Принадлежность, Продуктивность, Утешение, Связь, Я живой(ая), Неповиновение, Принятие, Вознаграждение, Выигрыш, Победа, Я мужчина, Я в порядке, Посмотри на меня, Я утонченный(ая). Вы можете добавить и свои варианты.

Представленный набор медитаций охватывает все аспекты, необходимые для прекращения курения. Вам предстоит довольно серьёзная работа, но она ничего общего не имеет с борьбой с самим собой, которая непременно сопровождает все, так сказать, «обычные» способы бросить курить.

Возможно, вы уже неоднократно пытались бросить курить и сейчас тревожитесь о том, что опять ничего не получится, или вспоминаете как тяжело было переживать абстинентный синдром. Но данный метод, при систематическом и регулярном подходе, обеспечивает просто исчезновение тяги к курению без каких-либо неприятных последствий и абсолютно независимо от количества лет, посвящённых этой вредной привычке. Кроме того, работа с данными медитациями решает личностные проблемы, которые лежат в основе многих жизненных затруднений, буквально, во всех областях жизни, и поэтому даёт вам новые возможности и способности для дальнейшего саморазвития и самосовершенствования.

Инструкции

Новичкам в медитации настоятельно рекомендую прочитать мою статью: "Несколько слов для новичков в медитации", или послушать её в виде подкаста.

Для усиления эффективности данной медитации, в зависимости от личной истории, могут понадобиться занятия с медитациями: «Любить себя», "Простите себя", "Избавься от стыда", "Прощай и иди вперёд", "Простите родителей", "Преодоление выученной беспомощности", "Мотиватор жизни".

Для новичков в медитации также может оказаться полезной аудиопрограмма: "Усилить эффективность медитаций".

Общие положения подробно изложены в инструкции PDF.

Подготовка.

Выключите газ (электроплитку), утюг и другие потенциально опасные механизмы. Сходите в туалет. Удалите из комнаты детей, других родственников, домашних животных, телефоны и планшеты. Сделайте внушение родственникам, что отвлекать вас и, тем более, дотрагиваться до вас, во время медитации, категорически нельзя. Исключением могут стать только чрезвычайные ситуации (любые телефонные звонки к ним не относятся).

Исходное положение — рекомендуется полусидя (угол между ногами и туловищем ~120 град.), с мягкой опорой под головой, руки рядом с бедрами. Для большинства людей эта поза способствует более глубокой релаксации, чем лежа, и значительно снижает проблемы с храпом (иногда возникающая после медитации боль в горле - результат храпа, а не какой-то мистический фактор).

Язык должен быть максимально расслаблен. Глаза закрыты. Вначале можно направить взгляд слегка вверх (если это не вызывает у Вас неприятного напряжения глазных мышц).

Одежда должна быть свободной (особенно в поясе). Слабо давящая мягкая повязка на лбу, вокруг головы (чисто шерстяная, льняная, или из натурального шёлка), улучшает релаксацию.

Также рекомендую укрыться лёгким одеялом, или пледом, так как многие во время медитации "замерзают".

Во время медитации можно менять позу и положение, но делайте это очень медленно (лениво).

Оптимальное время для занятий.

С точки зрения учёта биологических ритмов, оптимальное время занятий - с 16 до 18 часов, или с 4 до 6. Но можно заниматься, конечно, в любое удобное для вас время. Хороший выбор - заниматься непосредственно перед сном, так как это избавляет от наложения различных эмоциональных и информационных факторов, которые, иногда, могут существенно помешать достижению нужного результата. После бодрого выхода вы можете сходить в туалет, умыться, принять лекарства и т.д. и т.п. и спокойно заснуть.

Оптимальный режим прослушивания:

По очереди медитации 1-5, по одной медитации в день, не более 2-х раз в день (одного вполне достаточно), с перерывом между прослушиваниями - не менее 3-х часов. После каждой медитации необходимо сделать перерыв в прослушивании медитаций на два дня. Во время перерыва можно заниматься с другими рекомендованными медитациями.

Количество повторений цикла из 5-и медитаций зависит от вашего выбора - пассивного или активного прослушивания и полноты проработки каждого пункта.

Хотя для избавления от курения по этому методу воздержание не обязательно, но всё же оптимально будет воздержаться от курения, как за три дня до начала работы с медитациями, так и на протяжение всего первого цикла (5 медитаций). Воздержание даёт возможность активировать все потребности, связанные с курением, что существенно облегчает их идентификацию и настройку на них при медитации. При воздержании В 70% случаев, одного цикла медитаций для избавления от курения бывает достаточно.

