Энди писал(а):к-13 писал(а):начните дышать необычным образом
Если я больше ценю состояние тета чем альфа, стоит ли тратить такой ценный якорь как глубокое дыхание на альфу?
Стесняюсь даже спросить... "Дышать необычным образом" - это обязательно "дышать глубоко"? Я лично знаю десятки паттернов дыхания, причём из них только пара является "обычными".
Как различается дыхание:
- Оно может быть
грудным(при дыхании поднимается грудь, работают рёберные мышцы, кислород усваивается в основном из верхней трети лёгких),
диафрагменным (вздувается живот, работают мышцы диафрагмы и пресса, кислород больше усваивается нижней третью лёгких) и
комбинированным (соответственно работают и рёбра, и диафрагма, усвоение кислорода идёт всей внутренней поверхностью лёгких).
- Может различаться длительность вдоха и выдоха -
равномерное (вдох равен выдоху),
с форсированным вдохом (выдох длиннее вдоха - это дыхание ораторов, певцов, музыкантов с духовыми инструментами, любителей надувать шарики... Сюда также относится "рыдающее дыхание") и
медленным вдохом(чихаем, задуваем пламя свечи...)
- Может различаться наличием паузами: записывается формулой вдох/пауза/выдох/пауза, например,
квадратное дыхание (1/1/1/1 - это вдох=паузе с полными лёгкими=выдоху=паузе с пустыми лёгкими, для спокойного расслабленного бодрствования хорошо подходит),
треугольное (1/1/1/0 или 1/0/1/1) или
связное (вообще без пауз - 1/0/1/0).
- Также может различаться
по длительности пауз - классическая пранаяма, например, записывается формулой 1/4/2/0, каждый счёт на 6 ударов пульса и больше
- Дыхание может быть
глубоким (лёгкие заполняются больше, чем на половину объёма) и
поверхностным (меньше трети объёма лёгких наполняется).
- Может быть
быстрым (период значительно короче, чем в спокойном состоянии),
медленным (как у йогов, когда замедляются и другие процессы в организме) и
обычным. В классической йоге, например, длительность отсчитывается по ударам сердца, а у тувинских шаманов по шагам или ударам бубна.
- Дышать можно
ртом или
носом (
обоими ноздрями, только левой, только правой или попеременно), а можно
комбинировать (вдыхать носом, выдыхать ртом или наоборот).
- Можно создавать преграды потоку воздуха - вдыхать через прижатый к верхнему нёбу язык ил выдыхать через сомкнутые под напряжением губы.
Ты хоть представляешь себе, сколько вариантов можно набрать из этих пунктов классификации? И каждый из них может быть якорем (очень удобным, кстати - дышать нужным образом пока нужно состояние гораздо удобнее, чем твердить мантру, держать пальцы в жесте или картинку перед глазами). Причём затруднительно поставить на какое-то состояние неподходящее дыхание - можно, конечно, но не очень продуктивно.
Для теты, кстати, больше всего подойдёт равномерное поверхностное комбинированное связное дыхание ртом с тактом в 1 секунду - ребёфинг, холотроп, вайвейшн, трансовое горловое дыхание тувинских шаманов - это всё из той же оперы...
Для беты (набор энергии) - спокойное глубокое треуголное диафрагменное дыхание с паузой после вдоха с тактом в 3-5 секунд - Рей-ки, цигун, звериный бег...
Для альфы - "медленно вдыхаю - выдыхаю" - равномерное глубокое связное грудное дыхание с большой длительностью и затруднением выдоха.