Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 105
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 19:44

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля »

Крийя Воды
Этой крийи нет ни в одном учебнике . Она вроде бы не имеет никаких технических сложностей , но она не для новичков. Практика требует способности глубокой концентрации на своих ощущениях , достаточно большой тонкости. Крийя Воды позволяет нам распустить и освободить от стресса все связки, все суставы нашего тела . С одной стороны это благотворно для суставов, а с другой-это благотворно для нашего Тонкого тела. Когда у нас свободны суставы, то наше тонкое тело разворачивается. Для того, чтобы оно было связано с нашим концентрирующим сознанием нам нужно , чтобы суставы были свободны от зажимов.
1. Поставьте ноги на ширину плеч и чуть присогните колени. Копчик должен освободиться, опуститься вниз. Мы представляем себе, что мы стоим в тёплой ,очень покойной воде, которая доходит нам до подбородка. Позвольте телу расположиться в тёплой приятной воде, пусть тело в ней покачается, почувствует, что есть плотность вокруг. Мы будем со вдохом позволять рукам наполняться воздухом и всплывать на поверхность воды. И с выдохом позволяем рукам опустошаться и тонуть. Используйте воображение, чтобы это движение было естественным. На вдохе –руки всплывают, на выдохе-тонут. Никакого напряжения в руках. Делайте это за счёт дыхания. Тело слегка покачивается естественным образом , когда мы движемся в воде. Позволяйте телу наполняться текучестью воды, немножко растворяться в ощущениях текучести воды.
Выполняем-2 минуты.

2. Оставьте руки внизу и сосредоточьте внимание в ступнях. Намечаем 4 точки: пятки, пальцы ног, одна боковая точка ступни и другая боковая точка. Мы начинаем переносить вес тела с пятки на носок, при этом позвоночник остаётся прямым и вертикальным. Позвольте всем сочленениям ступни стать мягче, свободнее и перетекать. Освободите лицо от перенапряжения, освободите руки.
Выполняем-1 минуту.
И мы останавливаемся в средней точке и начинаем перетекать с одного бока подошвы на другой, просто перенося вес тела слева направо. Это ещё меньшее по амплитуде движение, чем первое. Но при этом, нам нужно, чтобы позвоночник оставался вертикальным.
Вылолняем-1 минуту.
Теперь наметьте путь от пятки до боковой точки, на мысок и до другого ребра. Путь по эллипсу. Позвоночник по-прежнему вертикальный, колени приспущены. Всё движение идёт за счёт перетекания в ступнях и голенях. Продолжайте представлять, что вы внутри тёплого водного пространства.
Выполняем-1 минуту.
И этот же эллипс в боковую сторону. Колени приспущены, иначе позвоночник будет менять угол. Позвольте каждому сочленению ступни мягко перетекать и промазываться ощущением чистой тёплой воды.
Выполняем-1 минуту.

3. Начните чуть-чуть двигаться в коленях в сагиттальной плоскости , то есть, мы чуть-чуть выпрямляем колени ,чуть сгибаем и наш позвоночник движется назад вверх, вперёд вниз, но при этом он остаётся вертикальным , как будто это прямая палка, которая движется параллельно стене сбоку от нас. Только за счёт движения в коленях.
Выполняем-1 минуту.
И тоже самое-в обратную сторону. Коленные суставы никакого другого движения создать не могут. Мы их освободим, смажем , впустив мягко текучий поток воды.
Выполняем-1 минуту.

4. Переводим всё внимание на область таза, бедра. Выпрямите бёдра, освободите мышцы голеней, несколько глубоких вдохов и выдохов. Настраивайтесь на область тазобедренных суставов, положите туда руки, почувствуйте их. И мы ещё больше приспускаем колени и упираемся руками в бёдра, чуть выше колен. Намечаем плоскость движения параллельно полу . Нам нужно, чтобы область таза двигалась только параллельно полу. Вбок-назад-вбок-вперёд. И точно так же мы промазываем там ощущением мягко текучей тёплой воды.
Выполняем- по 1 минуте в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.