С каждой медитацией нужно поработать активно - то есть стараться делать все, что там говорится. Медитации работают и при пассивном прослушивании, но в этом случае результаты могут быть весьма отсроченными.

Все рекомендации - не догма, но при следовании им облегчается достижение необходимых состояний и более полного и быстрого эффекта.

В состав раздачи входят аудиофайлы:

"1. Усилить мотивацию.wav" (53 мин.), "2. Разрушение связи.wav" (55 мин.), "3. Десенсибилизация.wav" (55 мин.), "4. Избавление от ощущения эмоциональной пустоты.wav" (63 мин.) "5. Избавление от мучительной боли одиночества.wav" (71 мин.) и аналогичные им в mp3 формате; Инструкция и рекомендации (PDF).

Одноимённые аудиофайлы (wav и mp3) абсолютно идентичны по тексту. В файлах WAV лучше воспроизводится матрица частот.

Аудиофайлы содержат матрицу дельта, тета и альфа частот (тихий плавающий шум, на заднем плане), облегчающих вхождение в медитативное состояние. Для этого их рекомендуется слушать только в стереонаушниках, или с близко установленных по бокам головы миниколонок.

Низкие дельта волны соответствуют глубокому сну (4 стадии), когда наша душа блуждает (а может и, наоборот, — уверенно продвигается) по лабиринтам Всемирного Разума, а тело исцеляется и самовосстанавливается. Тета-частоты обеспечивают доступ к эмоциональному содержанию психики и автоматическому поведению. Альфа частоты обеспечивают взаимосвязь тела, эмоций и разума, соответствуют саморегуляции и исцелению, и способствуют визуализации.

Прямая зависимость между громкостью и эффективностью отсутствует, поэтому всегда выбирайте уровень громкости исходя из комфортности.

Конкретные рекомендации и инструкции к медитациям подробно изложены в PDF.

"1. Усилить мотивацию"

Медитация включает в себя метод "Взмаха", который, наряду с усилением мотивации позволяет проработать автоматическое поведение (моторную привычку), выработанную годами и существующую независимо от психологических причин. Людям с годами свойственно меняться и, зачастую, они самостоятельно перерабатывают детские проблемы (а не загоняют их вглубь), поэтому нередко, если взмах выполнен правильно, то его одного вполне достаточно, чтобы прекратить курить.

Терапия трансформации образа (Роберт Миллер)

Остальные медитации почти идентичны (кроме целей) и основаны на методе Роберта Миллера Терапия трансформации образа (ТТО). За 12 лет существования этот метод показал свою высокую эффективность при работе с любыми зависимостями.

Суть метода.

Негативное событие создает или боль, или страх либо оба эти чувства. Боль или страх в контексте события (напр., чувство ответственности за боль) создают чувство вины и стыда, агрессию и позицию жертвы. Эти чувства фиксируются в теле и сознании и в последующем (если их не проработать) возникают в жизни тогда, когда хоть что-то в окружающем (или внутреннем) мире совпадает с той ситуацией, в которой эти чувства возникли первоначально. В ТТО их так и называют - Зафиксированные Чувства. Это механизм выживания в дикой природе, выработанный миллионами лет эволюции.

При зависимостях, позитивные чувства создают также фиксированный образ связи с поведением, человеком или веществом.

Считается, что эти образы являются первопричиной поведения людей.

Когда образ высвобождается, движущая сила, стоящая за этими чувствами/мыслями/поведенческими реакциями, больше не присутствует и, как правило, наступает спонтанное исцеление.

Метод очень мягкий - в большинстве случаев не требует сосредоточения на негативных чувствах/эмоциях, а работает с символами (цвет, звук, тактильные ощущения, вкус, запах). Высвобождение чувства позволяет в дальнейшем чувствовать себя гораздо лучше.

2. "Разрушение связи" (разблокирование).

Имеется ввиду разрушение связи между необходимым вам чувством-состоянием и курением. Как я уже писал выше, - правильное определение ФЧС абсолютно критично для эффективности работы.

