Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

А50
Сообщения: 19
Зарегистрирован: Ср май 26, 2021 16:00
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 3 раза

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение А50 » Вс май 30, 2021 15:00

Земля писал(а):
Сб май 29, 2021 15:44
А50, а мы с Вами не пересекались ранее?
В этой жизни вряд ли пересекались.

Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 79
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 21:44
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 5 раз

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля » Пн май 31, 2021 14:05

Антистрессовое дыхание

Изображение
Эта крийя балансирует гипофиз таким образом, что через вас перестаёт проходить большой поток беспорядочной информации. Она также балансирует 1 и 5 тела и снижает внутренние напряжения. Однако, потребуется некоторое время, чтобы эта медитация начала работать.

Сидя в медитативной позе, прижмите кончики мизинцев и больших пальцев друг к другу. Остальные пальцы выпрямлены и соединены вместе, но не дотрагиваются до пальцев на другой руке. Пальцы рук направлены вперёд и располагаются между пупком и сердечным центром. Локти комфортно расслаблены по бокам от тела.

Сфокусируйте взгляд на кончике носа.

Сделайте медленный, глубокий и мощный вдох через рот и выдохните через нос. Затем вдохните через нос и выдохните через рот. Продолжайте чередовать дыхание в течение 11 минут и выполняйте эту медитацию 90 дней.


Изображение

Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 79
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 21:44
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 5 раз

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля » Вт июн 01, 2021 14:50

ТРАТАКА

1.Медитация со свечой
Тратака-это тренировка умения концентрироваться. Одна из его традиционных разновидностей-медитация со свечой. Начните с того, что выберите место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте в позу для медитации, укрывшись шалью или лёгким одеялом, чтобы не мёрзла спина.
Установите свечу примерно в двух метрах перед собой, так чтобы пламя находилось на одном уровне с основанием носа. Сосредоточьте взгляд на пламени. Держите в поле зрения окружающий его ореол. В пламени смотрите туда, где непосредственно рядом с самой горячей точкой в языке огня есть тёмное пятнышко, где одновременно сосуществуют свет и тьма.
Сосредоточьтесь на Точке межбровья и начинайте медитировать. Это стимулирует лобные доли мозга. Пламя нужно видеть перед собой ясно, без галлюцинаций. Иногда, увлёкшись зрительным эффектом, ученики начинают разглядывать «картинки». Не следует этого делать. Учитесь видеть то, что есть.
Время: Минимальное время-31 минута. Старайтесь мигать как можно реже.
Завершение: Сделайте глубокий вдох. Закройте глаза и мысленно переместите сияющий свет в Точку третьего глаза.

2.Медитация в Позе пантеры
Сядьте на пятки, спина прямая. Глаза открыты как можно шире, взгляд зафиксирован в точке на линии горизонта (не важно в доме или на открытом воздухе). Поднимите руки перед собой, согнув в локтях под прямым углом. Согните широко растопыренные пальцы как когти.
Начните энергично дышать глубоким медленным дыханием, сосредоточившись на дыхании и на потоке праны, проходящем через глаза.
Время: Продолжайте медитацию в течение 3 минут.
Завершение: Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и 20-30 секунд медитируйте на потоке энергии.

3.Медитация на линии горизонта
Сядьте на пятки, колени вместе, спина прямая. Откиньтесь назад, так чтобы спина образовывала с полом угол 60 градусов. Поднимите руки перед собой параллельно полу ладонями вниз. Зафиксируйте взгляд в точке на линии горизонта. Дышите естественным дыханием глубоко и медленно.
Время: Выполняйте медитацию от 3 до 31 минуты.
Завершение: Сделайте вдох, выдох и расслабьтесь.
В результате этого упражнения усиливается поток пранической энергии глаз, укрепляется нервная система и улучшается пищеварение, а так же вы обретаете возможность к самоконтролю.

4.Медитация с запрокинутой головой
Сядьте на пол , вытянув ноги перед собой. Откиньтесь назад, так чтобы спина образовала с полом угол 60 градусов. Обопритесь на ладони, запрокиньте голову назад. Выберите себе точку и сосредоточьте на ней взгляд. Дышите дыханием Огня.
Время: Продолжайте медитировать в течение 3 минут.
Завершение: Сделайте вдох. Поднимите голову. Выдох. Расслабьтесь.
Медитация особенно рекомендуется людям с ослабленным зрением и при катаракте.

