ШДен писал(а):
Вот, вот - именно мышцы шеи и лица - проблемные зоны
НЕ занималась с аппаратами, зато занималась йогой, айкидо, аутотренингом и некоторыми другими практиками на уровне от любителя до большого любителя, с любовью к искусству. Будучи холериком, к тому же весьма крепкого телосложения, регулярно расшатываю себе позвоночник (впрочем, при нынешнем уровне физ.подготовки вправить его - дело 5-15 минут с утра). 20 лет живу с косоглазием
да-да, в глазах постоянно двоится. И если бы не мои занятия, не быть бы мне сейчас живой или, по крайней мере, зрячей.
Некоторые моменты из тех, которые помогли выжить.
0) Маньякам нельзя заниматься по системам для "ленивцев", т.к. они рассчитаны на то, что человек НЕ ВОЗЬМЕТ нормативную нагрузку сразу; такие, как я, обычно с места в карьер берут бОльшую, за что получают регулярное "спасибо" от всего организма. Хорошо еще, когда усталость оказывается щадящей и переходит в режим "ничего не работает"; хуже - когда при этом всё болит.
1) При общей зажатости определенных мышц статические упражнения и плавная динамика (тайцзи, н-р) однозначно предпочтительнее "качалки". Людям телосложения "лошадь-тяжеловоз" нельзя брать повышенные (для них, т.е. для нас) нагрузки с ходу, обязательна предварительная разминка; в противном случае Вас ждет горячая ванна вечером либо большой отходняк утром, на Ваш вкус. Впрочем, разминка еще никому не вредила.
2) Растяжка любых мышц укрепляет их не меньше, а "загоняет" гораздо меньше, чем силовая нагрузка; заодно помогает последовательно выявить все зажатые мышцы. У меня была картина, и не раз: при массаже плечи мягкие на ощупь, т.к. дельтовидные мышцы расслаблены, но ПОД ними болящая биомасса, которая не сразу прощупывается под кожей и верхним слоем мышц. При растяжке же обнаруживается всё: что не пускает дальше, то и зажато. Бывает занятный эффект, когда общий тонус повышен: вроде ничего отдельно не тянет, но дальше потянуть-повернуть спину или глаз не удается. Обычно проходит в процессе занятия, в отдельных случаях у меня уходило до недели с момента возобновления регулярных занятий, не знаю, особенность это или правило.
3) Для лица и шеи также существуют гимнастические комплексы. Эти области тела наиболее резко реагируют на эмоции, т.к. на них природа возложила коммуникативную функцию. Поэтому массировать и тренировать их тоже надо. Относительно шеи: очень важно соблюдать технику безопасности и осторожность при движениях, иначе - головная боль своими руками, т.е. мышцами. Тут особенно важно не "маньячить", соблюдать углы наклона и поворота, иначе смещаются позвонки. РЕКОМЕНДУЮ (на правах пользовательской благодарности) книги
Елены Лубы по гимнастике и массажу лица. Автор прекрасно знает свою тему, ее комплексы в значительной степени построены на основе китайских оздоровительных систем; она в деталях описывает выполнение каждого упражнения, продолжительность напряжения и расслабления. По мере занятий действительно меняется вид в зеркале. Если заниматься регулярно, 5 минут гимнастики хоть на работе, хоть в гостях помогают улучшить интерфейс. В одной из книг описаны 3 стадии применения комплекса: освоение, интенсивная стадия, закрепление - с различной нагрузкой и продолжительностью выполнения; отмечены основные упражнения, есть дополнительные. Есть отдельные книги по гимнастике лица для мужчин (не подумайте плохого, просто в них нет советов по округлению щек или повышению упругости и полноты губ). Поверьте, книги стоят внимания. Тираж, увы, ограничен, приходится закупать мелким оптом.
P.S. Ищущий да обрящет: тот, кто готов прислушаться к себе, обязательно найдет способ поддержать и укрепить как здоровье, так и навыки. Удачи всем!