Сегодняшним выпуском мы открываем серию занятий по применению майнд-машины совместно с дыхательными техниками. У некоторых, возможно, сразу же возник прагматичный вопрос «а зачем всё это нужно?». С удовольствием отвечу!
Во-первых, дыхательные практики сами по себе имеют высокую эффективность, а в паре с майнд-машиной работают быстрее и качественнее.
Во-вторых, это полезно - немного поработав с дыханием и сессией для ММ совместно, почувствовав эффект, оценив результат, привыкнув к нему, мы сможем в любое время, независимо от возможности использовать ММ вызвать этот эффект – просто подышав так, как в практике. В дыхательных техниках используются не свойственные человеку в обычных ситуациях типы дыхания, поэтому кроме собственного эффекта при автономном использовании в последствии организм получает эффект и от ранее используемой сессии ММ – ведь несколько раз подышав и получив не совсем обычный результат, организм закрепляет за этим типом дыхания итоговое состояние – это опять якорение (вообще, кстати, очень удобная штука в любой сфере деятельности человека).
В-третьих, это просто интересно для общего развития.
Дыхание под шум волн.
Успокаивающее дыхание с короткими паузами – длительность вдоха равна длительности выдоха, паузы между ними тоже равны, но намного короче Паттерн дыхания выглядит как 3-1-3-1 – это самый простой тип дыхательной практики, доступный и привычный – именно так дышит спокойный человек, который бодрствует, но не волнуется, не нервничает, не боится... Конечно, состояние дышащего так человека зависит(кроме тысяч факторов вообще не связанных с дыханием) так же и от глубины дыхания (глубокое, среднее или поверхностное), и от типа дыхания (грудное, диафрагменное или смешанное), и от его ритма (какой отрезок времени взят за единицу отсчёта), и ещё от целой кучи факторов. В нашем случае мы можем опустить все эти пункты – организм сам определит, как ему удобнее в данный момент дышать (вернее привычнее, но это в данном случае практически одно и то же) - полный цикл дыхания составляет 9 секунд, то есть, за единицу взята неполная секунда – самый простой вариант. Это как бы базовая часть, на её основе будут построены несколько следующих аудиомедитаций – очень интересных и полезных в повседневной жизни. А позже мы познакомимся с более сложными паттернами, постепенно обретая контроль над своими настроением, состоянием, тонусом и производительностью.
Итак вот файл аудиомедитации -
http://yadi.sk/d/XmryEBdx2N1u3
Первая его часть вводная – в ней записан звук дыхания, идёт голосовая подсказка для вдоха и выдоха, а так же добавлены звуковые сигналы для обозначения временных интервалов
/вдох на три счёта/
/пауза на один счёт/
/выдох на три счёта/
/снова пауза на один счёт/
Затем голос убирается, начинается сессия для аудиостроб-декодера майнд-машины и постепенно идёт замещение дыхания и звуковых подсказок шумом волн – далее нужно дышать в ритме прибоя. Я специально добавил подсказку в середине сессии и ещё одну в её конце, чтобы можно было проконтролировать, не сбились ли Вы с ритма. Задача этого файла, научить Вас контролировать дыхание во время сессии – Вы и сами убедитесь, что это очень полезный навык. Старайтесь дышать не по максимуму объёма грудной клетки - мы тут учимся дышать в рамках альфа-сессии, а не холотропу с выпадением в жесткий внутреннеориентированный транс.
Рекомендации к работе стандартные – удобная поза (лучше сидя в кресле), свободная одежда, глаза закрыты, не должно быть и намёка на жажду (лучше перестраховаться и выпить стакан воды, так как даже малейшее желание пить сведёт на нет все результаты), лучше использовать наушники, но можно слушать и в колонках. У кого есть возможность выбора цвета, остановитесь на белом или красном.