5.Медитация на фотографию гуру(гуру-йога)
В йогических текстах сказано: «святой способен одним взглядом восстановить баланс при умственном или физическом расстройствах».

Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 79
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 21:44
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 5 раз

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля » Чт июн 03, 2021 19:58

Медитация: Рефлес разрешения внутренних конфликтов
(Впервые была дана Йоги Бхаджаном в октябре 1979 года)

Изображение
Сядьте в Простую позу, сделайте неполную Джаландхара-Бандху.

(ГОРЛОВОЙ ЗАМОК (ДЖАЛАНДХАРА БАНДХА)
Горловой замок - основной и самый важный замок в Кундалини Йоге. Он регулирует все движения в верхней части тела во время практики.
Как делать?
Поднимите грудь и грудную клетку вверх, удлиняя заднюю часть шеи, втяните подбородок в себя. Подбородок притягивается к горлу, к выемке между ключицами, на груди. Голову держите ровно, не наклоняя вперед. Шейный отдел выпрямляется. Позвоночник и шея абсолютно прямые.
Когда делать?
Во время медитаций и пранаям. Также Горловой замок используется при задержке дыхания.

Горловой замок регулирует секреции эндокринной системы, тем самым увеличивая их взаимосвязь. Горловой замок нормализует кровяное давление, отстраняет внешние отвлекающие факторы во время медитации. Фиксирует энергию в стволе головного мозга и в лунном центре (подбородке). Направляет энергию праны в центральный канал, успокаивая сердце. )

Глаза: Прикройте глаза на 9/10.
Мудра: положите ладони на грудь. Пальцы расположены горизонтально и обращены друг к другу.
Дыхание:
В этой медитации ключевым моментом является концентрация на дыхании.
Полный, глубокий вдох-5 секунд.
Полный выдох-5 секунд.
Задержка дыхания на 15 секунд, оставляя грудную клетку в том же положении м подтягивая Пупочный центр.
Время: Начните с 11 минут. Доведите время медитации до 31 или до 62 минут.
Завершение: Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Потрясите руками в течение 15-30 секунд; дыхание свободное. Расслабьтесь.

КОММЕНТАРИЙ
Это один из видов гуманологической терапии( Гуманология- новая практическая дисциплина о духовном развитии личности путём перенесения принципов йоги в современный контекст и соотнесения их с повседневной реальностью).
Нередко мы сами блокируем в себе способность ясно мыслить, отчего приходим в смятение и чувствуем себя в тупике. В такие моменты энергия ума рассеивается или распределяется хаотично. В дыхании, предложенном в этой медитации, задержка в три раза длиннее и вдоха, и выдоха, так что тело, испытывая нехватку праны в жизненноважных областях, реагирует на неё тем, что посылает запрос в головной мозг, спрашивая, каким образом оно должно реорганизовать работу, чтобы оптимально быстро приспособиться к новым условиям. «Волокна» пранического тела втягиваются, пересоздавая его структуру и перенаправляя прану, формируя для нас новый поведенческий потенциал. Встроенный в нас компьютер способен почти мгновенно вычислить и наши скрытые ресурсы, и степень сложности задачи, подбирая наиболее эффективный режим работы для ума и тела. С помощью этой медитации наш организм обретает возможность перевести разрешение внутренних конфликтов в разряд рефлекторных действий. Все внутренние конфликты являются результатом избытка или хаотичности праны. Секрет этой медитации ясен и прост: отработайте ритм дыхания и со временем получите заработанную награду.

Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 79
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 21:44
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 5 раз

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля » Пн июн 07, 2021 2:53

Комплекс для женщин, чтобы чувствовать счастье и наслаждение (Women's Set for Pleasure and Happiness)

"На самом деле, женщины представляют собой комбинацию молекул, живущих посредством пранического тела (энергии жизненной силы). Наше творчество вытекает из нашей сенсорной системы. Через эту сенсорную систему течет невероятная энергия, и это есть то, что затрагивает сердца других".
(Бхаджан, 29 июня 1984 г.)

