Мы переходим на третий этап практикума по работе с майнд-машинами, с сегодняшнего дня файлы второго этапа больше недоступны для скачивания. Для тех, кто не успел закрепить состояние, мы вернёмся к нему в конце практикума, когда мозг накопит достаточное количество опыта - при регулярных тренировках с майнд-машиной умение пребывать в состоянии сбалансированной активности полушарий накапливается.
Для начала о целях якорения альфа и преимуществах его использования.
Хотя нет, не буду ничего писать - введите в строке поиска Вашего браузера "Альфа-ритмы" и почитайте, сколько хорошего об этом режиме работы нашего мозга пишет огромное количество людей. После этого вопросов "Зачем?", "Почему?", "В чём смысл?" и т.п. попросту не останется.
Для начала занятий я выложу 6 звуковых файлов с дорожкой для аудиостроб-декодера.
http://yadi.sk/d/haluSos73Xr4K - стук
http://yadi.sk/d/m4xJDYCt3Xr2u - инструменталка и звуки природы
http://yadi.sk/d/tDDcYzZ83Xr3W - инструменталка и звуки природы 2
http://yadi.sk/d/kP7l7vhJ3Xr34 - dbb
http://yadi.sk/d/Ca4a8SbK3Xr42 - изохорные тона и звуки природы
http://yadi.sk/d/59AhpotF3Xr2Q - Кукрыниксы, Ария и ДДТ
Кроме того, можно использовать подходящие сессии из своей машинки.
Слушать их нужно точно также, как и в первом этапе:
- непосредственно после пробуждения (желательно даже не просыпаясь полностью, чтобы тело осталось как можно более расслабленным после сна)
- и прямо перед тем, как уснуть (не забудьте позаботиться о том, чтобы при занятиях проигрывался только один файл на случай, если Вы заснёте во время сессии - если этого не сделать, то скорее всего Вас разбудит следующая сессия, причём сделает это в начале фазы медленного сна - заснуть после этого будет значительно сложнее, плюс практически гарантировано разбитое состояние утром - слушать утреннюю сессию попросту не захочется).
- желающие заниматься в обеденный перерыв могут использовать соответствующую мелодию из первого этапа.
Раз графики мешают людям жить, выкладывать их больше не буду (он будет только у меня
) - на этой неделе у нас углубление в состояние - нам нужно постараться расслабиться как можно глубже (в том числе и используя все известные способы самостоятельного расслабления, например десятиточечную релаксацию или представляя, как тело тяжелеет и нагревается, а затем начинает таять/плавиться и становиться невесомым). Однако отличие этого этапа от подготовительного в том, что расслабляясь мы должны оставаться в бодрствовании, сохранять осознанность и контроль над состоянием - майнд-машина является идеальным средством для таких целей - можно поддаться её влиянию, но удерживать себя от засыпания. То есть нужно стараться избегать проваливания в сон, потери чувства времени ("сессия показалась короткой", это значит, что большую её часть Вы просто-напросто проспали - да, это был очень полезный сон, исцеляющее и восстанавливающее состояние, но сейчас нашей целью будет являться не он, а взятие ресурсов организма под контроль), возвращения уже после окончания сессии (все сессии заканчиваются повышением частоты до границы альфа-бета, то есть разгоном до состояния пусть и спокойного, но бодрствования, а значит, окончание должно хорошо запомниться)...
На тестовой группе я испытывал записи с голосовыми внушениями, помогающими в расслаблении и углублении - они несколько эффективнее, но после них не очень получается с другими записями и чистыми сессиями для ММ. Поэтому я их в практикуме выкладывать не буду - потом, после его окончания, они станут основой отдельных практик для рассылки.
Следует учесть, что каждая промелькнувшая в сознании негативная мысль (опасение, страх, переживания за кого-то, недовольство и целая куча другого ментального мусора) вызывает кратковременные всплески бета-волн на графике ЭЭГ. Прокручивание этих мыслей превращает вспышки в устойчивые пики - усиливает их и делает более длительными, что в итоге приводит к переходу всей прилегающей к лобной зоне коры на бета-частоту, причём в хаотическом стрессовом варианте, а не в упорядоченном высокопродуктивном. Поэтому пребывая в альфа-состоянии никогда не думайте о проблемах, как о проблемах - лучше думайте о их решении, о том, какие подсказки они дают, какие пути открывают или о том, как будете радоваться, если проблем станет намного меньше. В конце-концов проблемы только у нас в голове, в природе нет позитива и негатива, есть лишь наша собственная оценка нейтральных объектов, явлений и событий.
В ходе занятия можно мысленно перенестись в какое-нибудь тихое и спокойное место (или шумное, но приятное и безопасное), стараясь как можно реальнее вжиться в картинку, чтобы дать телу лучше расслабиться и оторваться от назойливых мыслей. Предупредите близких, чтобы не будили Вас во время занятий - сессии не такие уж длительные, а вмешательство их в практику обеспечит Вас на несколько занятий вперёд ожиданием нового вторжения, которое в свою очередь не позволит полноценно поработать.
Помогает вхождению в альфа-уровень спокойное глубокое дыхание с небольшими паузами между вдохами и выдохами. Если Вам трудно расслабиться за время сессии, полежите минут 20 в горячей ванне прямо перед вечерним занятием и воздержитесь от просмотра телевизора и использования компьютера хотя бы последние полтора часа перед сном - они хоть и способствуют генерированию альфа-волн (о чём есть немало данных из вполне компетентных источников), но так же и вызывают активный мыслительный отклик на полученную от них информацию (в большинстве своём стрессовую), а это никак не способствует хорошему результату.
Это просто избыток энергии.
Ну когда уже будут материалы на следующий этап? А то их же ж еще скачать надо и переварить, что к чему.
а отписывается здесь не больше десяти... о народ!