В этом упражнении необходимо напрягать определенные части своего тела, пока вы ни почувствуете напряжение. Когда напряжение начнет ощущаться, делается небольшая пауза, а затем следует релаксация - расслабление.
Пороговая Релаксация учит нас быть чувствительными к малейшим изменениям в своем теле. Через эту практику тело учится распознавать напряжение и расслабление в каждом мускуле и то, как регулировать этот процесс на автоматическом бессознательном уровне.
Как и любой другой навык это требует определенной тренировки и последовательности. Чтобы успешно научиться распознавать малейшее напряжение в определенных участках тела и освобождаться от этого малейшего напряжения, на каждую группу мышц мы будем делать по три повтора, постепенно уменьшая напряжение.
Важно подчеркнуть, что напряжение должно быть только в строго определенном называемом мной участке тела. Первый раз напряжение должно быть достаточно, но весьма умеренно, сильным, второй раз - примерно в два раза слабее, и в третий раз, соответственно, еще в два раза слабее. По мере обретения навыка и чувствительности, необходимо постепенно уменьшать начальное напряжение, оставляя без изменений правило для второго и третьего раза, так чтобы конечное напряжение стало легким – едва заметным.
Эта техника релаксации работает еще лучше, если визуально представлять себе процесс напряжения и расслабления мышц.
Для достижения хорошего эффекта это упражнение необходимо практиковать по нескольку раз в день в течение 2-х – 3-х недель.
Да, - и не забывайте равномерно дышать во время выполнения всего упражнения.
Основной вопрос к тестирующим:
P.S. Чтобы слышать голос Навигатор1 должен быть перепрошит на версию 1.2, или выше. Настоятельно рекомендую версию 2.11, а владельцам Навигатора2 - версию 3.12
Сохраните комбинированную сессию в специальную папку (SES_SPEC) на флэшке в Навигаторе. Чтобы найти и запустить комбинированную сессию в Навигаторе, выберите:
Навигатор 1: Тренировка\доп. режимы\комб. сессия;
Навигатор 2(зеленый): Плеер\Комб. сессия csp.
Перед занятием и после него полезно выпить хотя бы по полстакана чистой воды.
На абсолютное большинство ваших даже еще не заданных вопросов
вы можете найти исчерпывающие ответы в «Путеводителе по дискам».
Хотя по системе Норбекова мысленный массаж я делаю на автопилоте сидя в метро. Да и где угодно,где можно расслабиться ,представляя мысленные руки. И все это реально ощущается .Напряжение и расслабление. Самое приятное это позвоночник ,когда мысленно массируеш группы мышц поддерживающие позвоночник,он реально вытягивается-четкое ощущение что так и есть. С пороговой релаксацией пока не получается. Слишком много приходится через силу напрягать ,если это можно так сказать. От всего этого даже голова начинает болеть. В общем пока не релакс а мучения. Но думаю все поправимо. Пока учусь.