КРИЙЯ
1. Сядьте, вытянув ноги прямо вперед. Наклонитесь вперед от нижней части позвоночника и возьмитесь за большие пальцы. Держа ноги, шею и позвоночник прямыми, высоко поднимите обе ноги. Задержитесь в этом положении на 3 -11 минут с долгим глубоким дыханием.
Изображение

2. Встаньте, перекрестите пальцы, и положите их на голову. Поднимите левую ногу так, чтобы левое бедро было параллельно полу перед вами. Согните левое колено, чтобы нога потянулась назад к правой ноге. Дышите долго и глубоко,стоя на правой ноге, в течение 3 - 12,5 минут. Поменяйте ноги сделайте тоже самое стоя на левой ноге. Затем вернитесь к правой ноге на 3 - 12,5 минут.
Изображение

3. Поставьте ноги на ширине плеч. Нагнитесь от талии, положив руки на ноги. Согните голову и вернитесь в позу коровы. Глаза остаются открытыми. (Если у вас закружилась голова, прекратите делать упражнение.) Это упражнение уравновешивает кровообращение. Дышите спокойным дыханием в течение 1,5 минут. Затем, в этом же положении, начинайте мощно прокачивать область пупка в течение 1 минуты.
Изображение

4. Сядьте на колени и пятки. Перекрестите пальцы за спиной и вытяните руки назад и наклонитесь вперед. Положите лоб на пол, вытянув руки на 90 градусов за спиной. Дышите спокойным дыханием в течение 4 минут.
Изображение

Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 79
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 21:44
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 5 раз

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля » Ср июн 09, 2021 1:46

Крийя Снятие предменструального напряжения и восстановление баланса сексуальной энергии

Изображение
1. Сядьте на пятки. Левую ногу оттяните строго назад, колено прямое. Наклонитесь вперед, лягте грудью на колено и коснитесь лбом пола. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Расслабьте все мышцы, не контролируйте дыхание. Оставайтесь в этом положении 3 минуты. Затем на вдохе медленно поднимитесь. Подтянув левую ногу, вернитесь в исходное положение сидя на пятках. Затем смените ногу и повторите сначала, тоже 3 минуты.
Это упражнение само по себе медитация. Время его выполнения можно постепенно довести до 22 минут - по 11 минут на каждую ногу. Оно стимулирует работу гипофиза и релаксацию яичников. Поза, в которой его выполняют, полезна и для глаз.

Изображение
2. Массаж горла. Сядьте на пятки; колени вместе. Мягко помассируйте мышцы горла с обеих сторон. Движения должны быть волнообразными, направленными снизу вверх от ключиц к челюсти. Массируйте ритмичными движениями 2 минуты.
Упражнение полезно для щитовидной железы и пятой чакры.

Изображение
3. Массаж ушей. По-прежнему сидя на пятках, приблизьте ладони к ушам; пальцы соединены. Начните массировать ладонями раковины и мочки ушей. Чередуйте круговые движения с прямолинейными, направленными вверх-вниз. Продолжайте 2-3 минуты. Затем на вдохе осторожно потяните мочки ушей вниз и в стороны. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Выдохните и расслабьтесь.
Упражнение стимулирует работу лимфатической системы и кровообращение. В ушах есть активные точки, которые регулируют деятельность всего организма, так что массаж ушей можно считать равноценным общему массажу всего тела.

Изображение
4. Повороты корпуса. Продолжайте сидеть на пятках. Закончив выполнять предыдущее упражнение, сразу заведите руки за поясницу. Сомкните пальцы в замок Венеры. Спина прямая. Сделайте глубокий вдох и повернитесь корпусом влево, на выдохе - повернитесь вправо. Двигайтесь в среднем темпе, доводя повороты до конца. Продолжайте 3 минуты. В конце сделайте вдох, выполните мулабандху, сосредоточьте внимание на позвоночнике по всей его длине. Представьте себе поток энергии, который поднимается вверх по центральному каналу позвоночника, отчего все тело расслабляется и обновляется. Затем сдетайте выдох и расслабьтесь.
Упражнение полезно для поясничного отдела позвоночника и расслабления таза, а также для нормальной работы кишечника.