Возможные ФЧС, связанные с курением: Свобода, Высокий статус в группе, Собственная Важность, Сексуальность, Компетенция, Принадлежность, Продуктивность, Утешение, Связь (например, с курящим родителем), Я живой(ая), Неповиновение, Принятие, Вознаграждение, Выигрыш, Победа, Я мужчина (Сила), Я в порядке, Посмотри на меня, Я утонченный(ая), Безопасность (за счёт принадлежности). У вас могут быть и свои варианты.

Разрушив эту связь, человек получает свободу и начинает выстраивать адекватные отношения.

3. Десенсибилизация.

У людей обычно много различных негативных когниций о себе, связанных с детскими эмоциональными травмами. Определить, какая травма связана с зависимостью, до переработки ФЧС было бы чрезвычайно сложно и не нужно. Переработка ФЧС позволяет негативной когниции и лежащей в ее основе травме легко всплыть в сознании для дальнейшей переработки.

4. Избавление от ощущения эмоциональной пустоты (отсутствия).

Противоположность чувству "я живой" - это чувство пустоты. Ощущение эмоциональной пустоты может заставить ребенка почувствовать, что он растворяется или распадается.

Эмоциональное пренебрежение создает ощущение отсутствия. Термин "отсутствие" используется потому, что эти ощущения возникают из-за отсутствия или недостатка необходимого психологического взаимодействия с опекающей фигурой. Отсутствие такого взаимодействия становится нормой в жизни ребенка. Последствия пренебрежения можно "вылечить", только высвободив ощущения, вызванные эмоциональным пренебрежением.

5. Избавление от мучительной боли одиночества.

Ощущение одиночества, одинокости, изоляции, боли от того, что вас покинули - это другая сторона монеты с названием "отсутствие". Одиночество может быть ужасным чувством. Мы являемся социальными существами, поэтому быть одиноким тяжело и очень больно.

Почти всё сказанное об ощущении эмоциональной пустоты, в плане последствий, касается и одиночества.

NB:

Работа с медитациями, созданными по методу ТТО Роберта Миллера, - это, с одной стороны, тяжёлый труд (нередко, на следующий день ощущаются боли в мышцах, как после интенсивной тренировки), а с другой, - в некоторых случаях, смена самоидентификации и парадигмы существования, поэтому, иногда, человек может почувствовать сильное нежелание заниматься с данными медитациями. И действительно, бывает, что после этих медитаций, избавившись от привычных мыслей и чувств, люди начинаю ощущать себя очень необычно. К счастью, эти ощущения относительно быстро (за несколько дней) нивелируются и вы привыкаете к своей новой личности.

Медитация - это не аудиокнига. Для достижения эффекта каждую медитацию необходимо слушать от начала до конца.

Если после прекращения курения вы начинаете набирать вес, то это значит, что вы не до конца проработали ФЧС или(и) психотравму.

Побочные эффекты:

- Не пытайтесь сразу вставать после медитации. Во время медитации происходит глубокое расслабление тела, так что сердце и сосуды могут быть не готовы к немедленным действия и это может привести к падению (ортостатическая гипотензия). Немного посидите, несколько раз слегка напрягая мышцы спины и шеи.

- Вода играет важную роль в проведении нервных импульсов. При общем обезвоживании организма, которое очень часто имеет место у городских жителей, после прослушивания может возникнуть головная боль. Поэтому рекомендую перед медитацией и сразу после выпить по стакану (ну, хотя бы по половине) простой чистой воды.

- Поскольку после медитации, примерно в течение 2-х часов, сохраняются остатки медитативного состояния, характеризующиеся повышенной внушаемостью и пониженной физической реакцией, то в данное время не рекомендуется водить машину (управлять потенциально опасными механизмами), смотреть и читать новости.

При срочной необходимости вести машину, рекомендуется проделать следующее упражнение: глядя вдаль и перед лицом громко хлопая в ладоши, на каждый хлопок громко вслух произнести три-пять раз: "Собранность! Бодрость! Внимание!"

На многие, даже ещё не заданные вами вопросы, вы можете найти исчерпывающие ответы в моём "Путеводителе по дискам".

Данная программа не предназначена для замены какого-либо лечения.

Категорически запрещено слушать эту медитацию во время вождения автомобиля (в том числе, включать без наушников рядом с водителем), или при управлении потенциально опасными механизмами.

Крайне не рекомендуется заниматься с данными медитациями людям с любыми психиатрическими диагнозами.

Последствия при прослушивании под воздействием алкоголя, или других психоактивных веществ (включая большинство антидепрессантов) непредсказуемы.