5. Остановитесь и мягко выпрямитесь, позволяя мышцам отпустить напряжение. Несколько вдохов и выдохов. Позвольте мышцам ног совершенно освобождаться от напряжения , пропуская мягкие потоки воды вокруг и внутри. И одновременно представьте себе, что мы помещаем чашу в основание туловища , в область 1 чакры. Мы помещаем руки на основание туловища и посылаем воде в чаше тепло от наших рук. Мы чуть приспускаем колени , освобождаем будра, согреваем воду в чаше и намечаем путь чаши, параллельно полу. Начинаем вращать эту чашу вместе с основанием позвоночника параллельно полу в горизонтальной плоскости, стараясь создать очень точное движение, только чаша движется, а все остальные отделы тела-не движутся.
Выполняем- по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.

6. Останавливаемся и переводим чашу на уровень гениталий, на уровень 2 чакры. И согреваем руками воду в чаше. И вновь мы начинаем движение чаши на уровне 2 чакры , параллельно полу, в горизонтальной плоскости, движется только область лобка, крестца, а всё остальное тело-в покое.
Выполняем-по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.

7. Останавливаемся и переводим чашу на уровень пупка, на уровень 3 чакры. Почувствуйте область позвоночника чуть ниже пупка. Согрейте ладонями эту область, согрейте воду в чаше. И переведите руки на бёдра. Колени всё ещё припущены, мы начинаем движения чаши параллельно полу. Движется только чаша в области 3-й чакры.
Выполняем- по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.

8. Сохраняйте драгоценную жидкость внутри чаши и смазывайте ощущением плавности, текучести всю 3-ю чакру. Движется только чакра на уровне Пупочного центра вместе с позвонками, с которыми она связана.
Теперь мы можем выпрямить ноги, успокоить, отпустить… И помещаем чашу на уровень центра груди, так, где у нас грудная впадинка. Мы согреваем ладонями воду в этой чаше. Чаша находится в области позвоночника на уровне центра груди. И когда мы почувствовали эту область, переведите руки на талию, чуть выше, чем в предыдущем случае. Начните движение чаши параллельно полу . Колени чуть опущены, чтобы освободить позвоночник. Движется только чаша на уровне сердца , а вместе с ней –позвонки, лопатки, грудина, а всё остальное тело очень спокойно.
Выполняем-по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.

9. Останавливаемся в центре и теперь помещаем чашу в позвонки, на уровне ключиц. Согреваем ладонями воду в этой чаше. Позволяем области 5 чакры наполниться теплом и мягкостью, наполниться текучестью воды. И руки ставим на талию. Начинаем движение чаши параллельно полу. Движутся верхушки лопаток вместе с этой чашей и ключицы, впуская мягкость и текучесть в область 5-й чакры. Всё остальное тело остаётся спокойным и неподвижным. Сохраняйте контакт с ощущением чаши, которую вы представляете , с ощущением тепла, текучести. Используйте визуализацию, чтобы бы быть точным в своём движении.
Выполняем-по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.

10. И останавливаемся . Опускаем руки вниз. И переводим внимание на нижнюю челюсть. Почувствуйте место, где нижняя челюсть соединяется с верхней. Согрейте ладонями область соединения. Создайте движение плавное, мягкое, параллельно полу. Продолжая впускать плавность, мягкость потока воды в область сочленения нижней и верхней челюсти.
Выполняем-по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.

11. Останавливаемся и переводим внимание на губы. Вытягиваем губы вперёд и начинаем движение трубочки по кругу так, чтобы собрать все мышцы, всю кожу головы.
Выполняем-30 секунд.
И в обратную сторону.
Выполняем-30 секунд.
Останавливаем движение. Если вы можете , то подвигайте мышцами черепа, макушки, вокруг ушей, бровями.
Выполняем-30 секунд.