Изображение
5. Поднимание корпуса из положения лежа с широко разведенными ногами. Лягте на спину, разведите ноги как можно шире, но без напряжения. Возьмитесь руками за плечи, так чтобы большие пальцы легли со стороны спины, остальные - спереди; локти лежат на полу. Мысленно исследуйте каждую мышцу своего тела. Затем очень медленно, поочередно напрягая мышцы, сядьте и наклонитесь корпусом вперед, коснувшись лбом пола. Оставайтесь в таком положении 3 минуты, дыхание произвольное. Затем сделайте глубокий вдох и лягте на спину. Расслабьтесь.
Медленно поднимитесь, сядьте и на этот раз наклонитесь лбом к левому колену. Зафиксируйте это положение на 1 минуту. Сделайте глубокий вдох-выдох 3 раза, затем на вдохе снова лягте в исходное положение. Повторите ещё раз, наклоняясь к правому колену. Зафиксируйтесь на 1 минуту. Сделайте глубокий вдох-выдох 3 раза, затем на вдохе снова вернитесь в исходное положение.
Упражнение полезно для седалищного нерва и его ответвлений, укрепляет мышцы брюшной полости и устраняет мышечное напряжение, связанное с симптомами тревоги и беспокойства.

Изображение
6. Ходьба на локтях и коленях. Лягте на живот. Затем встаньте на колени и локти. Пятки приближены к ягодицам. Локти согнуты, ладони касаются плеч; лицо смотрит перед собой, взгляд направлен вперед. Начинайте ходить и ходите в таком положении 3 минуты. Затем лягте на спину и полностью расслабьтесь. 1 минута.
Данное упражнение активизирует кровообращение, полезно для сердца и восстанавливает баланс минералов в организме.

Изображение
7. Ходьба» в Позе лотоса. Сядьте в Позу лотоса (ступни лежат на внутренней стороне бедер, колени прижаты к полу). Обопритесь на руки и переместите вес тела вперед. Повторите движение. Продолжайте в течение 3 минут.
Упражнение высвобождает энергию Пупочного центра, помогает при головных болях и снимает напряжение в репродуктивных органах.

Изображение
8. Обратная платформа. Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Положите ладони на пол за спиной пальцами к себе на ширине плеч. Выпрямите руки, одновременно поднимая таз и подтягивая живот, так чтобы тело от затылка до пяток образовало прямую линию. Смотрите прямо перед собой. Не сгибая коленей, начните «ходить» на пятках и на руках. Продолжайте 3 минуты.
Упражнение освобождает от тревоги и беспокойства, а также укрепляет поясницу и бедра.

Изображение
9.Расслабление. Лягте на спину и полностью расслабьтесь. Станьте невесомыми и плывите в синеву эфира. 15 минут.

Комментарий: Этот комплекс упражнений регулирует циркуляцию сексуальной энергии в соответствующих меридианах, снимает напряжение яичников и улучшает кровообращение в области малого таза. Он полезен и для мужчин, так как восстанавливает баланс сексуальной энергии и поддерживает функцию предстательной железы.

Женщинам, у которых имеется мышечный гипертонус и/или нарушения менструального цикла, рекомендуется выполнять данный комплекс ежедневно в течение 40 лней. В этот период избегайте переедания, пейте много воды и чай с пряностями: имбирь, кардамон, гвоздика. На протяжении месячного менструального цикла уровень гормонов сильно меняется. Иногда изменения уровня эстрогена вызывают соответствующие изменения на эмоциональном уровне. Часто у женщин менструации сопровождаются спазмами и болями. Иногда это является следствием недостатка физической активности и накопившегося стресса. Помните, что у женщин стресс накапливается в яичниках.


Изображение

Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 79
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 21:44
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 5 раз

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля » Пт июн 11, 2021 1:11

Крийя спинальных энергий



Возраст человека в большей степени определяется гибкостью позвоночника. Поэтому оставаясь гибкими, Вы - сохраните молодость. Данный комплекс упражнений воздействует на все отделы позвоночника. С его помощью разрабатываются все 26 позвонков. Тем самым улучшая прохождение энергии и питательных элементов по всему телу.

Изображение
1. Прогибы позвоночника. Сядь в простую позу возьмите себя за лодыжки сделайте глубокий вдох и прогнитесь вперед направив грудную клетку вперед и вверх. Затем сделайте выдох и на выдохе прогните спину назад. Подбородок параллельно полу. Повтори 108 раз. (108 раз вдох и выдох) В завершении упражнения выпрями позвоночник потянув макушку головы вверх сделай вдох и с выдохом расслабься. Отдых: 1 минута

2. Прогибы позвоночника. Сядь в позу скалы (на колени пятки) положив руки на бедра ладонями вниз. На вдох прогни позвоночник вперед, на выдох - округли спину. На вдохе мысленно произноси корневой звук "Сат", на выдохе "Нам" Повтори 108 раз. Отдых: 2 минуты

Изображение
3. Скручивание позвоночника. Сидя в простой позе возьмите себя за плечи - 4 пальца спереди и большой палец сзади. Локти параллельно полу. Открой грудную клетку разведя плечи в стороны. Со вдохом удерживая локти параллельно полу повернись влево, с выдохом - вправо. Ритмично. Повтори 26 раз. Затем вернувшись в исходное положение сделай глубокий вдох и с выдохом аккуратно через стороны опустите руки на колени и расслабься. Отдых: 1 минута

4. Качели с медвежьим захватом. Сомкните руки, соединив пальцы рук в медвежий замок на уровне сердечного центра. Начните движение руками, поочередно поднимая и опуская локти. Во время упражнения растягивайте локти в стороны. Дыхание в ритме движения рук. Со вдохом левый локоть наверх, с выдохом - правый. Повтори 26 раз. Затем остановись сделайте вдох, полный выдох и потяните локти в стороны будто хочешь разорвать замок. Затем расслабься.
Отдых: 30 секунд

5. Прогибы верхнего отдела позвоночника. Сядь в простую позу, крепко возьми себя за колени: руки в локтях прямые. Потяни макушку головы вверх вытяни спину. Не сгибая локтей начни со вдохом прогибаться вперед, направляя грудную клетку вверх и вперед; с выдохом - назад. Следите за тем, чтобы работал только верхний отдел позвоночника. Повтори 108 раз. Отдых: 1 минута

6. Поднимание плеч. Сидя в простой позе положи руки на колени. Со вдохом подними плечи вверх, стараясь притянуть плечи к ушам; с выдохом - урони их. Повторите упражнение 2 минуты. Делай упражнение ритмично. По окончанию упражнения со вдохом подтяни плечи вверх и задержите дыхание на 15 секунд, удерживая плечи в поднятом положении. Затем сделайте выдох и расслабься.

Изображение
7. Перекаты головой. Сидя в простой позе опусти голову на грудь и начни перекаты головой в любую сторону. Когда голова перекатывается назад - вдох, опускается на грудь - выдох. Плечи расслаблены. Позвоночник прямой. Перекатываем голову аккуратно по максимально большой амплитуде. Сделай по 5 перекатов в каждую сторону. Затем со вдохом аккуратно подними голову.

8. Медвежий захват. Сидя в простой позе сомкни руки в замок медведя на уровне горла. Сделай вдох и задержите дыхание, на задержке дыхания потяните локти в стороны и выполните мулабандху. Затем сделайте полный выдох, задержите дыхание, потяните локти в стороны и выполните мулабандху. Затем не размыкая замка, на вдохе, подними руки вверх над макушкой головы. Задержи дыхание, потяни локти в стороны и выполни мулабандху. Затем сделай полный выдох, потяни локти в стороны выполни мулабандху. Со вдохом опусти руки на уровень горла и повтори цикл ещё 2 раза.

9. Сат Крийя. Сядь в позу скалы и вытяни руки вверх над головой так, чтобы предплечья касались ушей. Переплети между собой все пальцы, кроме указательных, которые смотрят прямо вверх. Начните петь мантру «Сат Нам» энергично, сохраняя ритм – примерно 8 повторений за 10 секунд. Пой «Сат» из пупка и солнечного сплетения и втягивайте область пупка внутрь, прижимая его к спине. Когда поёшь «Нам», расслабляйте живот. Продолжай 3 минуты, затем потянув руки вверх сделайте вдох задержите дыхание и выполните мулабандху и одновременно прогоните энергию от основания позвоночника вверх сжимая мышцы от основания тела до плеч. Мысленно позвольте энергии течь через основание головы. Сделайте полный выдох, задержку дыхания и выполните махабандху. Затем отпусти замки сделай вдох и с выдохом через стороны опусти руки на колени ладонями вверх. Расслабься, восстанови дыхание.