12. Мы вновь возвращаемся к ощущению того, что мы стоим в тёплой воде и она доходит нам до подбородка. Мы начинаем раскручиваться, как будто позвоночник - вертикальная ось, вокруг которой раскручивается туловище. Он начинает проводить воду и проводит её по рукам, через пальцы начинают струиться потоки воды , постепенно поднимая руки всё выше и выше. Мы раскручиваемся и вместе с нами раскручивается фонтанчик рук всё выше и выше.
Используйте дыхание: на скручивании – выдох, раскручивание-вдох. Руки поднимаются на уровень горла, лица, макушки, ещё выше… И начинает раскручиваться вихрь, фонтан…
И в верхнем положении-вдох, позвольте бить воде вверх, в бесконечность сквозь всё тело. И с выдохом-позвольте рукам отпустить напор и вернуться вниз. Ещё несколько мгновений покачайтесь под толщей воды, и когда будете готовы, ложитесь на живот , в долгую релаксацию.
( Крийя Воды была дана Алисой Ротенберг на классе 3 ноября 2014 г.)
Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 105
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 19:44

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля »

Практическая цитата

«Однажды я наткнулся на одно высказывание в первой книге «Йога-сутр» Патанджали, классического трактата по раджа-йоге, которое заставило меня насторожиться. Это был 35 афоризм, который гласит:
«Определённые формы сосредоточения мышления вызывают необыкновенные чувственные восприятия».
Комментарий Свами Вивекананды к этому месту следующий:
«Это естественно приходит с дхараной- сосредоточением. Йоги говорят, что , если сосредоточивать сознание на кончике носа, начинаешь чувствовать через несколько дней удивительный запах; если сосредоточивать его на корне языка, то начинаешь слышать звуки; если на кончике языка-чувствуется удивительный вкус; если на середине языка, чувствуешь, как будто пришёл в сообщение с чем-то; если кто-либо сосредоточит своё сознание на нёбе, он начинает видеть странные вещи.
Когда человек, которым овладели сомнения, захочет заняться некоторыми из этих упражнений в йоге, хотя бы и не веря в их действенность, то при проявлении после непродолжительного упражнения указанных выше явлений его сомнения исчезнут, и он будет продолжать с возросшей настойчивостью»».


Изображение
Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 105
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 19:44

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля »

Медитация "Снятие страха перед будущим"

Эффект: эта медитация подарит вам ощущение мира и безопасности. Она ликвидирует любой страх перед будущим. Эти страхи порождаются подсознанием, в котором записаны все наши прошлые ошибки и неудачи. Также практика раскрывает Сердечный центр.
«Перекрещивая большие пальцы, вы помогаете себе нейтрализовать безумные попытки своего ума просчитать все так, чтобы избежать страха и боли. Именно эти судорожные расчеты создают атмосферу тревожности и беспокойства, нарушая связь с интуицией и с Сердечным центром».
Когда наше Сердце открыто, то уходят страхи и сомнения, мы можем ЖИТЬ, признавать, что мы не идеальны, что мы имеем право ошибаться, что в жизни будет и боль, и печаль, и горе, но мы будем в этом, и тогда, как это ни странно, сможем получать от этого ресурс.

Поза: сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Сделайте следующую мудру: обхватите снизу правой ладонью левую кисть, зажмите правый большой палец сверху левым большим пальцем. Прижмите эту мудру к Сердечному центру (левая ладонь ближе к телу).
Музыка: Dhan Dhan Ram Dass Guru_Gurudass Kaur.
Текст:
ДхАна дхАна Рам Дас гурэ джинэ сИреа тИнэй савАриа
ПУри хОви карамАта || апэ сИриджан ХАрэй дхАриа
СИкхи атЭй сАнгати || парабрА макар нама скАриа
аталА атхАхо атО латУ || тэйра антэ на пАравариа
ДжИнни тун сЭйвьиа бхАо кар || сэй тудно пар утАриа
Лаба лобх кам кродх мохо || мАра кАдхэй туд сапаравариа
Дхан су тЭйра тханэ хэй || сачэ тЭйра пэ скАриа
Нанакэ тун лэхнА тун хэй || гУр Амара тун вичАриа
Гур дИтха тан мана садХариа

Время: 8 – 31 минута.

В конце: сделайте глубокий вдох, и полный выдох. Расслабьтесь.
Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 105
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 19:44

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля »

Крийя "Здоровый кишечник"

Приведенный здесь комплекс упражнений полезен для работы кишечника. Расстройства кишечника нередко служат одним из ранних симптомов различных заболеваний. Чтобы восстановить здоровье, выполняйте эти упражнения ежедневно по 30 минут в день.
Комплекс был впервые дан Йоги Бхаджаном 4 июля 1977 года.