10. Шавасана. Ляг на спину растянув позвоночник по полу, голова лежит на затылке. Разведи ноги в стороны на ширину плеч, руки под углом 45 градусов к телу ладонями вверх. Расслабься 10-15 минут.


Изображение

Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 79
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 21:44
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 5 раз

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля » Вс июн 13, 2021 15:44

Крийя, которая победит твою слабость

ИзображениеИзображениеИзображениеИзображение

22 февраля, 2000 год

1. Сядьте прямо со скрещенными ногами и прямой спиной. Глаза закрыты. Вытяните левую руку прямо в сторону, ладонью вниз. Поднимите правую руку, ладонь смотри вверх и начините делать круговые движения предплечьем.
Глубокое вдыхайте через сжатые губы, это переносит энергию вам внутрь тела,когда вы направляете руку ко рту. Выдыхайте через нос, когда вы заканчиваете круговые движения.
Ладонь слегка чашевидной формы. Раскройте грудную клетку. Дай себе всю силу. Делайте 11 минут.

2. Положите руки на Сердечный Центр. Длинное Глубокое Дыхание через нос. Успокойся, расслабься, дыши глубоко. Делайте 3 минуты.

Завершение: Глубоко вдохните и удерживайте в течение 10 секунд дыхание.
Раскройте грудную клетку, нажимая на сердце так сильно, как
вы только можете и вытяните позвоночник на столько, на сколько вы можете.
Наполните себя максимально энергией. Пушечный выдох через рот.
Повторите цикл еще два раза. Расслабьте.


Изображение

Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 79
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 21:44
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 5 раз

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля » Пн июн 14, 2021 19:36

Крийя для бодрости

Великолепная крийя для утренней практики или у вас есть перерыв и вам нужно быстро взбориться. Используйте все бонусы кундалини йоги для своей пользы. За 10 минут этой крий вы получите заряд энергии, очищение от токсинов и негативных мыслей и ускорение метаболизма. Эта крийя подобна натуральному энергетику, но без адреналинового спада, как после чашки кофе. Так же вы наверняка заметите работу мышц пресса, улучшение процесса пищеварения и состояние внутреннего покоя в течении дня.

1. ПОЗА НАТЯЖЕНИЯ С ДЫХАНИЕМ ОГНЯ. Лежа на спине, оторвите ноги от пола на 15 см, поднимите голову и вытяните руки вдоль тела. Взгляд направлен на кончики пальцев ног. Удерживайте позу с дыханием огня в течении 3 мин.
Эта поза дает огромный заряд бодрости всем системам организма и позитивно влияет на настроение.
Изображение

2. КОЛЕНИ К НОСУ С ДЫХАНИЕМ ОГНЯ. Притяните колени к груди, обхватите их руками, максимально прижмите к себе, нос тянется к коленям.
Удерживайте позу с дыханием огня 3 мин.
Это упражнение работает с группами мышц пресса и пищеварительной системы.
Изображение

3. КАТАНИЕ РОЛИКОМ. Продолжая удерживать ноги руками, начните перекатываться роликом вперед - назад. Выполняйте 1 мин.

Вы почувствуете как мышцы спины расслабляются и освобождаются от нагрузки, полученной ранее благодаря мягкому само - массажу.
Изображение

4. "ТЕРМИНАТОР ЭГО". Сидя в простой позе, сложите пальцы рук так, чтобы они лежали на подушечках под ними, большие пальцы отогнуты и смотрят вверх. Поднимите руки под углом 60 градусов и начните дыхание огня. Глаза закрыты, концентрация на точке между бровей. Продолжайте 3 мин. В конце глубоко вдохните, задержите дыхание, подтяните пупок, вытяните руки вверх и соедините большие пальцы над головой. Медленно выдохните и опустите руки через стороны, расслабьтесь.
Изображение

5. МЕДИТАЦИЯ. Сидя в простой позе, сложите руки перед грудью. Закройте глаза и почувствуйте, как тело успокаивается после нагрузки, которую оно получило за эти 10 минут практики. Сконцентрируйтесь на дыхании и начните произносить про себя со вдохом "Сат", с выдохом "Нам". Продолжайте 3 мин.
Изображение



Изображение

Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 79
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 21:44
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 5 раз

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля » Ср июн 16, 2021 16:11

Карни крийя (крийя, пробуждающая творческие способности)

Изображение
"Вы должны развивать такую чувствительность мозга, которая позволит вам знать истину- неизвестное мне известно. Это та чувствительность, которая представляет собой полноту и Бесконечность внутри каждого человека, и она может быть достигнута только путём дисциплины. Дисциплина сознания ведёт к признанию духа. Когда вы обретёте гармонию между сознательным и подсознательным умами, которая ведёт к высшему сознанию, вы избавитесь от всех человеческих трудностей. Гармония между сознанием и подсознанием - это путь к Бесконечности, и этот самый дух, о котором мы говорим".
(Йоги Джи)

КАК ДЕЛАТЬ
Сядьте в Простую Позу, выпрямив позвоночник. Согните пальцы Солнца(безымянный) и Меркурия(мизинец) и прижмите их большими пальцами. Пальцы Сатурна(средний) и Юпитера(указательный) выпрямите. Соедините кончики пальцев Юпитера одной и другой руки и кончики пальцев Сатурна, стараясь, чтобы пальцы оставались прямыми.

Поднимите локти на уровень плеч, так чтобы мудра находилась на уровне подбородка, а руки были параллельны полу. Старайтесь держать глаза открытыми, если можете.

Сделайте быстрый, резкий и глубокий вдох (2-3 секунды) и задержите дыхание, насколько сможете (5 секунд или больше). На задержке дыхания мысленно повторяйте мантру по своему выбору. Медленно и полностью выдохните( выдох 10 - 15 секунд). Продолжайте дышать в такой манере 11 минут.


Изображение

Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 79
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 21:44
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 5 раз

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля » Пт июн 18, 2021 2:32

Медитация: Освобождённое сердце.
Сопротивляемость, устойчивость, иммунитет

(Впервые была дана Йоги Бхаджаном в апреле 1979 года.)

Изображение
Сядьте в Простую позу, сделайте неполную Джаландхара-бандху.
Мудра: Поднимите руки перед собой на уровне лица вперёд ладонями. Согните пальцы так, чтобы кончиками они касались ладонных подушечек. Большие пальцы соедините кончиками, так чтобы на уровне рта они образовали небольшую дугу. Локти расслабленно опущены вниз. Руки находятся на расстоянии 15-20 см от лица.

Глаза: Сфокусируйте взгляд на кончиках больших пальцев.

Дыхание: Сделайте полный вдох, втягивая в себя воздух за 8 равных приёмов. Затем-выдох, так же за 8 приёмов. Полный цикл( вдох-выдох за 16 приёмов) должен уложиться в 10 секунд. В этой медитации звук дыхания играет роль мантры.

Время: от 11 до 31 минуты.

Завершение: Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше, но без напряжения, затем сделайте выдох. Снова сделайте вдох и поднимите руки; потянитесь вверх позвоночником. Сожмите и разожмите кулаки. Выдох. Снова вдох, снова сожмите и разожмите кулаки. Выдох. Расслабьтесь.

КОММЕНТАРИЙ
Сомкнутые большие пальцы, образуя дугу, напоминают изогнутую лебединую шею. Это передаёт внутреннюю красоту, которая становится возможной при доминанте нейтрального ума и саттва-гуны. В этом состоянии вы способны смотреть на происходящее без гнева и враждебности, при этом высвобождается энергия праны, прежде «отобранная» от ума. Сосредоточьтесь на ритме дыхания. Восьмичастный ритм дыхания обеспечивает связь между Сердечной чакрой и иммунной системой. Позиция рук обеспечивает новые силы.
Эта медитация не рекомендована для начинающих. Её следует выполнять со всем почтением и увеличивать продолжительность не торопясь, по мере того, как нервная система начинает привыкать к изменениям и психосоматике.