1. ВЕТРЯНАЯ МЕЛЬНИЦА. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Разведите руки в стороны параллельно земле ладонями вниз. Наклонитесь к левой ноге, коснувшись правой рукой стопы; левая рука поднята назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к левой ноге в одном ритме, примерно 1 наклон за 10 секунд, в течение 1 минуты. Затем поменяйте руки и делайте наклоны к правой ноге; левая рука касается правой стопы; правая отведена назад и вверх. Продолжайте делать наклоны к правой ноге 1 минуту.

2. Продолжайте, меняя руки при каждом наклоне, по очереди касаясь левой и правой стоп. Коснувшись стопы, каждый раз задерживайтесь в нижней точке на 5 секунд. 3 минуты.

3. Продолжайте наклоны, как в упражнении 2, но задерживайтесь в нижней точке на 25 секунд. 2 минуты.

4. Наклоны, как в упражнениях 2 и 3. Коснувшись стопы, задерживайтесь в нижней точке на 2 минуты. По 1 наклону к каждой ноге, всего 4 минуты.
Изображение

5. Расслабление 2-3 минуты.
Изображение

6. НАКЛОНЫ В СТОРОНУ. Встаньте прямо, ноги врозь, руки разведены в стороны параллельно полу ладонями вниз. Сделайте вдох и наклонитесь от пояса влево; левую руку при этом опустите вдоль тела вниз, правую поднимите вверх. Не прогибайтесь в пояснице. Выдох - вернитесь в исходное положение. Вдох - наклон вправо, выдох - возврат в исходное положение. На каждый наклон 6 секунд. Продолжайте в течение 1 минуты.
Изображение

7. ПОВОРОТЫ КОРПУСА. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Вдох - повернитесь влево, не опуская рук. Выдох - вернитесь в исходное положение. Вдох — повернитесь вправо, выдох — вернитесь в исходное положение. Руки остаются выпрямленными и параллельными полу. На каждый поворот - 2-3 секунды. Делайте повороты 1 минуту.
Изображение

8. Расслабление 10 минут.
Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 105
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 19:44

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля »

Комплекс для Сердечного центра

1. Перейдите в позу Кобры и удерживайте положение 30 сек. Затем поднимайте и опускайте подбородок 16 раз. Это служит тестом на вашу способность противостоять стрессу.
Изображение

2. Оставаясь в позе Кобры, согните ноги в коленях, стопы вверху у головы. Поднимайте по очереди руки до уровня плеч. Вы должны чувствовать натяжение под грудной клеткой. 2 минуты.
Изображение

3. Повторите упражнение 2, но теперь по очереди поднимайте и опускайте руки вертикально вверх. Продолжайте 1 1\2 минуты.

4. Лёжа на животе, переплетите руки за спиной, прогните туловище и поднимите руки как можно выше. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот как можно сильнее. 2 минуты. Это сильное дыхание в сочетании с позой и движениями укрепляет позвоночник и нервную систему.
Изображение

5. Перейдите позу Лука и покатайтесь на животе. 2 минуты. Это упражнение если делать его правильно, обновляет ткани тела.
Изображение

6. Лягте на спину, прижмите колени к груди и покатайтесь на спине. 1 минута.
Изображение

7. Лягте на спину и поднимите обе ноги под 90%. Держите колени прямыми, носочки смотрят вверх, поза должна быть устойчивой. Расслабьте остальные части тела. 2 минуты.
Изображение

8. По-прежнему лёжа на спине, положите руки на пол за плечами и прогните туловище вверх, удерживая бёдра и ноги на полу. Вытяните носочки вперёд. 2 1\2 минуты. Это упражнение даёт силу сердечной мышце.
Изображение

9. Сядьте с вытянутыми вперёд ногами и обхватите носки ног. Потяните туловище вперёд и удерживайте эту позу. 1 мин.
Изображение

10. Сядьте в позу Ворона, руки вытянуты вперёд. По очереди поднимайте и опускайте руки под 90%. 2 минуты. Это упражнение спасёт вас от проблем с кишечником в пожилом возрасте.
Изображение
Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 105
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 19:44

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля »

Крийя Луны


Эффект: вы обретете явность ума и новое видение, в то время как Лунные центры ударяются друг о друга, пупок втягивается на каждое слово мантры, а язык касается верхнего неба. Люди всегда хотят быть энергичными. А как на счет того, чтобы избавиться от усталости и апатии? Важно жить саттвично – в состоянии чистоты, которая позволит вам быть спокойными и нейтральными. Саттвичная жизнь подразумевает отсутствие утомления и напряжения. Вы отлично себя чувствуете, когда вы энергичны. Но на самом деле вам хорошо, когда вы умеренны, спокойны и сдержаны.
Изображение
Аватара пользователя
Земля
Сообщения: 105
Зарегистрирован: Сб фев 13, 2021 19:44

Практики Кундалини Йоги и для чего они нужны

Сообщение Земля »

Крийя для раскрытия сердечного центра

Эта крийя позволяет открыться любовным чувствам. Она открывает сердце, увеличивает сострадание и чувствительность к другим, и помогает вам сбросить эмоциональную напряженность и защищает вас. Успокаивающий эффект этой крийи позволяет устранить ненужные мысли и чувства, чтобы вы могли быть счастливыми в настоящем времени.

1. Встаньте, ладони в молитвенной мудре напротив Сердечного центра, делайте дыхание Огня.
Продолжайте движение в течение 3 минут.
Вдохните, задержите дыхание, затем выдохните.
Изображение

2. Встаньте или сядьте с прямым позвоночником в простой позе. Держите глаза открытыми и смотрите на горизонт. Сожмите руки в кулаки. Начинайте поочередно пробивать вперед одним кулаком, а затем другим. Руки не поворачиваются и не крутятся. Локти зафиксированы. Движения быстрые. Полный вдох и полный выдох. Дыхание похожее на дыхание Огня.
Продолжайте движение в течение 3 минут.

Чтобы закончить, вдохните, вытяните обе руки назад, сожмите крепко кулаки, сделайте корневой замок (напрягите мышцы прямой кишки, половых органов и пупка) и задержите дыхание на 5 секунд.
Выдохните и расслабьтесь.
ИзображениеИзображение

3. Встаньте прямо, вытяните руки по бокам V образно и начните делать большие круги обеими руками одновременно. Вдыхайте, когда они выходят вперед и вверх, и выдыхайте, когда они идут назад и вниз.
Продолжайте движение в течение 2 минут.

Чтобы закончить, вдохните и вытяните обе руки прямо над головой.
Выдохните и расслабьтесь.
ИзображениеИзображение

4. Сядьте прямо в простую позу. Перекрестите пальцы.
Расположите руки и локти на 10-15 см перед Сердечным Центром ладонями вниз. Вдохните и поднимайте руки до уровня горла. Выдохните и опускайте их до уровня пупка. Мощное дыхание.
Продолжайте движение в течение 3 минут.

Чтобы закончить, вдохните, поднимите руки до уровня сердца и приостановите дыхание на 10 секунд.
Выдохните и расслабьтесь.
ИзображениеИзображениеИзображение

5. Встаньте или сидите с прямым позвоночником в простой позе. Согните руки рядом с плечами по бокам и ладонями вперед. Закройте глаза на половину, взгляд вниз. Начинайте медленно вдыхать и выдыхать. Ваше дыхание должно быть равным при вдохе и выдохе.
Ментально повторяйте на вдохе - Saa Taa Naa Maa, и на выдохе повторяйте - Saa Taa Naa Maa . Руки в Гьян Мудре.
Продолжайте в течение 3,5 минут.
Изображение

6. Сядьте с прямым позвоночником. Закройте правую ноздрю.
Вдыхайте медленно через левую ноздрю; медленно выдыхайтее через округлые губы. Вдох равен выдоху, каждый из которых длится около 10 секунд.
Продолжайте с этим медленным дыханием в течение 3 минут.
Изображение
Затем расслабьтесь и следуйте естественному потоку своего дыхания еще 2 минуты.


Изображение
Ответить

Вернуться в «Клуб Саморазвития»