Изображение

Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 79
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 21:44
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 5 раз

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля » Вс июн 20, 2021 15:47

Комплекс пранаям для повышения уровня энергии (Pranayam energizer Series)

"Мы все задаемся вопросом где взять силы жить, действовать, достигать. Нам нужна энергия. Нам доступна любая еда, витамины, хороший сон, отдых, но даже имея все это, мы чувствуем усталость. Данная пранаяма открывает доступ к бесконечному потоку энергии. Практируйте её ежедневно, наполняйтесь энергией, и живите полной счастливой процветающей жизнью"
(С любовью, Harman Kaur Гришина Екатерина)

1) ДЫХАНИЕ ОГНЯ. Сядьте в простую позу, кисти рук лежат на коленях в Гьян-мудре, руки прямые в локтях. Выполняйте Дыхание Огня в течение 7 минут. Затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 -30 секунд. По желанию можно применить Мулабандху, задержав дыхание на выдохе. Сделайте выдох и расслабьтесь.

2) ГЛУБОКОЕ МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ. Оставаясь в той же позе, дышите медленным йоговским дыханием, делая полные вдохи и выдохи. Дышите глубже, чем обычно, чтобы вся грудная клетка была задействована и поднималась на вдохе на несколько сантиметров. На выдохе максимально втягивайте Пупочный центр. Осознанно выполняйте все части цикла дыхания. Продолжайте 5 минут. Затем сделайте вдох и задержите дыхание на 10-15 секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь.

3) Сразу же сделайте глубокий вдох через рот, сложив губы трубочкой.
Затем сделайте выдох через нос. Продолжайте такое дыхание в течение 3 минут. Затем сделайте вдох, ненадолго задержите дыхание и сделайте выдох.

4) ДЫХАНИЕ ОГНЯ. Повторите упражнение 1, Дышите мощно и в постоянном темпе в течение 2 минут. Затем сделайте глубокий вдох и и задержите дыхание, фокусируясь на точке Межбровья. Сделайте выдох и расслабьтесь.

5) ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ. Медитируйте на потоке дыхания,, расслабляясь и приводя дыхание в нормальный ритм. Чувствуйте тонкие каналы дыхания по всему телу. Чувствуйте дыхание как движение в теле и ощущайте различия качества потока дыхания в каждом органе и клетке тела.


Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 79
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 21:44
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 5 раз

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля » Пн июн 21, 2021 17:59


Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 79
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 21:44
Благодарил (а): 16 раз
Поблагодарили: 5 раз

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля » Пн июн 21, 2021 18:03

ЙОГАРОБИКА

Этот энергетический комплекс пробудит вас утром и поднимет вашу энергию после целого дня сидения за рабочим столом.
1. (а) Встаньте, стопы вместе. Хлопните руками над головой 8 раз, с каждым хлопком произнося ХАР( при произнесении звука "Р" кончик языка ударяет по верхнему нёбу).
(б) 8 раз наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пола, с каждым касанием произнося ХАР. Можно сгибать ноги в коленях.
(в) Руки вытянуты в стороны параллельно полу. 8 раз поднимите и опустите их примерно 10-15 см, произнося ХАР.
2. Прыгая, 8 раз скрепите руки и ноги, произнося мантру ХАР.
3. Поза Лучника с левой ногой впереди. Колено находится на одной вертикальной линии с носочком левой ноги, правая нога выпрямлена и отведена назад, стопа плотно прижата к полу. Левая рука поднята параллельно полу, правая согнута сзади и словно натягивает тетиву лука. Ощутите растяжение в области груди. Смотрите через левую руку, направляя взгляд на горизонт. Пружиня на левой ноге, растянитесь в позе Лучника 8 раз, каждый раз произнося ХАР. Повторите упражнение в позе Лучника в другую сторону.
4. Повторите упражнение 2.
5. Руки вытянуты над головой. 8 раз наклонитесь назад.
6. Повторите упражнение 2.
7. Руки над головой, 4 раза наклонитесь влево и 4 раза -вправо.
8. Повторите упражнение 2. Повторяйте весь цикл 5-20 минут или сколько захотите. Каждое движение сопровождается повторением ХАР.
В завершение: расслабьтесь на спине, притянув колени к груди и обхватив их руками, или в позе Ребенка.

КОММЕНТАРИИ: 5-10 минут в день Йогоробики сохраняют молодость и стимулируют все железы, укрепляя и упражняя все тело. Попробуйте выполнять его на мини-батуте.
Изображение

Ответить

Вернуться в «Клуб Саморазвития»